领导请回答：职场焦虑如何解

中青报·中青网见习记者 王志伟 记者 黄丹玮 来源：中国青年报 （ 2022年01月11日 04 版）
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制图：白杨 吕元圣

害怕找领导签字，看不到职业未来，担忧技不如人被淘汰……不少年轻人感觉在职场如鱼得水并不容易，时常会产生焦虑情绪。如何能有效缓解职场焦虑或者与其和谐共处？

中国青年报社全新推出青年读数节目《参数》。以数据为切口，回应青年关切。首期节目聚焦职场焦虑话题——

0 s9 }- V$ r$ F, i& f; m职场焦虑面面观
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) Y% |- j9 H1 b2 Z. t" E“我刚入职时，最焦虑的是到一个陌生的环境中，如何与他人相处。记得当初到单位面试，我在门口徘徊了很久，甚至都不敢进去。”90后李想进入职场有6年多了，坦言焦虑几乎无时无刻都在，但他觉得，环境上的焦虑其实比较容易解决，真正令人头疼的是工作上遇到的难题，尤其是对所要从事的领域不熟悉，不知道应该做些什么，更不清楚能做成什么样，“这种恐惧感会让自己时常处于焦虑之中”。
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3 p/ h* t0 r% O( z2 }( m  ?( j; N中国青年报社社会调查中心的一项针对1513名职场青年的调查显示，83.0%的受访青年坦言在职场中感到焦虑。最让受访青年焦虑的场景，与领导谈话排在第一位，之后是业务考试、绩效考核，被分去做不擅长的事，进入不熟悉的工作环境，找领导签字等。
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" w. w9 T8 O0 L+ b1 U& v5 F9 |在北京工作的95后贺瑶觉得，与领导打交道最容易让人焦虑。入职两年多的她，已与周围同事打成了一片，但一提到找领导办事，不自觉地就会感到忐忑，总会想领导是不是没时间，会不会嫌烦，“感觉和领导之间存在一道看不见的障碍”。

: J* j4 F  |7 W$ y) U人的一生会遇到层出不穷的问题，以及各种不同的压力。兵来将挡水来土掩，遇到问题最重要的是直面解决它。也许，在90后眼里的死结，在其他人眼里不是这样呢？与领导打交道最让职场青年感到焦虑，那领导如何看待职场年轻人的焦虑？《参数》栏目组特地安排几位职场新人敲开了资深前辈办公室，直接请4位领导谈谈他们对职场焦虑的看法，并帮职场“小白”缓解焦虑支支招。

9 P# t, `- c) U7 Q6 b/ B) }领导也焦虑
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8 j: U5 m+ C9 \" a+ Q8 l% h“不只是年轻人有职场焦虑，领导其实也很焦虑。”已担任部门负责人的王女士坦言，职场焦虑依然存在，尤其是身处信息爆炸的时代，每天都需要不断学习新的知识，“现在年轻人看的东西太多了，经常会觉得自己有点‘过时’，会担心跟不上年轻人的步伐，不知道他们在想些什么，这一点让自己比较焦虑”。
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对于当下年轻人面临的职场焦虑，王女士觉得，有焦虑其实很正常。她坦言，自己作为新人时，最怕与人沟通，有些“社恐”，每次联系采访对象都要酝酿很久，经常打退堂鼓，更害怕领导的询问，能不跟领导打交道就不打交道，这种心态严重影响了工作的开展，“所以只能逼着自己去克服，让自己的脸皮变得厚一点”。
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( d! W2 ]- l: z* i3 H“一个新人有点焦虑，说明他是有上进心的，有想做出些成绩的愿望，有这种愿望才会有焦虑。”但她也提醒，年轻人要注意调节焦虑的阈值，不能让这种压力把自己压垮，影响自己的行动，“在工作中找到一个平衡点十分重要”。
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对于年轻人害怕与领导打交道，王女士觉得，养成职场思维很重要，“职场上讲究高效沟通，有时候你不说，领导很难了解到工作的进展，要始终秉持解决问题的意识，以促成问题的解决为目标”。

