关于女性如何延缓衰老一直广大女性最为关心的问题，希望大家支妙招关注者
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) g% Z9 Z, d- ], ]$ F8 _; c% |+ A<div class="Question-main"><div class="Question-mainColumn"><div id="QuestionAnswers-answers" class="QuestionAnswers-answers" data-zop-feedlistmap="0,0,1,0"><div class="Card AnswersNavWrapper"><div class="ListShortcut"><div class="List">1,434 个回答
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<div class="" role="list"><div class="List-item" tabindex="0"><div class="ContentItem AnswerItem" data-za-index="0" data-zop="{&quot;authorName&quot;:&quot;林烁&quot;,&quot;itemId&quot;:150564266,&quot;title&quot;:&quot;女性如何延缓衰老？&quot;,&quot;type&quot;:&quot;answer&quot;}" name="150564266" itemProp="acceptedAnswer" itemType="http://schema.org/Answer" itemscope="">
林烁
' E7 O B( G# `1 v4 R! e运动健康类 Ios/Android 软件研发8 _# f" @, y8 F
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<div class="RichContent RichContent--unescapable"><div class="RichContent-inner"><span class="RichText ztext CopyrightRichText-richText css-9scqi7" options="[object Object]" itemProp="text">找个地方发下这几年查到的抗衰老研究，这几天慢慢添加吧
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7 i9 g7 m. z6 n7 o6 c6 X禁食
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在80年代就有一部分研究显示出当实验室白鼠减少50%的热量摄取，百分之30的实验室白鼠会变得更加长寿。而关于这个结论的猜想，可能是当饥饿的时候某种身体机制会开启，帮助身体对抗疾病。: o0 H; O/ H7 v @7 o; j
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但不同于老鼠的短寿命（1~2年左右）可以用来做观察研究，人类身上是否存在相同的结果，目前并不明确。
+ W O& i/ M* ?' p& f7 L) ^1 |, _文斯堪森国家灵长类实验中心在Science上面发表的一篇，长达20年的实验。（下图）左边的对照组的猴子（比实验组多摄入30%的能量且并没有控制饮食种类）比限制热量摄入的猴子衰老不少。而猴子的基因和人类的相似度较高。: V5 z* ?" L+ W
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( R+ F2 Z; U+ f" c4 Y8 d+ o# O目前在华盛顿州立大学有做了此方面的研究，这对夫妇每天摄入身体所需卡路里（食物）的3分之2并且食物中保持足够的营养素，并且偶尔举举哑铃。男的目前是61岁，自我感觉就像41岁。 而女的目前为63岁。 从上面夫妇的体测上看，他们的血压，身体胆固醇趋于正常。心脏功能就像不到15岁的人。并且自我感觉都非常好。- j; u* p1 ]4 i$ @
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糖化反应
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8 r6 H- Q6 K+ o$ o2 P! f+ D糖化反应，是近几年来衰老机制研究的重点，皮肤真皮富含的胶原容易与细胞外液的葡萄糖发生非酶糖化反应，并且随着年龄的增长发生的概率会逐渐增多，使胶原蛋白形成分子间交联，加速皮肤的衰老。 “ 这使得生活中，减少糖份的摄入与皮肤抗衰息息相关。 ”
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/ J9 k" _5 d1 D, @& A+ l% I白藜芦醇: | o) d3 E( p3 w* F
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9 [$ K# O, Q0 u" _( N6 e" `0 S( m白藜芦醇是一种天然的抗氧化剂，可降低血液粘稠度，抑制血小板凝结和血管舒张，保持血液畅通，可预防癌症的发生及发展，具有抗动脉粥样硬化和冠心病，缺血性心脏病，高血脂的防治作用。抑制肿瘤的作用还具有雌激素样作用，可用于治疗乳腺癌等疾病。. ^. _1 m! X( R/ h/ q
