加快人体衰老的祸首：熬夜只排第5，排第1的，很多人都避不开

! P. F3 W1 h1 P3 c9 ?1 y4 a文/夏沫
' w0 e" Y/ Q! z编辑/夏沫
, k  W; |& f/ \- D. w前言
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衰老是人避不开的话题，也是无法抵抗的生命自然现象。皮肤的松弛、器官的老化、骨量的流失等，都是老年人身体衰老的信号。
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每个人都愿意多享受生活，延长自己的寿命，这是千百年来人类共同的愿望。但在生活中，老年人的一些习惯却在不知不觉中让衰老的速度变快。
: g3 j3 j( t; F: H, @% U下边这五个加速衰老的习惯，你中招了吗？

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6 l5 A$ [" C7 a5 T+ M第五名：熬夜
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3 g3 n  K! |$ w+ `3 |. Y熬夜只需要一晚，就能够对身体造成肉眼可见的影响。黑眼圈变重、面色暗黄、皮肤干燥，皱纹深度加重，整个人看上去变得更加沧桑。
. Q3 g  w3 j0 e  k+ y' L, {5 a老年人的皮肤本身就缺乏水分和胶原蛋白，长时间的失眠、熬夜，只会加快皮肤水分的流失，形成皱纹。而且胶原蛋白的流失是一去不返的，它无法自主再生。
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$ j! f2 S- y* ]" g1 g/ x: [" a这就会使皮肤失去弹性，韧性也跟着下降，于是黑眼圈就冒了出来。老年人在熬夜的过程中，身体内的五脏六腑也不敢调节到休息的状态。
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' ]* z; U* m+ Y  \+ K6 W肝胆无法得到应有的充分休息，代谢功能就受到阻碍，导致身体内的废物未能及时排出 皮肤就出现暗黄、变得粗糙。
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如果是连着熬夜睡眠不足，大脑也得不到充分的休息，它的正常代谢也会受到影响，致使大脑处于超负荷的状态。
- e7 K: ?* ]8 _& E5 ~5 ^白天的时候人的精神状态低沉，注意力不集中，往往伴有头晕，甚至做事情的时候会有焦躁的情绪，并且还会增加罹患阿尔茨海默病的风险。

有时候老年人是被迫熬夜，想睡但睡不着，这个时候是越想越精神，交感神经兴奋程度会出现上升的趋势，血压也跟着升高。
" Y0 U  D! m% s4 a5 Z# p一些患有冠心病的老人家可要注意了，血压的升高会影响身体对心脏的血液供应，在无形中加重病情，甚至有胸闷气短、呼吸困难等症状出现，严重者会危及生命！

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8 j4 S  \/ U7 }; B熬夜还会打乱身体正常的生物节律，干扰机体的正常运转和代谢，引起激素分泌的紊乱。有些人认为那把觉补回来就好了，这种想法不完全对。

' a2 r1 w2 ?. ~% V. x补觉确实能够帮助身体恢复体力，但科学的研究指出，就算是补觉之后，人的睡眠周期还是会受到上次熬夜的影响，并且只能调节部分因熬夜造成的代谢异常。

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这样看，熬夜真是身体健康的绊脚石，对身体可是没一点好处，还会造成面色蜡黄、脱发等有损容貌的问题。影响外貌的习惯可不止熬夜，吸烟也是危险因素。
- a% K+ p* y/ i7 |第四名：吸烟
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7 h$ L, V$ J) h0 r6 n很多人在年轻的时候压力大，困于工作生活，于是喜欢通过香烟来释放自己的压力。这是因为香烟中的尼古丁能够刺激人的大脑分泌更多的多巴胺。
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多巴胺是人体的兴奋剂，能够带动情绪高涨，给人愉悦感，久而久之，烟瘾就形成了。这在医学上也被叫做“尼古丁依赖症”，所以很多人难以戒烟，老烟枪一抽就是一二十年。
这些老烟民的牙齿一定有刷不掉的黄渍，常年的抽吸烟动作，还会使他们的脸颊两边凹陷。有些老年人每天坐着无事甚至能抽上一整包烟，烟雾缭绕中加速了皮肤的老化，唇纹也会变深。