3 v" ^3 P' v) }- i适合自己的赛道比盲目坚持重要

“我刚入职场的时候，不是焦虑，而是轻度抑郁。”姜女士说。听到这句话时，很难将面前这位热情、有生命力的女领导与抑郁联系在一起。
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7 E" r0 g: d) [1 ?  m入行十几年的姜女士介绍，自己毕业后的第一份工作，是在大学当助教，稳定、体面，但一成不变，“进去没多久，就发现自己未来几十年的生活已经被安排好了，是一眼就能望到底的，这与自己的设想背道而驰，觉得非常压抑”。经过激烈的思想斗争，姜女士辞去了这份令人羡慕的工作，投身到充满未知和挑战的行业。

“有的人喜欢走高速，有的人迷恋乡间小道，有的人喜欢坐动车高铁，有的人喜欢坐绿皮火车。每个人对自己的职业诉求不尽相同，选择的道路也不一样，重要的是要找准适合自己的赛道。”姜女士觉得，现在很多职场年轻人之所以会产生焦虑，一方面是工作压力大，能力或时间上很难满足工作的需求，另一方面是对自己的定位不够清晰，不断与自我对抗、自我内耗，更容易感到焦虑。所以当自己的焦虑值超出了合理范围，就要思考是哪儿出了问题，如果是环境不匹配，就考虑换个适合自己的环境，没有必要一条道走到黑，“但这一定要建立在理性判断的基础上，盲目选择反而会加重焦虑”。
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" |& M* d7 I' U姜女士在与许多年轻同事交流时发现，很多年轻人喜欢给自己设限，比如说把自己归为“社恐”，就去刻意避免与他人接触，结果就是自己很焦虑，别人也不舒服，“想要克服职场焦虑，就要把格局打开，把心胸打开，用自己最舒服的状态去迎接挑战”。
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0 A8 m% B! j( }/ M. a2 C; N: m1 X困在小圈子里会让自己压力更大

2 U  i- K5 e3 c9 h# n+ v在行业深耕近30年的吴先生，荣誉等身，对于职场上的困难应对起来已是得心应手。他笑着说：“总结起来，就是开不完的会，审不完的稿，写不完的材料。”
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+ C% a7 a' [# w8 b) R& m5 o吴先生觉得，当下年轻人面临的职场焦虑与以前相比发生了巨大变化，有着这个时代独特的社会背景，尤其是互联网时代的来临，工作节奏加快，行业间的竞争不断加剧，年轻人需要付出更多时间、投入更多精力才能在职场站稳脚跟，还要面临被淘汰的风险，这种对未来的不确定感加剧了职场年轻人的焦虑。

移动互联网时代的到来，网络交流成为常态，也会导致很多人忽略线下交流，让自己更加封闭。吴先生说，在职场中，沟通交流是工作的基础，困在小圈子里会让自己压力更大，要学会熟悉环境，融入环境，放开自己，多与人交往，这会缓解你的焦虑。

9 P3 F' j6 k" t明确职业发展目标，为工作赋予意义和价值
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在职场奋斗多年后，闵先生如今已是一家公司的领导。在公司一些年轻人眼中，他气场强大，仿佛能解决各种难题。但闵先生坦言，他并不像别人看到的那么淡定，也会有职场焦虑，只不过与年轻人经历的焦虑有些不同罢了。“我刚进职场的时候，焦虑的主要是如何做好工作，现在焦虑的是如何带好团队，在完成任务的同时，去为大家争取更好的收入”。
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闵先生谈到，进入职场，最需要明确方向。人一旦为自己的工作赋予了意义与价值，就会能量倍增。比如我们常说的小我和大我，虽然听起来比较高深，但其实是很现实的，只追求小我，很容易失去动力，而如果是为百姓、为国家，这种使命感建立起来，克服困难的动力完全不一样，就不会纠结于一些细节。要战胜职场焦虑，关键是要让自己的内心澎湃起来，产生“碾压性”的强大精神动力后，把困难逐一击破，焦虑的情绪也将会随之淡化。
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对于职场焦虑，国家注册二级心理咨询师文华指出，想要与其和谐共处，首先要正视焦虑的存在，不要因此带来更多心理压力；其次，有些潜在焦虑不易被感知，却体现在了身体的各种不适和疼痛上，推荐使用冥想等方式，提升自己对于焦虑的觉察觉知，并确认清楚焦虑的来源；最后，尝试将焦虑转化为生产的工具，保持自己对节奏的掌控，在行动中自然而然地消解焦虑情绪。

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来源：中国青年报