我不吃降糖药，血糖控制正常，是怎么做到的？分享给大家！

我刚查出糖尿病时空腹血糖：7.5。平时我主要是饮食控制加体育锻炼。10多年来，血糖一直控制在6.0以下，糖化血红蛋白控制在6.0以下。主要从以下几个方面控制血糖：
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  a% ^) I* g5 A1 E# \" I; Z3 ^一、饮食控制
1、严格控制主食量：每顿不超2两，如果有红薯或土豆就减少主食量。
2、品种多样化，不吃精米精面，多吃杂粮。
3、每天吃一个煮鸡蛋，不吃煎鸡蛋。
4、每天早餐喝一碗豆浆或喝一杯牛奶加一两主食。
- m7 Z6 P7 l6 r9 c% E8 G5、不吃小米或大米粥，因为升糖速度太快，要想吃粥可以吃杂粮粥。
6、多吃菜，每天至少一斤蔬菜。多吃升糖指数低的西红柿或黄瓜。
8 s. L/ z4 Z9 @3 t& g7、餐间如果饿了，可以加干果：比如开心果、核桃、榛子等。
8、蔬菜加工尽量简单，能生吃就生吃，用开水烫一下拌着吃也可以。
* b" S1 B( P! b( I( h/ t9、尽量不吃油炸食品，比如：油饼油条。
10、多吃瘦肉、鱼、虾，豆制品保证蛋白质的摄入。
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二、体育锻炼
) j/ K' N1 t' ]8 z1、能走路就不骑车，能骑车不开车，多走路就是最简单低成本的降糖运动。
2、坚持一项上瘾的体育锻炼：我是天天打乒乓球2小时，也可以每天跳广场舞，这样比多吃药还能降糖。
/ B4 i. y6 V+ _6 z3、也可以做仰卧起坐或者举举哑铃进行锻炼肌肉力量。每周3次。
4、每天坚持有氧运动半小时以上
不仅能直接降低血糖，还能改善胰岛素抵抗，提高降糖药效果。
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三、控制体重
我查出糖尿病时体重120斤，经过几年的饮食控制和体育锻炼，体重保持在100斤。肥胖者一定要减肥，特别是腹部肥胖的一定要减掉大肚子，将军肚、水桶腰都会加重胰岛素抵抗。男性腰围要控制住90厘米以内，女性不超过85厘米。
6 U. L7 \9 Z+ Q9 p2 H四、每天开心
3 |8 Q2 u3 r- I! a! a5 a" J; D* t% l心态平和，知足常乐，学会排解不良情绪和精神压力，不要因为血糖高了，心情就不好，其实大可不必，坦然接受高血糖，控制好血糖，高血糖就是个纸老虎。心理平衡，身体才会健康。每天开开心心，快快乐乐，血糖才能控制好，生活才会幸福，才能健康长寿。

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