吃饱了应该躺着、坐着还是站着？正确姿势看这里→饭后常有这些症状要警惕

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! {% D; y/ h( s- }问题来了，
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到底哪个才是饭后的正确姿势？

0 Z% T' E6 I: i: B7 w饭后怎么做才能健康养生？

0 y8 y% b2 L, r( U5 v& A% L饭后该躺着、坐着，

9 \. ?* I( `  U$ a还是站着？
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忌：立刻运动
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+ B8 P  J' [/ O6 H' v8 Q$ ]吃饱了，运动一下并不能消食。尤其是一些剧烈运动，更不应马上就做。
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* r/ J* V/ [8 D% E4 W* H这是因为，在运动时，人体中会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

( w' F+ k3 C; o( p而且，饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

忌：马上躺下
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: {  {4 o! F9 D& h  ^9 a; t吃饱了就躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。
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- I- k+ E% i" B" }宜：小坐一会儿
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为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。
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) x* w. n) n2 S; k比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐一会儿，然后再起来走动。
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5 f7 G! a, v, i: N# m& C宜：靠墙站立

8 R: q8 s- M( G7 R( S2 @  ~2 |饭后不要马上站立，待原位小坐后，可以选择靠墙站立5-10分钟，这对于长期坐着工作或学习的人来说是个不错的选择。

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不仅有助消化，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效果。
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宜：10分钟后慢步缓行

7 x& J# N4 p: a$ p饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。

0 F* ~# x: y* A6 K建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。

饭后半小时
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是黄金养生期！
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) H2 Q8 p0 l/ n7 R+ q1 早饭后半小时
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宜吃水果+漱口+穴位按摩

& R; A# z. r( p" t6 q■ 吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。

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■ 然后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。
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' z6 B: j- @% T& ]) K. C( k* y■ 用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用。
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2 午饭后半小时

宜喝酸奶+踮脚尖+晒太阳

■ 餐后喝杯酸奶。

■ 可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

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■ 如果太阳不是太强烈，可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。
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3 晚饭后半小时

, D( @( i: p0 [7 h. r6 I宜散步+泡脚+穴位按摩
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晚餐后散步十几分钟，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

* ^3 S3 h* ?3 ?1 e泡脚有助于促进新陈代谢，缓解疲劳，提高睡眠质量。但要避免水温过高，时间过长，一般以15分钟为宜。
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* M% p, l6 b( L. e+ p; F- m; w* q泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚底涌泉穴进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。
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饭后出现4种症状要警惕

恐是病！

& ?. f( G/ B' B: d- c1 M9 R胀气

吃完饭胀气的人，应少吃不易消化的食物，如豆类、结实的面食等，还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重，应考虑可能有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2 Y0 g3 K7 x6 \腹泻
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饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，有可能是慢行过敏性肠炎闹的。

( {8 t% Y7 ?9 |, y* b如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻，有的人还会伴有腹痛，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。
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呕吐
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经常出现饭后呕吐，建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。

打嗝

打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。
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如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要尽快前往医院就诊。

2 N8 d) {: I& j. m/ G% R( h2 u9 _2 ?本期封面：

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