您的背痛是肩胛骨缝里的痛？练这2个动作帮您解决它！

我们长期伏案、低头玩手机、用电脑，保持不良姿势和体态时间久了，后背酸痛是常有的事。有一种背痛是，您总觉得肩胛骨缝里酸胀、疼痛，难受得很可又找不到原因，这该怎么办？

: s, F1 Z5 Z# P3 T8 s; v不妨听听专家建议，一起来学习改善动作。这里首都医科大学宣武医院骨科副主任医师孔超教您两个锻炼动作，平时在家勤练习，可以加强肌肉力量，帮助改善这个问题。
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专家提示

这是菱形肌劳损

菱形肌是一块位于斜方肌中部深面的呈菱形的肌肉，它的起点一端连着我们第6、7颈椎和第1-4胸椎的棘突，而止点连接于肩胛骨内侧缘，也就是我们上面说的肩胛骨缝的位置上；其作用是牵拉肩胛骨移向内上方。

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7 u" {4 n: e) D5 A/ S- p9 l而前面提到的疼痛，多数都是由于不良体态引起的，如长时间伏案工作、低头玩手机，我们的身体就会处于肩膀向内扣和向前架的姿势。此时肩胛骨外展，菱形肌会被动拉长而力量变弱，长期如此就会引起附着点的疼痛。

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' M' y. G8 i; x1 x9 `" |& j1 @不少人身上酸痛，喜欢通过按摩推拿来缓解；虽有效，但也只起到一时缓解的效果。因为您的不良体态和姿势没有改善，引起问题的原发要素一直存在，再次出现不适也只是时间问题。
解决问题更重要的，应该是通过加强菱形肌的力量训练，使肩胛骨回到其正确的位置上，其所引起的疼痛问题，自然也就跟着消失了。
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: O! z2 E- Y. b- \8 @学习下面这两个力量训练动作，平时勤练，您的问题会得到改善。
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动作1 双手臂向后伸展

双侧前臂抬起，曲肘约90度，掌心向上半握拳，大拇指向后，也可以拿上两瓶矿泉水来增加负重；然后通过感受背部发力，来带动双手臂向后伸展。此时您会明显感觉到，肩胛骨内侧肌肉的收缩。每组做15个，每天做3组。
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8 U4 Q( \  `& [7 X; l' \' Z9 O和此类似的锻炼动作，相信很多朋友都见过，那就是大家在网上跟着跳《公公偏头痛》这只操时，也有类似的锻炼动作。

动作2 双臂W型伸展

双臂摆出W形的动作，然后向上用力，手臂伸直后再向下用力回到起始位置。每组做15个，每天做3组。

做这个动作的时候，我们可以找一面墙，做的时候双臂和后背都贴紧墙面，尽量不要离开。你会发现这个动作的锻炼效果会十分明显。

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, \  @% B/ Z0 z& b# ]& r# K温馨提示：
; w+ o( T/ A' A- ]1.以上两个锻炼动作，在熟练和肌肉力量增强之后，可以根据个人情况，适当增加次数或组数。
1 z& h' z5 ^0 h, F9 D" A* Q2.运动锻炼的前提，是您的身体没有处于明显的疼痛不适状态。如果锻炼之后如果您的疼痛没有缓解，反而觉得更重了，那么可能您正处在肌肉损伤的急性期，肌肉炎症比较重。
) F$ ^8 G1 P* m, k4 K5 X7 J% W5 N) P3.身体不适时建议您充分休息，不建议勉强身体做训练。情况如果比较严重、不缓解，建议您及时去医院挂骨科或者疼痛科，请医生帮您诊疗。
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专家介绍

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孔超·首都医科大学宣武医院 骨科副主任医师 博士 ·北京市“青苗计划”人才
专业擅长
) H2 U5 m9 y, \& u颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、脊柱畸形、青少年脊柱侧弯、脊柱骨折、脊髓损伤；每年独立完成脊柱开放手术300余例。
社会任职
中华医学会骨科学分会微创外科学组 青年委员
/ _" `" k  J, S! s) m" w中国康复医学会颈椎病专业委员会基础学组 常委
3 e4 g5 E' Z5 m+ M4 L( e中国康复医学会脊柱脊髓专业委员会基础研究学组 青年委员
& ^' v. t" Y; m北京医学会骨科学分会老年学组 秘书长
' L) x1 i$ g* S( j获奖荣誉
中华医学会第十届COA国际学术大会 中青年医师优秀论文评比脊柱组 一等奖
中国康复医学会颈椎病专业委员会 第四届全国中青年优秀论文评选 二等奖
科研成果
8 R! m: A  [  L' q% H获得国自然青年项目1项，3项局级课题
0 I/ N, Q8 C" I+ f; b# }2 E以第一作者发表SCI论文16篇
门诊时间
: ]$ W& A- t* ^# U. S每周五上午 脊柱侧弯脊柱后凸专病门诊
: w5 u* O' D' _# T普通号 25诊室

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