别再被8小时睡眠论忽悠了！50岁以后，最佳的睡眠时长是多少？

显示全部楼层 · 2023-11-28 12:29:45

你是不是经常听到这样的说法：每天必须睡够8个小时，否则就会增加心脑血管疾病的风险？你是不是为了达到这个标准，而强迫自己早睡或者白天补觉？你是不是觉得睡得越多越好，睡得越少越不健康？

如果你的答案是肯定的，那么恭喜你，你已经被“8小时睡眠论”忽悠了！这个看似科学的理论其实并不适合所有人，尤其是50岁以后的中老年人群。那么，50岁以后，最佳的睡眠时长到底是多少呢？

一、8小时睡眠论的由来

“8小时睡眠论”并不是一个新鲜的概念，它的历史可以追溯到19世纪末20世纪初的西方资本主义国家。当时，工人们每天要工作10-11个小时，甚至没有固定的休息日，为了争取更合理的工作时间，他们提出了“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”的口号，被称为“888工作制”。这个口号后来被广泛传播，成为了一种社会共识，也就是我们今天所说的“8小时睡眠论”。

然而，这个理论并没有充分的科学依据，它只是一个社会运动的产物，而不是一个医学的结论。事实上，每个人的睡眠需求并不是固定的，不同的年龄段、不同的体质、不同的生活方式都会影响睡眠的质量和时长。因此，不能一概而论地认为每个人都必须睡8个小时，这样可能会导致睡眠不足或者过度。

二、睡眠时长与健康的关系

那么，睡眠时长到底与健康有什么关系呢？近年来，随着睡眠研究的不断深入，科学家们发现，睡眠时长与许多疾病的发生有着密切的联系，但这种联系并不是线性的，而是呈现出一种“U型”或者“J型”的曲线。也就是说，睡眠时长过长或者过短，都会增加患病的风险，而适度的睡眠时长则会降低患病的风险。

具体来说，睡眠时长过短，可能会导致以下的健康问题：

1、心血管疾病

根据一项对40万人的数据分析，每天睡眠不足6个小时的人，比睡眠7-8个小时的人，患动脉高血压、房颤、肺栓塞、慢性缺血性心脏病等心血管疾病的风险更高。

2、认知功能下降

根据一项对近50万人的基因、脑部影像和行为数据的大数据分析，每天睡眠不足6个小时的中老年人，比睡眠7个小时的人，其认知能力和精神健康都有所下降，其生物年龄也相对增加。

3、免疫力下降

根据一项对164名健康成年人的实验，每天睡眠不足6个小时的人，比睡眠7个小时以上的人，感染感冒病毒的几率高出4倍。

而睡眠时长过长，也可能会导致以下的健康问题：

1、糖尿病

根据一项对近30万人的数据分析，每天睡眠超过9个小时的人，比睡眠7-8个小时的人，患2型糖尿病的风险高出17%。

2、肥胖

根据一项对近10万人的数据分析，每天睡眠超过9个小时的人，比睡眠7-8个小时的人，体重增加的风险高出21%。

3、抑郁

根据一项对近10万人的数据分析，每天睡眠超过9个小时的人，比睡眠7-8个小时的人，患抑郁症的风险高出38%。

三、50岁以后，最佳的睡眠时长是多少？

从上面的分析可以看出，睡眠时长与健康的关系并不简单，不同的人群可能有不同的最佳睡眠时长。那么，对于50岁以后的中老年人群来说，每天睡多久才是最合适的呢？

根据美国睡眠医学会和美国老年医学学会的建议，50岁以上的成年人每晚应该睡6-8个小时的时间，以确保身体得到充分的休息和恢复，同时，保持良好的睡眠质量也是非常重要的。

具体每天睡多久合适，还需要结合个人的情况而定，主要以第二天不感觉到疲劳、精力充沛为主要原则。如果每天睡7个小时，醒来之后没有一点疲倦感，那就说明7个小时的睡眠就是充足的睡眠。

另外，入睡的时间也很关键。根据一项对6052名参与者的研究，晚上10点到11点间入睡，可能与较低的心脏病风险关联。与此相比，午夜后、11-12点及10点之前入睡的人分别面临高出25%、12%和24%的风险，且女性的风险关联更为显著。这项研究强调了规律睡眠，即保持一致的入睡和起床时间的重要性，或能减缓生物衰老过程。

结语

睡眠对人体健康的影响不可小觑，保持良好的睡眠习惯和睡眠质量，是预防和治疗许多疾病的重要手段。然而，睡眠并不是越多越好，也不是一成不变的。随着年龄的增长，我们的睡眠需求和睡眠模式也会发生变化，我们需要根据自己的身体状况和生活节奏，找到适合自己的最佳睡眠时长。

别再被8小时睡眠论忽悠了！50岁以后，最佳的睡眠时长可能是6-8个小时，也可能是更多或者更少，关键是要保证睡眠的质量和效果。晚上10点到11点间入睡，早上自然醒来，不感觉到疲劳，这就是最好的睡眠状态。