天天锻炼与长期静养的人，谁更长寿？调查22398名老人，给出答案

不难发现如今的公园似乎是老年人的天下，公园广场上与各种网络洗脑神曲一起的，是排列有序、尽情舞动的广场舞大妈们。
公园的大树下及长椅下，则一群群围着下棋的、打牌的大爷，大家热热闹闹、说说笑笑。
0 H1 |) m" L0 k" o虽然同是老年人，但他们有各自不同的娱乐消遣方式，那跳广场舞的大妈和坐着下棋的大爷们，到底谁更长寿、更健康呢？

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一、长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？
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长寿是历来人们都在追求的一个健康目标，为了长寿很多人都煞费苦心。“想要养生应该静养还是多运动”这个话题的争议很多，那到底经常运动更健康还是静养更健康呢？
伦敦大学、悉尼大学、哈佛医学院等机构的研究人员发表在《JAMA Oncology》上的一项研究。
通过对英国生物样本库中的22398名平均年龄62岁的成年人，经过6.7年的随访调查发现，每天进行4-5分钟剧烈的间歇性运动，能降低20%的总体癌症风险，并降低32%的运动相关癌症风险。因此，适当运动确实有助于长寿！

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虽然研究证明了运动有助于长寿，但并不是说静养就不可取，健康的生活方式主要还是动静结合。
联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星表示：运动和静养是我国传统养生防病的重要原则，运动是修身，静养则是养性，修身养性并不矛盾。而且详细来讲，静养其实更多的是一种心态和生活状态，并不是说一天到晚什么都不干，和朋友下棋、遛弯、散步、有一个良好的心态等都属于静养。
6 Y0 H+ x6 b, i% I' W3 r- o) e运动和静养，是统一的，并不能完全割裂开，不管是运动还是静养，适合自己，适可而止，过犹不及。
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二、钟南山院士推荐：3种运动既长寿又防病

1 i  W' B% c% t! O0 S& ?健康合理的运动，对身体有诸多益处，钟南山院士推荐：这几种运动预防疾病长寿两不误。
, H  D( O3 @* W7 ], K1、快走：增强心肺功能
法国圣埃蒂安大学附属医院的一项研究发现：老年人每天坚持快走15分钟，能够降低22%的早亡风险。坚持快走能促进血液循环，预防心血管疾病，还能锻炼心肺功能，提升关节稳定性，预防骨质疏松等。
不过要注意的是，快走时要抬头挺胸，将手臂甩开，并且每分钟要走120-140步。

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" b$ r# g; j6 z( x/ H# Z2、太极拳：提高身体的平衡性
. W5 M& k0 q* j  u; m+ _$ `. P多项研究发现，练习一年太极拳能降低43%的摔倒风险。在我国传统养生学中备受关注的太极拳，能够改善身体平衡性、缓解压力，还能预防心血管疾病。
3、挥拍运动：养护血管
发表在《柳叶刀》上的一项研究指出，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动是性价比最高的运动，能够降低47%的全因死亡风险，56%的心血管病死亡风险。挥拍类运动能调动身体各个方面，能够提高身体协调能力，还能锻炼大脑和视觉灵敏度。
不过要注意的是，打球时要选择平整的场地，运动前要适当热身，小心受伤。
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三、老年人锻炼有讲究，牢记4点安全又健康

国家卫生健康委员会指出，老年人锻炼时要选择适合自己的运动，并且调整好运动节奏。
% P9 ~6 U7 ]! @% }! ?; e运动项目要合理：老年人最好选择持久性、匀速性、全身性、周期性和非对抗性的运动，运动的节奏不适合太快，最好选择有氧运动。
2 z% F9 t2 M( w) t运动时间要合理：老年人最好选择在下午4点到5点之间进行锻炼，每次持续20-60分钟，不建议选择晨练。

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运动强度要合理：对于老年人来说，运动强度也要合理，一般运动时的心率=170-年龄或者脉搏控制在一分钟120次以内。
运动频率要合理：老年人不必追求每天运动，一般每周三次就可以，多数有氧运动可以隔天进行一次，每次在30分钟以上就行。
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" H' ~( p2 _' O7 ?6 h老年人的养生要静养与适当的运动结合起来，静养并不是说让啥也不干，而是拥有一个良好的心态。
平常可以选择快走、打太极拳、挥拍运动等对身体健康有益的运动，不过要注意掌握合适的时间、频率、强度等。

参考资料：
3 z' A  g4 Y# v6 K7 l[1]《想长寿该静养还是多锻炼？听听医生究竟怎么说！》.健康时报.2023-07-03
& {; M# ]! ]/ ]; e7 M) J- [[2]《50岁后，坚持做4项运动，或离长寿更近一步！但这些细节，一个都不能忽视》.我是大医生官微.2022-05-23
[3]《收藏 | 科学健身助力老年健康！老年人科学锻炼指南来了→》.广州卫健委.2023-07-25
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