生物学家大卫在实验中发现，将此物喂给白鼠，纵使白鼠的身体肥胖，但相比起对照组。喂食白藜芦醇的白鼠会变得比较健康和长寿。目前大卫已经开始自己服用以及建议家人也服用白藜芦醇作为保持健康的方法。5 Q2 ^" W8 j" J9 _5 i" P
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但我查了下文献。2014年，科学家有对人体摄入白藜芦醇的水平及各种慢性病导致的总死亡率进行研究分析，结果发现，膳食摄入白藜芦醇和长寿、炎症、癌症和心血管健康并没有明显相关性。所以，综合来看，目前并没有足够证据认为白藜芦醇对人体有好处。
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氧化理论 0 Q6 Y2 P" F4 \3 a' p- `8 S* B# [
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% s4 h5 X* s: K/ v这个学说认为生物心跳越快，身体耗氧量会更多，寿命也会更短，但这个学说目前并没有得到确切的证实。" {( y/ k# O* w% S
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3 q0 [7 s$ t7 \1 s' R. _- V$ h端粒缩短学说4 d. i- r# ^2 o. ]
+ m7 D/ [1 L0 ]3 [- \- i科学家们在寻找导致细胞死亡的基因时，发现了一种叫端粒的存在于染色体顶端的物质。端粒本身没有任何密码功能，它就像一顶高帽子置于染色体头上。在新细胞中，细胞每分裂一次，染色体顶端的端粒就缩短一次，当端粒不能再缩短时，细胞就无法继续分裂了。这时候细胞也就到了普遍认为的分裂100次的极限并开始死亡。因此，端粒被科学家们视为“生命时钟”，以此来解释衰老。6 g/ d' B) q% }; S) ~$ q' G, C1 y9 ^" R
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科学家由此又开始研究精子和癌细胞内的染色体端粒是如何长时间不被缩短的原因。1984年，分子生物学家在对单细胞生物进行研究后. U0 j+ o5 ^# ]# G& o) ^
，发现了一种能维持端粒长度的端粒酶，并揭示了它在人体内的奇特作用：除了人类生殖细胞和部分体细胞外，端粒酶几乎对其他所有细胞不起作用，但它却能维持癌细胞端粒的长度，使其无限制扩增。
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那么目前科学界有发现能阻止端粒缩短的方法么？. ^6 {2 e- o; U4 c c& f4 r
# ^) t. c! J K1 H, n2001年，生物科技巨头美国杰龙生物医药公司从中草药黄芪中分离出一种名为TA-65的分子，并声称其能够增强端粒酶的活性。随后杰龙生物医药公司将其产品授权给了纽约的制药商TA Sciences公司，后者将从黄芪中提取的TA-65分子提纯浓缩，开发成为一种营养补充剂，宣传称其能够延长缩短的端粒。并且，过去在TA Sciences和其他公司发起的研究中均证实TA-65可以延长小鼠和人类的端粒长度。, O! d0 w6 v- `6 K% K C3 l
但介于2011年出现的关于TA65可能引起的一宗癌症的丑闻以及价格不菲，对此抱有希望者见仁见智吧。+ D# {$ Y) v' \. u% Q M3 n0 B
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长寿与基因 9 S5 h; D" E$ B6 C$ x9 l4 c
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长寿跟基因关系大还是生活方式呢？一位纽约科学家主要研究这方面的关系，他主要通过观察一些百岁以上老人来确定基因和寿命之间的关系。其中他的团队问了老人很多关于生活方式的问题，例如，你是否经常喝酸奶，你是否是素食主意者。但令其诧异的是，这些人并没有遵守这些常见的健康生活方式。其中只有一位是运动员，他们并没有什么特别的生活方式。+ B8 v5 j t" ^( T
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% {/ q; Y- O K& U' `# ]就例如上面面这位103岁的女士，从没有做过拉皮.除皱手术，而且牙齿在这个年纪上还一直保持良好。5 K1 t5 f0 R- a/ {3 v9 k
与此同时，在他的观察中发现里面有百分之三十的人有肥胖或超重的问题。百分之三十的人每天抽两包烟，有着超过40年的烟瘾。这些问题都指向着如果你身体内携带有长寿基因，那么很可能健康的生活方式对于寿命的影响会相对较小。
& n' O t! c( u; @0 E7 C6 e科学家在检测了这些人的基因之后，发现3对这方面的长寿基因。
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一对基因的影响体现在可以增加人体内的有益胆固醇的含量，而目前还没有药物能达到此效果。
J7 y0 s( S+ P \另一对基因体现在可以更好的抑制糖尿病。, y: c1 f0 y: _& \2 M# {3 H: S
第三对基因体现在防止老年痴呆。
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另一个纪录片有采访一位113岁的人瑞，他基本不抽烟 喝酒遵从比较健康的生活方式，每日清晨会散步1英里。下雨时用走路机。+ z. T1 j( X+ Z# \$ b' j
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在目前看来其行走功能良好并且交流正常。( V. ^* I$ D' Z0 b1 `; V8 c0 Y
