身体有这6个特征，不想长寿都难！

人人都想拥有一个好身体
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都想让自己的寿命长一些

但其实长寿的人

5 Z; Q. r2 m& U( j7 `. ]5 A4 y3 e身体一般会有这6个共同特征

还有最简单的长寿动作
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. q3 k/ x" v/ M- E# f% g你知道是什么吗？

6 b2 L( U) i& E' v5 |3 n, S, [小圈这就带你去了解一下！

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刘静

柳州市中医医院

治未病中心 副主任医师

划重点
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4 p9 \& W; U, Z6 L  T4 n长寿的人都有哪些特征？

- `7 l5 W' d$ v+ `! J- P2 y一、面色红润

面色红润，说明身体血液流通相对顺畅，各个组织器官都能得到应有的营养滋养，面色更红润，看上去就更显年轻。
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% R5 e, K9 u# o! F二、亮泽的头发
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! ~6 |9 g$ D) c3 a" a5 q“发为血之余”，头发的质量有赖于肝肾所藏精血，如果身体气血不足，不能上达头部就会导致白发或脱发。

9 _1 Q. M9 m. M此外，头发还可以提示是否存在用脑过度、精神紧张，或体内营养素缺乏等问题。

( ?8 F# `4 e  E+ N+ v7 f* n三、大便规律
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大便通不通是检验消化、排泄系统健康与否的重要标准之一。

长期解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。
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; X  M3 h+ Z  o+ B9 x: i$ ]晨起一杯温水可以促进排泄、防治便秘，还能稀释血液、促进血液循环。
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4 U' ?( A# L+ e9 W, {7 j9 k四、牙齿坚硬

牙齿不好不光跟高血压、心脏病等疾病有关，还可能会增加癌症等疾病的风险。
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! P. }+ B' ]0 Z$ H: X正常饮食营养的摄入都离不开牙齿的帮助，拥有一口好牙，也是健康长寿的表现。

! N; Y1 J0 d+ e6 M$ l# L1 l“齿排齐坚固者，为长寿”，牙齿的健康状态与身体肾脏等器官也是相连的，当身体各个器官活力充沛，牙齿也会更坚固，自然寿命也会更长。

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- ?3 n" o/ B2 A, L4 m五、良好的睡眠

良好的睡眠有助于提升免疫力。如果长期失眠或熬夜工作等，则对免疫系统有着负面影响，可加快多脏器的衰老，加速功能减退，引发一系列疾病。
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0 l7 J& N9 G! q+ o) ^六、肺活量好
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肺活量好也是长寿体质的特征之一。肺活量比较好，说明呼吸系统比较健康，我们的生命质量就在于一呼一吸。肺活量比较好的人群，身体的状态和感觉会更加年轻，在走路的时候也不会出现上气不接下气的情况。
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: q, _, H/ @# G这5个地方减一点，寿命就会加一点！
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一、眼睛：减累
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3 J5 M* r1 N2 L% |- ^从老人到小孩，从白天到黑夜，从手机屏到电脑屏，从电脑屏到电视屏……除了睡觉以外，眼睛几乎锁在电子屏幕上。眼睛太累，不仅会诱发视力下降、眼睛干涩，还有可能导致视网膜病变、眼底出血、青光眼、白内障等永久性眼损伤。

对策：让眼睛休息的方法非常简单，就是常常远眺。一般工作或学习40分钟~50分钟，就一定要休息一下，抬头往远处看10分钟~15分钟，能让眼睛得到放松。比起闭眼休息，远眺能更好地缓解眼睛疲劳。
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二、肠胃：减负

很多人过于放纵自己的胃口，大口喝酒，大口吃肉。油腻肥厚的食物会导致油脂过多，不易消化，而且会加重肠道的代谢负担，容易腹胀，长期下去，易长大肚腩。

5 n7 |; f# }  I8 P* `& t$ H- L对策：每周挑一天，选择少油、低盐饮食，不吃肉和含油食物，吃些蘸酱菜、水煮菜。平日食用的各种食物，也要好消化，这样可以养脾胃，减轻肠胃负担。
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3 n" }& {) h3 w( \三、腰围：减尺寸

3 i9 m3 a9 n$ }7 n7 }腰围大（腹部肥胖）与“三高”紧密相连，另有报告证实，肥胖还会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。

1 l7 |3 G' y+ }' E- f% H4 D对策：研究发现，经常在晚上8点后吃饭会导致体重增加、腰围增粗。因为人体对食物的加工处理速度在夜间放缓了。建议早饭和午饭多吃一些，可在下午适当加餐，晚餐少吃一些。

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( R1 t  _5 ?4 k7 ~四、血管：减硬
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血管软，寿命长，血管硬，寿命短。如果人体的动脉不断硬化，然后阻塞，最后会影响到各个脏器，那就回天乏力了。比如：脑部动脉硬化会引起阿尔茨海默病、脑卒中；心脏动脉硬化会引起冠心病、心梗；下肢动脉硬化会引起间歇性跛行、足坏死。

对策：动起来！运动可以促进血液循环，增加血管弹性。久坐不动则影响血液循环，导致血管内“垃圾”堆积，易形成粥样硬化斑块。

五、心情：减少不良情绪
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不良情绪是癌症发生的危险因素之一。曾有调查发现，个性急躁、易怒的人容易患食道癌。在临床中也证实了这一点，得食道癌的患者十有八九都是固执、急性子的人。此外，老生气还会引发心脏病、乳腺病、皮肤病、胃病、肺病、肝病、甲亢、高血糖、免疫疾病等。
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/ E" `( J! l  U- p; w对策：你正在烦恼的事最后都能解决，生气只会伤自己。如果忍不住生气了，不妨多吃疏肝理气、顺气解郁的食物，缓解生气带来的伤害，比如萝卜、佛手、玫瑰花茶、橘皮茶等。

3 d, a+ x- W1 f. p( \7 R6 E/ x. q划重点

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, C9 |1 }( R4 t最简单的长寿动作：深呼吸

深呼吸能让胸腔扩张，多吸氧气，促进新陈代谢，提高器官功能，有益健康。可以说，深呼吸是最简单的长寿动作。

9 K* T2 X6 O3 R" L( M. \! u一、增加肺活量，预防、缓解呼吸系统疾病
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慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等呼吸系统慢性疾病往往会对机体造成严重的伤害，长期坚持深呼吸锻炼能够有效提高呼吸肌的收缩能力，并使其恢复弹性，胸部的扩张力及肺活量也会大大增加，可以有效预防、缓解呼吸系统疾病。
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二、辅助降压

" {" g4 H# s! e8 A3 _$ C1 r- t( R在我们平静呼吸时，只有一部分肺泡充分工作，其他肺泡则处于静息状态。
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在深呼吸时，绝大部分肺泡可充分参与运动。肺泡在工作时会产生前列腺素，深呼吸时前列腺素可明显增加，进入血管之中，会使血管扩张，血压自然降低。

" ~) H# d0 f5 \三、深呼吸锻炼膈肌，有益长寿

膈肌是一块位于胸腔和腹腔之间的肌肉，连接着心肺、胃、肝脏以及腰椎等重要器官。膈肌与心肺系统、消化系统和运动系统紧密相关，如果膈肌功能紊乱，会导致一系列问题，如呼吸模式紊乱、身体姿态不良、运动模式紊乱、运动控制不足等，甚至会导致身体疼痛，因此，养护好膈肌对于许多患有基础性疾病。
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转自：CCTV生活圈

& b) }& ^  d* f0 X来源： 经视健康家

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