总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，就可能会“落下”4个毛病

电子产品的出现，让人们的日常变得更加便捷，通讯也更加方便。时至今日无论男女老少，都喜欢使用手机获取信息。
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8 E5 W0 r0 F. c$ M5 ?  c* f* ^邻居王阿姨已经到了退休的年纪，自从不上班以来，她便迷恋上了短视频。

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  C6 O6 H% `2 ?* n* J+ f起初的时候早晚还会和其他的大爷大妈一起去公园跳广场舞。
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可是后来由于喜欢上了刷短视频，跳舞的时间也越来越少。
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6 U, w$ D! e& j6 @+ X有时确实会通宵刷短视频，生活作息和同龄人毫不相符。她的家人尝试过劝阻，认为这样下去会对身体有害。

5 P7 f  s: M8 h! f9 n0 T可是王阿姨却固执的认为当代许多的年轻人都会熬夜，自己如今还能熬下去说明心态还很年轻。
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+ X- ]6 P9 P3 @& I- u& B无奈之下，家人也只能由着她去，可是这两天王阿姨却毫无症状的进了医院。

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0 ^7 X+ ]2 l  H. C4 i- ^8 p一经打听才知道，原来王阿姨这段时间总是莫名其妙的头痛。

医生对王阿姨进行了细致的检查，并且询问了她过往的经历。
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$ ^# q: y' p1 s最终总结得出王阿姨如今的症状其实是手机玩多了引起的。
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3 g9 I$ v' k+ u. Y1 c她目前身体情况已经不支持她继续向过去那样生活，必须入院静养。其实现在和王阿姨一样的群体还有很多。
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早有相关研究表示，常年在睡前玩手机的人很容易出现四个毛病。这究竟是怎么一回事呢？
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一、手机与睡眠
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# d' {% S4 u, |1 S* t7 V时代的改变也让科技有了飞速发展的机会，手机便是其中最受人们欢迎的一个类电子产品。

从诞生之初至今不断的更新迭代，智能化逐渐成为了主流，尤其是在网络全民普及以及短视频平台兴起之后。

, X. @! d( d. t手机的娱乐效益变得更高，从而成为了人们日常生活中首选的休闲娱乐工具。然而事物的发展往往都是存在着两面性的。
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虽然科技让手机的性能变得更加丰富，各类APP和软件的研发也让手机的运行更加多姿多彩。可是这些美好的背后也隐藏着许多的危险。

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人的精力是非常有限的，手机能够让人们不自然的投入更多的精力、时间和成本。长此以往势必会对正常生活产生一定的影响。

尤其是一些不加克制，沉迷网络世界无法自拔的群体更要注意。如今失眠的人数越来越多。

9 V, W0 B  ]7 l/ R+ ~根据相关专家表示，失眠除了情绪原因以外，更多的原因还是因为睡前玩手机。年轻人群体因为精力充沛，往往喜欢通宵。
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; G' i/ w# v9 ?; P部分中老年群体由于生活压力大，也会选择在睡前通过玩手机进行放松。
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: t# a; M. |( F手机的屏幕会让人体的感光视神经细胞受到刺激，这种刺激是贴什么膜都弥补不了的。

. X- p- H# z) @: R  J4 g当这种感光刺激超过了八分钟之后，将会让人的身体变得更加亢奋，继而难以入睡。
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这就是为什么夜晚睡不着的时候越看手机越不困的原因。
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. T/ U0 J, K+ g, d9 p9 ]二、睡前看手机的危害
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不同的人生活方式以及睡眠节奏都各不相同，此对于睡前玩手机的办法也是各执一词。

有人认为手机无论在白天还是黑夜都是一样的，要开着灯并不会对身体造成损伤。

也有人认为凡事物极必反，睡前玩手机甚至有折寿的风险。事实上这两种说法都有一定的道理，但是都过于偏颇。

! e" M6 S/ S# i, G3 K科学的解释是睡前玩手机并不至于折寿，但其带来的伤害也不可忽视。

危害一:容易偏头痛
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人们玩手机主要的原理便是视觉细胞接受外界事物的刺激，继而将所接收到的信息传递给大脑。

" r% X3 T4 H! d* v* p$ {也就是说当人们在看手机的时候，这些信息所带来的信号大幅度的都进入了人类的大脑。

长时间的玩手机相当于让大脑处在了一个飞速运转的过程之中。尤其是在夜晚的时候，大脑已经疲惫了一天，应得到充足的休息。

5 s. d. y) X1 u% t* e此时手机屏幕所发出的蓝光容易让大脑长时间的处于一个相对兴奋的状态，无法平静下来。

时间一长失眠便成为了必然，并且在这个过程之中偏头痛的几率也会大幅度的提高。

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危害二:伤害眼睛

如今近视的人数已经越来越多，除了学生群体之外，中老年群体以及成年群体也相继出现了近视的现状。

近视的主要原因便是睫状肌功能下降，睫状肌是人体调节远近的重要工具。
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' o0 @8 \( E/ Q: P( Z5 x! b眼睛是五官中最重要的存在，是人们能够视物的重要保证。