从长寿者里面总结
. B5 W, K% ?9 f3 p1，极端限制每日摄入热量。
& o3 L( l$ \6 S2，每日足够的运动量
: e, H$ [: D7 Z& F/ N* @: T4 o3，摄入足够的蔬菜和水果6 |% U6 N/ S0 B+ [( v
8 W) |/ o( P! n4 q. k% L: L9 x5 a石榴汁, L4 x8 S2 A2 F7 p" R+ W& l
近日刊登于国际杂志Nature Medicine上的一项研究报告中，来自瑞士洛桑联邦理工学院（EPFL）和Amazentis公司的研究人员就想通过研究揭示石榴到底是否可以帮助减缓机体衰老。研究者表示，当肠道中的微生物将石榴中的特殊分子经过转化后就可以促使机体肌肉细胞自我保护抵御老化，在线虫和啮齿类动物中，这种效应也是非常惊人的，目前研究者正在进行人类临床试验。* `, k; f8 ]% \* ]. C B! m
随着机体衰老，我们的细胞会努力再循环机体的能量，而作为细胞能量工厂的线粒体一旦发生降解就会影响许多组织的健康，比如肌肉等，随着年龄增长机体就会不断衰弱；而且线粒体的功能失调往往和多种老化疾病发生直接相关，比如帕金森疾病等。$ G s" q. n$ s( U0 B: I/ @
研究者在石榴中发现的这种名为urolithin A的分子可以设法帮助细胞重新建立循环线粒体缺失组分的能力，同时该分子还可以帮助线粒体重新建立清除功能，即线粒体自噬过程。当对秀丽隐杆线虫进行研究时，研究者发现，相比对照组而言，暴露于urolithin A中的线虫寿命可以增加超过45%。随后研究人员对小鼠也进行了类似的实验，结果表明，相比对照组老年小鼠（2岁左右）而言，同龄小鼠在跑步时的耐力可以增加42%。7 m5 \( m! z+ f& V3 y1 T) `. b8 k
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1 {+ j5 k1 L) S8 R! p8 o! p1 b二甲双胍
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! A: M4 @+ S; w2 f二甲双胍是世界范围内使用最广泛的口服抗糖尿病药物。然而，近两年越来越多的研究发现，二甲双胍具有抗衰老、延长寿命的作用。先前，笔者曾在“‘神药’二甲双胍，或成首个长寿药登场”一文中盘点过该药相关的抗衰老研究。]
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随着二甲双胍在抗衰老研究中不断暂露头角，科学家们已经不仅仅满足于现有的成果。今年7月，美国纽约阿尔伯特•爱因斯坦医学院的科学家Nir Barzilai教授向FDA提交申请，希望开展临床试验研究二甲双胍抗衰老的效果。
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姜黄素
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6 q( \* n- z- d/ b加利福尼亚大学欧文分校研究人员在新一期《抗衰老研究》杂志上报告说，他们以果蝇为对象进行了研究。结果发现，如果果蝇经常进食姜黄素，它们的寿命能延长20%，且活动更灵活，不易罹患癌症。3 `3 }: h' C2 y: [9 g7 u: J
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防晒
. V3 y; a. E0 V这个老生常谈了吧。
5 p! I3 d/ T3 `: f目前护肤流程中最高级别的共识，防晒的重要性不需要再解释了。
0 W/ K: i. F! ?2 T6 o2 U7 Q# n9 j紫外线是一般导致DNA损伤，增加皮肤癌风险，促使自由基合成，加速皮肤老化进程，抑制免疫细胞，同时摧毁皮肤正常生理防御机制。
, l: X& E8 O( ^这张开了20几年长途卡车司机脸的两侧对比图，长年日光对皮肤的伤害可见一斑。
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' t# m! a* w5 A: ?- ? D! p户外活动尽量使用两种以上不同的防护措施，基础的两种包括物理和防晒霜涂抹。- R6 d# @, L, n2 q( B. T: g0 G+ Z
物理遮蔽指的是帽子，墨镜，口罩，太阳伞，遮盖度足够的衣物，同时防晒霜记得涂抹。
! @+ {) v4 `* Z饮食和抗氧化（待添加） % A/ R; H$ x' K
这个先写下BBC的驻颜秘籍里面的东西。6 k4 n& W. G7 E& X
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bbc的驻颜秘籍，总结下如何通过食物抵抗皮肤氧化的方法。7 z" z2 I3 h. A$ j% z) g: H
1），吃颜色鲜艳的食物。（番茄）. Q9 j9 h4 l5 g4 V4 l- R# K
2），油性鱼类 不饱和脂肪酸，马鲛鱼的脂肪具有比较好的抗炎效果。5 w* ~0 K4 }4 ^1 i+ J( m
3），吃苦*类的蔬菜，如西兰花，萝卜 --芥子油苷（通过食物补充可能不足）。( b j! ?2 L9 @7 \6 A; C* [
4），尽量的少吃淀粉类食物。
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/ I0 V; q$ E; y* H- l5 i% f5 `3 z医美系列： |
提升卡
置顶卡(30天)
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
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