一年中最危险的“三九天”来了，你不知道的养生秘诀！

显示全部楼层 · 2024-1-10 02:05:35

俗话说“三九、四九冰上走”

说明此时到了一年中极寒的时候

也是很多疾病的高发期

对年龄大的人来说

更是一年中最危险的时候

小圈这就给大家介绍这个时候

应该如何养生～

杨威

中国中医科学院

中医门诊部

主任医师

划重点

01

一年中最危险的季节

中国慢性病前瞻性研究项目公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

可见这样的气候对中老年朋友尤其不友好，气温过低，可能会诱发或加重一些疾病。

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02

中老年人易冷出5种病

眼下正值数九寒冬中最冷的阶段，气温极低，人体的防御功能也濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。

1.心血管疾病

每到低温时节，医院里心梗的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。

注意：

尤其是一些中老年人，本来就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。

2.脑血管疾病

寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使血压升高，更容易出现脑出血、脑血管爆裂的情况。

3.关节疼痛

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。

4.冻疮

寒冷是冻疮发病的主要原因。

5.呼吸道疾病

冬季是呼吸道疾病的高发期，而老年人免疫力较低，哪怕是一次普通感冒或病毒性感冒都有可能转变为肺炎。

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03

4个三九关键词

1.食宜温

天气寒冷时要注意补肾，温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒，温肾助阳，此外，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物也是冬季养肾的好选择。

2.睡宜早

为了顺应冬藏，起居上应注意早睡晚起，保证充足睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐一坐再起。

3.动宜慢

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓运动，如慢跑、八段锦、走路等。

4.心宜平

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，多参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

吃上不注意，可能引发4种癌

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04

三九天，护好身体5个部位

1.头

零下10℃时，四分之三的热量从头部“跑掉”。

建议：

天冷时出门，应戴上一顶保暖性较好的帽子，以毛线、毛呢等材质为佳。

2.脚

脚远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能会引起局部体温下降、抵抗力减弱，更容易患上感冒等多种疾病。

建议：

1.出门时穿上厚鞋袜；

2.每晚用热水泡脚，可以适当加些艾叶、粗盐以护阳走肾，水要没过脚踝，水温保持在38℃～40℃，每次15分钟～20分钟。

3.颈

颈部是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

建议：

出门时围一条围巾，避免颈部着凉。

4.膝盖

膝关节周围的末梢神经对温度和气压变化比较敏感，受凉后会出现红肿、疼痛等症状，容易引发关节炎。

建议：

1.适度运动，保持膝关节的灵活性；

2.注意保暖，不轻易露出膝关节。

5.腹部

上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性生殖健康伤害比较大。

建议：

冬季穿个护肚子的小背心，晚上睡觉盖好被子，不要露出腹部。

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05

防病别做7件事

1.洗澡水温别过高

洗澡时水温过高，容易烫伤皮肤，加剧皮肤干燥。同时，过高的水温还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管疾病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，甚至引起休克。

建议：

洗澡时水温与体温接近为宜。

2.醒后别立即起身

冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

建议：

起床坚持“333”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒。

3.别用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，此时用围巾捂口鼻，可能会诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生意外，引起窒息。

4.别一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上空气质量差，并不适宜锻炼。

建议：

锻炼最好在下午三四点进行，以慢跑、走路为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。特别是平时阳气亏虚之人，锻炼宜“必待阳光”。

5.别开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是“糖友”，很可能烫伤了而不自知。

建议：

电热毯最好在睡前开启，睡觉时关掉，长时间使用电热毯也容易造成血液黏稠。

6.别总是不开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等症状。

建议：

每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

7.别不注意补水

天气越冷，越要多喝水。虽然人们待在温暖的室内，不怎么外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就会偏高，容易引发心脑血管疾病。

建议：

每天喝水1500毫升，要少量多次地喝，不要等到渴了再喝水。

健康小贴士

1.中老年人易冷出5种病：心血管疾病、脑血管疾病、关节疼痛、冻疮、呼吸道疾病。

2.4个三九关键词：食宜温、睡宜早、动宜慢、心宜平。

3.三九天，护好身体5个部位：头、脚、颈、膝盖、腹部。

4.防病别做7件事：洗澡水温别过高、醒后别立即起身、别用围巾捂口鼻、别一大早锻炼、别开电热毯睡觉、别总是不开窗、别不注意补水。

（CCTV生活圈）