/ \8 }: E" L& Y3 V只是这个器官看似坚强，实际上也非常的脆弱。如果保护不当，一不小心便会造成损伤。
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手机所折射出的光亮很容易对眼睛造成刺激，因此无论是长时间玩手机还是睡前玩手机都会导致眼压升高，继而形成眼部疲劳，干燥等等情况。
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/ p, c' m: I" p尤其是部分睡前关灯玩手机的群体，当光线较暗的情况下，屏幕折射出的光亮对眼睛的伤害是加倍的。
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甚至还有可能导致黄斑区受到刺激形成病变致盲、青光眼等等。

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危害三:诱发脊椎病
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: l# B4 E  z7 Q% C越来越多的新闻都报道，低头族的现象越来越严重。一些沉迷手机的群体，往往一低头就是一天。

长期保持同一个动作很容易造成肌肉僵硬和酸痛的现象，低头更是会对脊椎造成极大的负担。

由于在刷手机的过程之中，人们的注意力高度集中，一心沉迷在屏幕的世界里，很容易忽视身体所带来的反抗信号。
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直到抬头的那一刻才感到脖颈酸痛。一些人认为只要相对活动一下，不会有多大的影响、

殊不知长时间的低头不仅会让背部弯曲，时间一长还会诱发颈椎病。

现代人玩手机大多不会在意姿势，往往是怎么舒服怎么来。这种随心所欲的在日积月累中也会引发关节疼痛等症状。

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& r- P! }4 p! E+ b5 z; ^* O危害四:损害皮肤健康

众所周知，手机存在着一定的辐射。屏幕辐射出的蓝光通常会比紫外线的波长更长，而这种光源也更容易刺激皮肤。
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4 h, t5 E& b0 P8 k由于波长的原因，它能够深层次的渗透到皮肤内部，从而引起皮肤损伤，引发胶原蛋白流失，细胞DNA氧化损伤等等问题。

通俗来讲也是人们常见的皮肤暗沉、长痘、长斑、毛孔粗大等等。

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: ?3 s& s. n4 `& V. i5 ]2 J% I每当熬完一个大夜之后，皮肤暗沉，粗糙已是在所难免，而整夜在经过手机屏幕蓝光的照射相当于让伤害直接加倍。
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短期内或许并不会表现出来，但是长此以往内部已经遭到破坏，皮肤也将老化的更快，个体的现状也会显得更加消极低沉，没有精神。

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三、如何保障睡眠？
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! Z9 f, B% x6 `睡眠是人体维持正常生活的重要保证，上文曾经提到因为玩手机而失眠的人数已经逐年增加。
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, D$ o7 n. t4 q% p* D9 S也就是说有相当一部分人一直陷入失眠的焦虑之中。面除了会造成精神的痛苦之外，对于身体的伤害也是不容忽视的，因此人们可以从两个方面入手改变现状。

5 B: s+ v3 M% X1.从自身情况出发
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4 q. r' D2 d& N6 E- J6 @% `如果是心情的原因，便积极的调整心态，坚持锻炼，养成良好的生活习惯。这生活中积极乐观的一面，随时与人沟通。
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9 J* r- E; h  R, n& s5 T2.从手机习惯出发
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手机可以适当的使用，但是不能过量，以为自己制定计划，每天固定完一定的时长。

在准备入睡的前半个小时之内关掉手机，避免因为手机影响睡眠。
四、如何避免手机危害？

+ C: E: o7 R1 p0 u# O0 y& k; v3 S值得一提的是，在睡前玩手机已经成为了普大众的普遍习惯，想要在短期之内发生改变其实非常的困难。
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手机所带来的伤害也不容忽视，如果一定要在睡前玩手机，可以通过这几点来减轻手机所带来的危害。

1.控制时长

上文中有提到手机给眼睛带来的刺激易造成大脑神经亢奋，这也可以得知玩手机的时间越长越难以入睡。
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即便是玩手机也要严格的控制时长，大概保持在20~30分钟左右。

超过了这个分值，可能会让原本的睡意荡然无存，继而引起更加严重的失眠。
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2.注意玩手机的姿势

, s' N% U$ z/ s# B* ~! ]绝大多数人在入睡前玩手机，通常都会采用侧卧的姿势，这种姿势极易造成左右的视力出现偏差。

也有少部分人习惯俯卧，而这种姿势对于手指的压力也非常的大，科学表明最好的姿势其实是仰卧。
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- S6 ^9 }& Y  ^/ g1 k8 O因为这种姿势是可以及时的调整手机以及眼睛的角度，能够避免手机对脊椎和手指造成压力。
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* C6 t6 i' {* j$ f& Y7 M3.手机的光度以及外界环境
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越是昏暗的环境越容易造成视觉的疲劳，因此即便是在睡前玩手机，也一定不要关灯，而是要保持一定的光亮。
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手机也最好开启护眼模式，调低低屏幕亮度，这样一来不仅可以缓解眼部疲劳，也能够预防蓝光抑制褪黑色素分泌。

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结语
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* }+ `* v& P6 h# v. I1 T综上来看，手机虽然对现代人来说至关重要，但是使用不当也会造成额外的伤害。

大众在使用的过程中还是要约束自己，尤其是在夜晚的时候应当及时的放下，给自身充足的休息。

' i5 @. l3 ^' H' K$ |只有采用健康合理的生活方式，正确的使用手机才能够让生活变得更加美好。对此你有什么看法呢？欢迎评论区留言分享。

睡眠质量下降后各种疾病发病风险都会上升

不看手机干什么呢？

确实是，看太久了眼花。看一人成两个人！[笑哭][我想静静][捂脸]

[我想静静]