老年人睡觉十大禁忌，一起看看你中了几条？

#夏日生活打卡季#
3 T) F2 |& Q5 d" K为了您更好的阅读互动体验，方便您及时看到更多内容，点个“关注”，每天为您更新精彩故事！

睡眠，不仅占用一天1/3的时间，放到人类整个生命线，也同样占用1/3。
9 A7 {! k, Z8 d8 s4 H$ E充足的睡眠不仅可以保证第二天作息的效率，而且让人心情舒畅，提高免疫力。
6 {, J+ r' h2 k

1 J. N. L3 z3 i( {; |7 W: h3 _% e无论从时间还是从发挥的功效上讲，睡眠的重要性都是不言而喻的，
尤其是身体各方面机能处于衰退期的老年人，更要重视，因为这是延年益寿的基本条件。
; B+ C2 t: y+ `6 `. w老年人睡觉有哪十大禁忌，你知道吗？
环境方面

& P) G1 X+ \' D4 V" i# T1、忌温度太高或太低
0 t5 v% s' p. f' j  V( {" Z- l  W/ b根据相关研究调查，适宜人体睡眠的温度为15~24度。
$ ]  u  [" p5 f+ m3 Q! E% k对于住在城市的老人，室内温度就完全可以满足这一条件，因此无需多加穿衣。
0 `/ D/ ^. U; g3 N" f而对于农村的老人，这就需要在夏天时尽可能的减少衣物，在冬天时适量增加衣物。
. B. |$ L. Y7 `. A9 m( x  b0 t

2、忌对着风睡
当处于睡眠状态后，人对环境的适应能力就有所降低。
7 z# s9 s- g2 [. ?6 N4 u因此稍微有些风吹草动都会影响睡眠。不仅如此，如果对着风睡轻则会引起感冒，重则会中风。
3 W) E( g) U. i4 ~% O) e因此，床与门窗之间要有一定距离，冬天睡觉一定要关窗，夏天可以微微开窗但一定要拉窗帘。
饮食心情方面

1、忌睡前饱餐
- S8 N- ~0 R4 D9 e: Z: U: S# D这是因为吃的过饱时，身体各项器官就被迫进入工作状态，而这最终会带来两种不良影响。

第一，所有参与的器官被打破平衡和规律，不仅增加身体的负荷，还会影响第二天的正常运作。
第二，即使各项功能未受到损害，但身体处于工作中，就无法真正入眠，睡不着和失眠的现象很可能发生。
2、忌睡前喝茶喝咖啡
2 [3 \8 A0 x( B1 r. o3 o9 D$ e6 ~* D" v+ F无论是茶，还是咖啡在进入人体之后都会产生一种令人兴奋的物质，而这是睡觉最忌讳的，过度兴奋就会让神经变得兴奋，久而久之很可能神经紊乱或神经衰弱。
尤其是浓茶和浓咖啡会将这种效果放大数倍。
$ N# V2 v% [  p
2 d; I  z$ T) U: \! J

3、忌睡前生气
如果带着情绪睡觉，就会影响到心神，身体自然也无法放松。而在所有情绪中，生气无疑是危害最大的。
生气就会让血管扩张，进而心跳加快，呼吸急促，不仅难以入眠还会影响到心脏的健康。
时间方面

1、忌睡眠无规律
$ a/ Y# R: Z( r" N6 t9 `1 ~2 @* v很多老人认为既然年龄大，也没有什么非要做的事情，因此便采取三天打鱼，两天晒网的无规律方式对待睡眠——要么过早，要么过晚。
虽然说睡觉时长是一样的，可无规律的睡眠时间势必会影响到内分泌系统，最终引发内分泌紊乱。
! L9 z3 N9 ?/ p. ?
2 B; }& \( n$ D

2、忌睡眠太长或太短
同样，很多老人要么睡得过长，要么睡得过短，也是采取放任自如的态度。
同样不利于内分泌系统都稳定发挥。根据某项科学研究，老人的最佳睡眠时间是七小时。
可现实情况是，很多老人往往无法做到这一点，那么只能尽可能在保证睡眠质量的基础上延长睡眠时间。
睡觉姿势
- o& N" r- V, E5 n4 G
1、忌枕头太高
% a& K- l) d3 u2 L有一句成语叫做高枕无忧，因此很多老人便将它理解为只要枕头高就能安稳入眠。
殊不知最适合人体生理结构的枕头高度是9~12cm，如果超过这个范围，不仅会影响到颈部不适甚至还会导致驼背，落枕等情况。

2、忌张口呼吸
张口呼吸本身就是错误的，因为张口呼吸会吸进去灰尘，口腔也无法做到过滤灰尘的作用，最终让气管，肺部受到刺激。
- J) p7 T# s8 O) V5 S因此，老年人在睡前一定要闭口呼吸，如果无法改掉，可以在睡前带注氧仪就可以有效缓解这一症状。
! X4 q8 o- u, A  p7 b3、忌被子蒙头
很多老人睡觉为了达到避光，会选择将被子蒙在头上。虽然说确实能保证在黑暗的环境下入眠，但是也给身体带来了不良危害。
9 o( W1 a& j+ f. T# n$ P

# s% p" N( B1 w* l8 b将头闷在被子里就形成了一定的密闭空间，而且随时间的累积，二氧化碳的含量会超过氧气的含量，最终造成呼吸困难，甚至会产生窒息的风险。
+ \9 R% G5 q' ~7 ]3 i结语
! J: y8 D$ y8 T+ A3 h, ]8 _
本文从饮食，心情，睡眠姿势，时间，环境各个方面阐述老人睡眠时的禁忌。而只有有效避开这些禁忌，才能保证睡眠的质量和身体健康。
. Z! m5 X4 k+ J8 M% }5 K# q
' `! `0 N' u8 M  z

; g3 E# V& O3 n! [3 \1 |: M当然，仅仅通过睡眠产生养生效果是远远不够的，还需要通过饮食，适量运动，稳定健康的心态等方面才能进可能长寿。
为了自己的身体健康，犯了这十条禁忌的老年朋友一定要尽快改掉。