请记住，晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜，现在开始还不晚

显示全部楼层 · 2024-1-2 20:00:09

健康长寿：有健康才有长寿，健康是长寿的基础。健康长寿一直都是人们的不懈追求与愿望。人们若是想要远离疾病的困扰，达到健康长寿的目的，其实从日常生活中进行适当地调整，或就能达到不错的效果。

一、早起早起，几点起床才算早
昼夜变化为自然界的根本节律，因此睡眠起居是人体最重要的生理活动。良好的睡眠是人体身心健康重要保障，很多长寿老人的养生秘诀有一条，就是“日出而作、日落而息”。
夏天太阳早升，日出时间约为6点多，这个时间段起床较好；冬天太阳升起时间较晚，就要相对晚一点起床。这符合生理节律。

虽说早起对身体好，但过早起床反而会对身体造成不利。郑州大学第三附属医院神经外科副主任医师杨继学从现代医学角度提醒，早起不是让人“过早”起床。过早起床与熬夜状态相似，都可能会产生睡眠剥夺症状。
1.急性睡眠剥夺
过早起床，人体的气血尚未高效运作，起床后可引起头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。
2.长期睡眠剥夺
当过早起床养成习惯，昼夜睡眠节奏紊乱，就会导致身体免疫功能失调，大大增加消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病以及免疫学疾病等风险。

二、起床后的5个表现
早晨是一天的开始，这个时间还能帮助判断人体是否存在健康危机。当晨起时，若符合这几个表现，恭喜你，身体健康！
1.尿液正常
在经过一夜睡眠后，起床第一件事基本都是去洗手间排个晨尿。解手后，不要急着冲水，可以低头看看自己的尿液——健康的尿液呈现淡黄色的透明液体，且没有气泡。如果发现尿液颜色过深，甚至出现泡沫尿的话，很可能说明肾脏出现了异常。

2.精神充沛
睡觉是人体修复的一种方式，在经历白天的疲劳，通常都需要好好地睡上一觉来恢复精神。对于健康人群而言，这种“养精蓄锐”的方式可以让第二天保持神清气爽。但若是发现早上起来依然十分疲惫，甚至浑身无力，则可能是身体问题，例如湿气太重，大脑缺血等。
3.大便正常
很多人晨起后，还会去解个“大号”，对于健康人群而言，肠胃动力充足，便便应该光滑且柔软，不会有黏腻感，颜色为黄色或黄褐色。若一旦发现颜色变白、变黑、变红的话，则可能是消化道出血问题，最好上一趟医院检查。
4.食欲不错
经过一夜睡眠，人体没有进食处于空腹状态，一般起床后的半小时内，会有饿肚子的感觉。但若是一些身体出现问题的人，早上不仅食欲不好，还可能会出现口臭、恶心、呕吐等异常情况。
5.没有肌肤问题
在醒来之后，可以对着镜子观察下脸部，健康的皮肤状态应该是光滑明亮，具有一定的光泽、红润感觉。一旦身体出现问题，则皮肤表情会黯淡无光，甚至还会有水肿等等异常等。
三、早晨三不要、饭后三不急、睡前三不宜
（一）早晨三不要
1.早起适当“赖床”
虽然赖床不是一个好习惯，但是在早上起床后，适当的先赖一下床，其实是非常有益于身体健康和长寿的。因为当人们在进行长时间的睡眠活动之后，身体的各个器官和组织都还处于一种缓慢运行的状态。
这时，若是人们起床后，立刻进行各种活动，就会导致身体的各个器官和组织在刺激下急速运转，而身体快速的代谢循环就很容易对人体的心脑血管产生严重损伤。

尤其是对于一些上了年纪的中老年人，或是患有三高等基础性疾病的人来说，很容易在早上快速起床后，突发心脑血管疾病。所以，若是想要健康长寿，在起床之后最好能够先在床上躺个几分钟，等身体的器官功能和组织慢慢恢复以后，再下床活动。同时，在等待的过程中，还可以适当地伸伸懒腰或是活动活动四肢，以此来促进体内血液循环的恢复。
建议先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。
2.早起别憋大小便
很多人在早上起床后都有憋尿的习惯，而且生活中大多数人在早上“自然醒”，并不是因为“睡饱了”，往往都是被尿憋醒的，其实，长期憋尿是一个特别不好的习惯。
人体的尿液中虽然多半是水分，可是它也夹杂了许多人体的代谢废物和毒素，而这些物质在体内长时间的停留，不仅容易滋生大量的细菌，增加人体患上尿路感染，以及膀胱炎症等疾病的几率，而且在这些物质的反复刺激之下，还有可能会对人体的膀胱、肾脏或其他器官都造成严重影响，进而危害人体健康。