% r! J3 T8 s1 L4 j除此之外，香烟中可是含有超过7000种化学物质，其中有不少于60种被确认为致癌物质。当你在享受香烟“赛过活神仙”的快乐时，身体正在默默替你承受快乐的代价。
; i: F0 |3 M8 n' m3 O# L在缭绕的香烟烟雾刺激下，慢性支气管炎、慢性咽炎等呼吸系统疾病找上门来的可能性不断增大。会影响正常的呼吸，肺功能会有明显的下降，进而出现慢性阻塞性肺疾病。
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) V9 a' k$ U3 Q& B. M) [! L! g寿命因此受到威胁，所以还是尽早跟香烟拜拜，才能让健康存在。
5 \- R" N* `7 R1 }" `2 B第三名：情绪不佳，心态消极
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压力是我们必须要面对和寻找解决办法的生活课题，这不是独属于中青年人的问题，老年人同样面临着社交、情感和自我的压力。

( l: B$ t, i2 Y) q3 i( J步入老年之后，不少老人家是与子女分开居住，由于子女工作的繁忙，缺少亲情的陪伴，孤独寂寞就会萦绕着老人家。
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有的老人家可以在伴侣身上寻找到情感慰藉，或和离得近的朋友多来往，通过社交进行情感的宣泄，但独居老人还是不在少数。
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这样的情况会导致老年人的心情比较低落，在面对生活中一些突发事情的时候感到无助，可能会导致消极的生活态度。
不佳的情绪状态直接影响着身体的健康，可能导致食欲不振，摄入的营养不足，身体的免疫力也就日渐下降。

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到晚上还会失眠多梦，影响睡眠质量，心驰色衰，变老的速度就这样被加快了。小编建议行动方便的老人家还是要多出去走走，逛逛公园散散步，晒晒太阳补补钙。
2 T' @% [+ ^0 N$ h现在通讯这么发达，子女在平日里也要多跟父母联系，用亲情的温暖给予父母晚年的关怀。
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第二名：不运动
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2 R1 v4 [. ]8 D# G, X说到老人家要多出去散散步、走一走，这就必须讲到澳大利亚一家医学研究所做过的一项长达10年的跟踪研究。
研究发现：相比起不运动的老年人，那些保持一定运动量的老年人患慢性疾病的风险较低。用进废退这四个字，同样适用于老年人的身体。

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* e- t* X$ Q+ \& n% ^如果每天都只是坐着听听小曲儿，不爱运动，骨头得不到一定的锻炼，加上骨量的流失，老人家腿脚的灵活度也会跟不上，身体的协调性变差，摔跤的风险就因此而增加。
而运动不仅可以让身体得到锻炼，还能在这个过程中促进血液的循环流动，提升新陈代谢的速度，让身体保持活力，延缓衰老。

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第一名：饮食问题
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+ |( e& h9 ]6 w# ~0 i“民以食为天”，人的日常活动可离不开一日三餐的正常摄入。饮食问题一直都是人们关注的焦点，但吃不好，往往就是加速衰老的罪魁祸首！
0 l4 `6 K7 ^; {* q+ V2 Q7 Y& \高盐饮食加重肝脏负担，吃烫食有损于食管，腌制食品有致癌风险，喝酒伤肝又刺激肠胃，高甜食物催老皮肤。这些不健康的饮食习惯老年人通通要避开！

! W" O2 R) P- j8 i% N: f2 v老年人要吃的绿色清淡，更要吃的营养均衡。三餐中绿色蔬菜、蛋白质都不能少，可以多吃五谷杂粮，其中含有丰富的膳食纤维，有利于帮助肠胃蠕动。
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. i8 T# {5 v* _! l( u% {习惯造就生活，这些加速衰老的习惯都是我们可以控制避免的，不如马上行动，将健康握在自己手中！