上了年纪，肌肉流失快怎么办？医生提醒：两件事做的越早效果越好

你可能听说过这样一句话：肌肉比脂肪更重。其实这是有一定的道理的，因为肌肉比脂肪更加密集。
# \4 ^5 {- i5 \; W0 ?: U医生也表示：肌肉是天然的降糖药，增加强大的肌肉，能够很好的代谢葡萄糖。但是随着年龄的增大，你的肌肉会逐渐的流失。
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  R( u! Z1 p& V  `; j从我们出生到现在起，肌肉纤维是不会增加的，但残酷的是，到了一定的年龄肌纤维还会逐渐的减少。
) E) C# x7 C. |- M% Y$ j除了胶原蛋白，肌肉的流失也是我们人类衰老的一重大原因。不仅如此，肌肉的状态还决定了我们的健康状态。
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8 K7 Q1 Q& ~" D6 j1 z肌肉对我们来说到底有多重要？

随着年龄越来越大，肌肉也会随之流失。若是不补充营养，增加身体锻炼，等到70岁的时候，肌肉就会流失50%。
) i% J3 \1 E5 ^- D/ o7 ?& a% n肌肉的流失速度和你的衰老速度是呈正比的，肌肉是我们抗衰老的本钱。

0 p2 d1 R7 e4 m4 P+ m( [' w6 O1、抗衰老
& a7 ~- o0 D7 p8 S* _8 @) i/ l肌肉才是抗衰老的利器，因为人到了30岁以后，肌肉每年会以0.5%-1%的速度流失。
9 o2 g9 g4 W2 R5 T1 j' ~% m5 \- g过十年到了40岁，流失速度就成了2%，再过十年到了50岁，流失速度还会再增加，直到60岁，会达到30%，如果你超过80岁，流失速度会高达50%。

年轻的时候我们的脸上皮肤透亮，皱纹也很少，但是肌肉量减少的时候，你的苹果肌也会下滑，皱纹也会增多，法令纹也会更深。
" _& @4 Z# k3 i# h3 w而且肌肉还有一个重要的功能，那就是存储水分，我们体内的一大部分水分都储存在肌肉中，肌肉量减少了，相对应的存水能力也就下降了，皮肤缺水，自然就会变皱了。
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2 X0 Z8 }& n* R: y2、护骨骼

5 c  L) y1 T6 t1 C2 R在日常生活中，尤其是在进行运动的时候，难免不了会有磕碰，但是肌肉能够帮助下我们有效的保护骨骼和关节。能让关节更稳固，而且也不容易摔倒。
& D% O( D3 M6 J9 O+ k, t: ?+ h存钱不如存肌，这句话说的一点都没错，肌肉就是我们的力量之源，而且能够维持骨骼健康。
6 x" ~8 Q! y5 }* D在进行力量训练的时候，重量的承受就是肌肉通过骨骼来承受的，这样也会刺激骨骼生长和加强骨密度，对预防骨质疏松也会起到一定的效果。

/ O5 ]; y' D$ M' ~. _: q3、稳血糖
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' B! @% Z/ Z* \* o0 ?4 O肌肉被称为是人体的第二胰岛素。有很多糖尿病患者都不太重视肌肉的训练，是他们不知道的是训练肌肉对血糖的影响有多大。
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人的肌肉多了，脂肪的含量就会相对减少，这样消耗的糖分就会更多。而且你的肌肉越多了，你就会越强壮，你越强壮了，消化的糖也会越多。

. x3 x/ C3 S' Q4 b如果糖尿病患者有一个强大的肌肉，那就相当于拥有了一个强大的血糖消耗机，能够更好的帮助糖尿病患者稳定血糖。

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5 M) q6 }' ~& N8 w4、提高免疫力
免疫力就等于我们身体的战斗力，有的人只要流感一来就会中招，而有的人就算和患有流感的人亲密接触也不会被传染，所以我们会说他免疫力很好。
免疫力的低下，是大多数细菌病毒侵入的根源。想要提高免疫力的方法有很多，肌肉越多相对人的免疫力也会相对越好。

# i4 e, b; u: W" U( i肌肉在收缩运动的时候，会分泌很多和息肉相关的激素，细胞因子，生长因子等。而这些因子会有很多方面的生理功能或者生化功能。
0 B  ?9 W) J3 F' L# g! b2 M8 Z比如这其中有一种因子叫做白介素6，这种因子本身就具有很好的抗炎功能，因此就会提高身体的免疫力。

《柳叶刀》的杂志上也曾经提到过：如果癌症患者能保证一定的肌肉量，并且肌肉的质量也很好，那么他的生存期就会延长，相对来说并发症也会减少。
所以保持运动习惯，增加肌肉量是非常重要的。
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怎样应对肌肉的流失？

: |. [+ Z5 f; p& M6 v/ M上了年纪以后，肌肉流失的很快，因此衰老的也很快。有的人70岁了，还能够跑步，游泳，肌肉很有力量。
  R! H# s( T! i3 @# r而有的人刚到中年，身体力量就感觉大不如从前，到70岁以后可能走路都要小心翼翼，其实就跟我们肌肉的量有很大的关系，面对肌肉的疯狂流失，我们也应该行动起来。
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$ W* G# ?: h& o; H1、营养疗法：摄取足够量，且优质的蛋白质
0 q5 K/ `' u' d% w首先，优质的蛋白质具有较高的营养价值，且含有更为丰富的氨基酸。这些氨基酸对我们来说是不可或缺的，但是自身又无法合成。
8 W( u" ?4 @0 C因此摄取优质的蛋白质，能够满足其体对氨基酸的需求，也能够促进肌肉的增长与修复。
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有的老年人在吃饭的时候觉得凑合就行，反正年纪大了，吃一些有营养的也吸收不进去。
这其实是一种错误的观念，其实老年人更应该补充营养，本来上了年纪肌肉就会流失的快，如果营养补充再不及时，肌肉会流失的更快。

2、运动疗法：适当的进行力量训练
% u& _4 Y0 \& B- y9 d, X运动是良医，运动的快乐是没有年龄边界的，最近这些年，健身也慢慢流行起来。公园的大爷大妈也有一部分会转战至健身房锻炼。
2 O2 f% q' M% h可能有人认为，年纪都这么大了就别瞎折腾，万一骨折就麻烦了。其实中老年人适当的健身力量训练也是很有必要的。

其实力量训练就是进行所谓的抗阻训练，抗阻也就是指肌肉对抗阻力的方法来增加肌肉的力量。不仅可以使骨骼和关节更加强壮，还能够增加肌肉的力量。
但是中老年人并不是适合所有的抗阻训练，深蹲、屈膝、卧推就比较适合中老年人，如果要力量训练，要进行充分的热身，还要保证有专业的教练陪同。

除了进行抗阻运动，可以适当的进行有氧运动，而且有氧运动也能够提升新陈代谢，增强心肺功能。
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结语
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) x. v$ b! p" P7 \; C4 e肌肉它决定着我们的颜值，掌握着我们的身体健康。心脏虽然只有拳头大小，它不知疲倦的跳动。但如果当心肌停止跳动的时候，我们也就失去了生命。
0 x# h* `$ f+ j人衰老的本质其实就是肌肉的流失，肌肉含量高质量好的时候，能吃能睡有活力。但当肌肉含量低的时候，人就会的不想动。警惕肌肉的流失，从饮食和运动做起。