如果大便长时间呆在结肠内，久而久之水分被吸收，大便变得干燥，易引起便秘、痔疮或肛裂等。有便意时必须及时去厕所，尽量养成晨起后解大小便的好习惯。
3.早起别省略早餐
随着社会节奏的不断加快，很多人在早上为了能够多睡几分钟，往往会忽略掉吃早餐。经过一晚上的睡眠，胃部的食物已经被完全消化，因为没有食物中和，胃酸会腐蚀胃黏膜，从而导致胃溃疡和胃炎。另外一上午处于空腹状态下会利用甲状腺和垂体素等分泌激素来提供动力，久而久之会引起甲状腺和脑垂体功能亢进。

早上吃早餐，不仅能够为身体提供一整天的能量和营养，而且更重要的是，在身体经过一整晚的消耗以后，体内的各大代谢和消化器官已经处于一种“空虚”的状态。北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇2019年在直播中介绍，早餐距离上一餐的时间有十个小时左右，人体需要补充更多能量。

如果人们空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。如果不为身体补充一些食物，人体的消化器官所分泌出的消化液，可能就会不断地刺激消化器官黏膜，容易引发各种消化器官和代谢器官疾病，久而久之，也就会对人体的健康状况，甚至是寿命产生影响。不管有多忙必须有营养丰富的早餐，可以吃一个煮鸡蛋加一片面包或喝杯牛奶。
（二）饭后三不急
1.不要着急散步
中国中医科学院西苑医院心血管病中心主任医师徐浩2021年刊文提醒，老年人群中餐后低血压的发生率很高，特别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损害等老年人，更容易发生。用餐后别着急做剧烈运动，餐后可保持坐姿或者半卧位，或餐后20-30分钟间断进行低强度的运动。

2.不要着急睡觉
北京中医药大学东直门医院消化内科副主任医师彭家胜2022年在健康时报刊文介绍，饭后犯困是正常生理现象，吃完饭后立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情况严重的胃食管反流病人，饭后2小时内不要立马平躺。
3.不要着急喝茶
江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕2017年曾谈到，饭后马上喝茶并不是好习惯。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良。最好在饭后1小时后再喝茶较合适。

（三）睡前三不宜
1.不宜吃太多
一般推荐大家23点前入睡。进餐时间不要迟于晚上8点，因为人们很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。
睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。
2.不宜剧烈运动
南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞2016年在现代快报刊文表示，人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼时间改在白天。

3.不宜看手机
东南大学附属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵2015年刊文指出，在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让人始终处于浅睡眠。

建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。
四、晨起、饭后、睡前8个长寿小习惯
1.晨起按时排便：防便秘
一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。按时、规律的排便可以避免便秘发生。
2.晨起空腹喝杯温水：防血栓
晨起可以喝杯温开水，约200~300毫升，有助维持血流通畅，防止血栓形成。

3.饭后半小时后走走：助消化
饭后可以站着或坐着休息一下再活动。中山大学附属第一医院胃肠外科主任医师马晋平2020年在微信公号兰世亭刊文表示，饭后最好休息半小时至一小时后再进行较柔和的活动或先以散步为主，循序渐进地加大运动量，并且剧烈运动前注意热身。
4.饭后半小时靠墙站：助减肥
饭后也可以靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。

5.睡前泡脚20分钟：助睡眠
睡前用温水（40℃～45℃），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。提醒：不要饭后马上泡脚，老年人泡脚时间不可太久，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

6.睡前喝几口温水：防血栓
江苏连云港市中医院神经内科主治医师肖辉2016年在健康时报刊文指出，人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。
7.睡前五指梳头：留住秀发
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。（注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜）

8.睡前按摩足心：强腰固肾
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

综上，生活细节影响一生。一个人如果有好的生活习惯，便有好的生活质量，所以只要你想改变，现在开始还不算晚！
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