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$ H6 B. S5 Q+ E" X' y+ V: h7 S8 [) v舒筋健骨操
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生根发芽
8 f; d; i$ i+ ?1 R! A3 w* z0 \ H呼气向下蹲,双手慢慢向上,高举过头顶
0 Z( ^/ {. `: R A" P) q* F注意膝盖不要超过脚尖
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培土固根
0 M8 M' ]/ y- R左腿向前,呼气向下双手摸小腿,稳定住
& I0 K) \1 I* ~7 E$ H( p向上吸气注意肩膀下沉,髋部稳定住 - q/ ~( T. p4 y, a1 c, M
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* b) N4 w |; d, b, m. }) r. r沐浴阳光 0 R( T" K# P2 }* ~( o
双腿分开,双手高举,双手随侧腰一起摆动 # D4 V- w7 K$ h+ P3 w: u! T6 \
保持呼吸,注意膝盖不要超过脚尖 ; R u1 R+ ?2 P# i& J- c; { Z5 A0 N
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. G) o$ v: L9 \9 Z9 i* Q* M) w向上生长
' A P$ i2 S! @$ T/ K0 f. L( i左腿后退,双手平行向前,向后伸展
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回转壮体 / v+ D) J) f% T% V! S
左腿向前迈出,手随上身向后转,回位
0 e7 N) f4 \/ R2 d$ h4 q5 t注意髋部保持不动,上身取转 " @# J) H% q! w
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L% X/ Q) M3 F. W* `2 W枝繁叶茂
: q* V0 P* B, b2 D3 o1 `; t左腿后退,同时双臂向右摆,抬腿
3 k/ g# ]$ |# U" _2 y4 J; v左臂侧平举,右臂向前,同时落下,向后伸展
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注意哦 3 e( z7 J* D) _1 v7 l
此操只能用于预防
: E: d1 ]9 w, W* J7 t; q# G7 Z骨质疏松确诊患者不能做此操!
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制作 | 《河源中医说》栏目组 |