移民保持好心情6良方

显示全部楼层 · 2014-8-17 12:00:00

移民保持好心情6良方

美国著名影星罗宾·威廉斯当地时间11日上午在加州寓所去世，终年63岁。罗宾·威廉斯的发言人Mara Buxbaum证实了上述消息，并且透露，威廉斯最近饱受严重的困扰。

这并不是他突发意外去世，这位才华横溢的老牌演员在之前就有些征兆，我们作为观众，只知道他是一位喜剧演员、编导、导演，但却不知道的是，在私生活中他一直受到酗酒的困扰。在2006年的8月初，因为想要解决酗酒问题，甚至强迫自己进入康复中心。曾经媒体采访的时候，他说到“我在一个小城镇，然后我想去喝酒，因为我感到孤独和害怕，也许酒精能帮助我缓解恐惧。”

可想而知，在给大众带来欢笑和温暖的背后，他却常年受到自身精神方面的困扰。如今在都市拼搏的人们尤其要警惕抑郁症，小编就告诉大家如何让自己保持一颗阳光般的心情，来看看吧！

据数据表明，如今女性的心理健康状况不容乐观，如今的职业女性，不仅承担着生育、养育后代的压力，而且面临职场竞争压力。比如人际关系压力、情感婚姻压力、孩子教育压力、工作竞争发展压力……她们学历高、好“面子”，报喜不报忧，即使遇到再大的困难、麻烦都不轻易向人倾诉，最终因承受不了巨大压力而精神崩溃，患上各种疾病，其中30—39岁的职业女性居多，中高层管理人员的压力感强于普通职工群体的压力。所以小编建议，每年应该除了例行体检之外，还应该定期进行心理健康咨询和检查，发现自己有心理压力问题，需要得到必要的宣泄或者及时的治疗。

一、打开你的感应器官

听一些积极向上的音乐，不管哪种类型，这是很好的改善心情的方法。音乐对改善心情有深远的影响。事实上，关于大脑活动的研究表明：听音乐时，人脑的愉快中心会更加活跃。但是记住，如果你是抱着改善心情的目的去听的，那么我建议你选择轻音乐和积极向上的音乐，而不是忧郁的和伤感类型的。

二、和朋友呆在一起

我们是社会动物，大部分人和好朋友和家里在一起的时候都感觉心情很好。同样，如果你想交新朋友，你应该做的最好的事之一就是参与一些你感兴趣的活动，比如上公共课，加入俱乐部，或者加入某个你信任的志愿者活动。有的时候当你做这些的时候，你会遇到有思想的人，一起共事的同时你会发现和他们有很多共同点。

三、吃好

缺乏能量，心情不好的最常见的原因是吃得不好。你要做的第一件事检查你的饮食，高淀粉的食物能够帮助你迅速提高能量，但是接下来就是很长的无力期。相反，你的饮食中应该包括瘦肉蛋白，各种颜色的蔬菜 (特别是绿色蔬菜) 和水果。同时，当你吃碳水化合物的时候，确保是全麦的，分量也要注意，不能吃太多。保持饮食平衡，你的盘子上应该是一半蔬菜，1/4的瘦肉或者类似的，然后1/4的全麦食品。应该按时吃，改善心情的食物：香蕉、橘子、浆果类、鳄梨、干杏、干果和种子 (特别是胡桃，葵花籽和南瓜籽) 、鱼类 (三文鱼和马鲛鱼) 、瘦牛肉 (摄取铁) 。还有，多喝水。

四、动起来

改善心情最好的方法之一就是做些运动，中等强度的最适合。锻炼的好处是，它同时具有短期和长期的效果。锻炼是如此地有效果，因为它会释放让人感觉良好的激素——这些激素会使你感到更加开心和精力充沛。同时，从长期来看，经常规律运动的人，健康问题更少，更能够处理好压力。

五、早睡

睡个好觉，从长期的角度看，你的心情和自我心理感觉会很好。大部分人每天需要7到8个小时的睡眠，但是你可能需要更多。如果所有条件允许的话，试着去遵循规律的作息制度。每天按时睡觉，按时起来。这会帮助你身体会睡眠做好准备，改善你的睡眠，醒来时有好的精力，这样你就能更好地处理日常生活问题。想要有一个健康，精力充沛和积极的心情不是那么容易的事，但是这是你能给自己和他人的最好的礼物。最重要的是，如果你在很长一段时间里都感觉情绪热别低落的话，去找你的医生看看有没有潜在的健康问题。这是非常重要的。健康是一种身体、心理和社会幸福感三者综合的状态，不仅仅是没有疾病。

六、提高体内维生素D的水平

许多研究表明缺少维生素D和患抑郁症之间存在一些关系。但是，增加抑郁症或者其他精神疾病患者身上维生素D的含量，或许能长期改善他们的健康和生活的品质。如果你发现经常情绪低落，那就到户外晒晒太阳 (只要天气允许) ，这样可以增加体内维生素D的含量。如果你已经测试了体内维生素D的含量，结果是很低的话，那么我建议你吃维D的补充剂，特别是在冬天，或者是北方气候。