长寿这件事人人都向往。然而事实上，长寿的人往往具备一些共性的生理特征。具体而言，具备以下8个特点的人，往往更容易享受到长寿的福祉。我们赶紧对照自查一下。
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健康时报 图
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- u6 Z7 _! e$ a2 o- Y* o! x一、头部: U3 R9 q; o; N' T N3 M) u7 n
1 J# @0 a! b; G1. 脖子不粗7 E3 O- G: s% Q) n' n
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北京大学人民医院心内科主任医师刘健2023年在健康时报刊文指出，脖子粗细体现了上半身皮下脂肪的多少，颈围越大，心血管疾病的发生风险就越高。如果男性颈围＞39厘米，女性颈围＞35厘米，这个时候就需要小心了。①0 c& R* {! c! F) _! |
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2. 牙齿质量好
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“牙齿不好的人，脑血管也大多不太好。建议牙不好的人，要早点查脑血管，不要等到发生中风再来。”广东省中医院脑病内科主任医师郭建文2019年接受健康时报采访时提示。( \+ y4 V$ f- c4 p: P
, n9 p2 S& u# }0 p/ [( l郭建文医生介绍，一般牙齿脱落严重的人，心脑血管也会变得很狭窄，容易引发中风等疾病。曾有研究显示，炎症反应是动脉粥样硬化斑块形成的始动因素，包括牙周炎在内的慢性感染明显增快动脉粥样硬化的进展。而动脉粥样硬化是导致脑卒中和心梗一大重要原因。②8 e- q' H! p l' A
8 n7 Y5 i+ d/ ~: S5 y# [+ y, H二、躯干$ m+ u7 O$ \$ B$ X3 P* |7 D
9 R8 ^' G4 j" n& V$ u. g8 ` H* `1. 腰细肚子小. q" E t/ u1 h" @7 J
! ]5 {' d' k; N5 \俗话说：腰围越长，寿命越短。2018年北京大学公卫学院吕筠、田园等研究人员发表在《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。③
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腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米。④3 m& j+ E* V2 N0 E: j9 G; t
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2. 心率正常1 p2 Y: q# p. \' p- r
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一项老年人静息心率与寿命关系的研究，对65～70岁无心血管病危险因素的老年人进行了长期跟踪随访，结果发现，心率是长寿的强烈的预测指标。⑤
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# i1 X* n' I0 I8 C6 n+ w河北省人民医院副院长、老年病科主任医师郭艺芳2023年在个人公众号刊文提醒，理论上讲，成人的心跳范围是每分钟60～100次。但是越来越多的研究发现，心跳处于每分钟50～80次范围内最健康。这就意味着，如果每分钟心跳总是超过80次，就算偏快了。与心跳50-80次/分的人相比，每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病，因此需要予以关注。⑥
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8 ^; x% I/ Z5 c+ d6 G, v3. 心肺功能好! [ N* [) }5 j2 s3 u
$ g0 U! M( T9 O8 @1 a$ ]0 M2022年《美国心脏病学会杂志》发表了一项对超过75万人的分析发现，心肺功能不佳，比任何传统心血管疾病风险因素都危险。研究发现，心肺功能最好的男士和女士，比心肺功能最差者分别多活6.0年和6.7年。⑦
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三、四肢
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腿部肌肉的健壮程度，能够连续行走的距离等，都与老人的健康状态相关。
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. q# R: E( t1 y8 A, c0 ~) D1. 小腿有劲9 E% X$ q7 K! _" M8 J2 U4 Y
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北京中医药大学东方医院老年病科主治医师牛洁2023年在健康时报刊文表示，随着年龄增长，身体的肌肉含量减少、肌肉力量减弱，更容易发生跌倒、加重骨骼疾病，使老年人的活动能力进一步下降。3 D: b1 b: i) Y
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小腿肌肉情况可以说是肌肉量的“风向标”。日常自测可以双脚分开20厘米站立，腿部放松，测量右侧小腿围度，如果男性腿围≤34厘米，女性腿围≤33厘米，说明存在肌少症风险，需要进一步就诊明确。⑧
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9 z; w7 b) |1 d1 k+ Y+ ^7 ?2. 臀腿较粗+ |* P A; m7 O
4 m; I& C1 x8 R* e) }- H) M《英国医学杂志》2020年发表的一项研究显示，腹部肥胖的人，全因死亡风险较高，而臀部较大、腿粗的人死亡风险较低。大腿腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关；臀围每增加10厘米，与全因死亡风险降低10%相关。⑨8 ]3 A: F9 j& h1 R
: K& p# I4 q$ R) r% k0 i x3. 手握力大
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航空总医院心血管内科主任医师董鹏2015年在接受健康时报采访时表示，握力的大小在一定程度上可以反映心脏水平的好坏。心脏对于人体就像车的发动机一样，心脏健康跳动正常，人体浑身是劲；一旦心脏疾病影响了心脏功能，心脏的输出量减少了，各个组织器官的血液供给也就减少了，人的力量自然变小。
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9 ^5 x2 W' G* A% D, O1 h, O& K握力体重指数能够更好地显示握力与体重之间的关系，计算公式为：握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100，一般正常握力指数应＞50。⑩
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本文综合自：
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& S1 u& j7 }! b①2023-02-10健康时报《心脏病有时脸知道》# u# ?; ^' W: J. N1 ?8 X7 J9 P5 i
: N1 W0 X$ f+ q) M②2019-04-26健康时报《牙齿不好易中风》
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?- o0 ^- z, z6 W% y- c2 `. a: b③田园.中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究[J].中华流行病学杂志，2018.
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④原卫生部疾病控制司.《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》
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; `, n+ d1 h7 u" B⑤林治湖, 杨延宗.心率与寿命[J].医师进修杂志, 2005, 28(1):2.4 n( g; \7 h( I {. s
+ J- @) q; n& g⑥2023-03-01郭艺芳心前沿《心跳多么快最好？总是超过80次是不是太快了？如何处理？》* F! W$ J) x o2 W5 T |' s
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⑦Peter Kokkinos, Charles Faselis, et al. Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol. 2022. 80(6):598-609.
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⑧2023-11-17健康时报《腿壮的老人更长寿》
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⑨Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies.BMJ. 2020.
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⑩2015-05-25健康时报《心脏好不好测测握力》6 G( w" n/ x, ]9 H- S5 v5 d
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来源： 健康时报 |
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