一个动作，帮你增强腿部力量，保护膝关节！

最近春暖花开
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天气也变得暖和了
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许多朋友都走出家门
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进行踏青、远足、慢跑等活动
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2 O& A9 B) P7 V但出门运动久了膝关节会感觉不适

怎样运动才能保护膝关节呢？

% E1 G& ?$ P& V6 Z: c- S# l试试这个动作吧

每天练一练
+ y8 X. M1 G$ |
1 H! u5 M, H5 o8 F( i. L. j让腿部更有力
2 s$ [9 u+ U2 r7 K& g6 L( W4 t
帮助我们更好地保护膝关节！

, b# k! y4 V( k* A7 I- O+ [7 ~" X一起跟着练起来吧~
% d" j6 `6 U% S, X) I
娄志堃
$ C& ?. c& P% p3 e+ d
  d1 a( t  B0 I7 |8 ~8 I国家体育总局
; }- i% Z5 q. t
运动医学研究所

5 d. {3 q" P, k' n骨关节康复科主任医师
' D) d. s" L# p& A4 Z9 w
* q+ R7 y( D( ~  _“坐椅子”训练

3 z5 d6 B% Q" F2 b

* D  g+ M( e' ^0 r! v+ x【动作步骤】
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, f! O+ ?# s* ^2 B$ j1.首先我们找到一把稳定的椅子，站在椅子的前方，双脚打开与肩同宽；
0 X8 ?6 |1 {) x* t" ^! h1 A
; x& }, l3 y" N; D" X. E2.屈髋，臀部后移，找到椅子的位置，同时开始屈膝慢慢坐下，坐到臀部贴近椅子之后，躯干和大腿保持90度；
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3.接下来俯身、屈髋、脚蹬地，让自己站起来，这时你会感受到双下肢很有力地抓住地面，支撑身体站起来；

7 w5 x7 |' U/ ^  Z& R4.10个~15个动作为一组，注意慢起慢坐，每次2组~3组，组间休息半分钟到一分钟。
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【注意】
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1.坐下时，一定要保持我们的脊柱在中立的位置，这时只是屈髋，没有腰部向前挺的动作；
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; j. b/ f& f3 o3 t6 s2.控制好双膝、双踝、双髋的位置，注意起始位置的时候是双膝与肩同宽，不要双膝内扣；

3.本训练适合没有运动基础的人。

, m7 j* B5 s: F来源： CCTV生活圈

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