把脚靠墙上10分钟，不废一点力气，全身都 “ 通 ” 了

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直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个“弊病”。


未老先衰、心脏问题
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3 S8 E% n0 i5 _/ X% S% p, }血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ；重者脑疾病和心脏病缠身。
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! {% [* }, e  X1 Q心脏器官下垂、肥胖

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$ t. I+ S- k, M造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
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1 H% [0 X+ B' L# w: p9 f颈椎、腰椎等疾病加重

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# g4 s" K3 _8 o4 N. V+ Z在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

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要克服人类进化中的美中不足，解决这些疾病最好是靠体育锻炼，锻炼方法就是倒立。
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2 ?, o1 {7 @7 A, G! Y8 r% ]2 k这里所说的倒立并不是像体育爱好者做的那样，这种倒立只要抬一抬脚，功效却不小。

睡前抬脚的正确方法

1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；
2、尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；
1 O0 \' E' V. {- a  V4 f3、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；
9 `4 u+ K7 \; ?6 n4 a4、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟；
8 V1 D$ l8 E6 l  s, v* \( B+ K& o: h5、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
注意1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
! M+ s% u! }% y0 K  R, @2、对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！
3、练习时动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。
这样抬脚有什么好处呢？别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。
6 ~  L( l& W8 r6 [! X  Q% |5 O每天靠墙抬抬脚
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让你意想不到的6大好处
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1、促进肝解毒、肾排毒
6 U0 T  ], {* \8 l4 ?8 d2 M在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。 高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
2、保护心脏、稳定血压
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
$ f2 N4 ~$ H) M! ?7 n3、通任督二脉，气血畅通
在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。
" s# ^" t5 T8 e) U4、护脊椎、防关节退化
: H6 [5 a* v9 G在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？
4 @! M' c- o7 r8 C7 m& E) Y5、舒缓神经系统，有助睡眠
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速的恢复。坚持练习一段时间后，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静的心态，被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。
6、辅助降血脂、稳血糖
在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用。

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+ r5 z& ^6 |5 e无论男女，这3个部位越“干净”越能长寿，特别是45岁后
0 ]" S: z3 V! s说正经的：拍打臀部能防病养生！
【本期网课】如何下载安全应用程序

编辑：雪娇
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