每天都不想上班怎么办？

显示全部楼层 · 2022-1-16 06:08:21

每天都不想上班，是因为你内心深处知道：

你无法消除自我与外界的冲突感。

这种「冲突感」（注意：是冲突感，不是冲突）越强烈，你「不想上班」的念头就越强烈。

不解决「冲突感」，就无法打消「不想上班」的念头。

这个说法有点绕，在正式开始之前，咱们先来回顾一下你的日常。

每周总有那么 6、7 天，你是不想上班的。

其实，你并不孤独。

2017 年发布的《职场人厌班情绪调查报告》显示，上班族「丧班」（讨厌上班却不得不上班）现象严重：有 40.6% 的人自称「丧班晚期」，32.3% 的人自称「中度丧班」，只有 27.1% 的人自称「没有/轻度丧班」。

But，（注意：这里要转折啦）

这个世界上也总有一些变态，是非常非常想上班的，甚至把加班的 996 看作是福报。

嗯，对了，他当年还经常 007。

其实呢，马老师们并没有说谎，他们真的是把工作当做福报，而你「不想上班」也是真实的念头。

那么，为什么你和马老师对上班的认知差别这么大呢？

我知道你要说：他有钱，我没有！

对不起，马老师心甘情愿 007 的时候，应该并不比你有钱；贾跃亭现在潦倒了，也还在努力上班，为了保住造车的工作，花费了多少心血呀！

其实呀，原因就是：

Jack Ma、Jia 们自我与外界是一致的，而你的自我与外界充斥着「冲突感」。

1、什么是「不想上班」？

「不想上班」，业界是有专有名词的，也就是「职业倦怠」，知网的论文也有 1 万+篇。

1974 年,美国临床心理学家弗罗伊登贝格尔（Herbert J. Freudenberger）首次提出「职业倦怠」 (job burn-out)的概念, 用来指人面对过度工作时产生的身体情绪的极度疲劳。

就在 2019 年，世界卫生组织（World Health Organization, WHO）已经将职业倦怠/过劳（job burn-out）列入了国际疾病分类（ICD-11）名单中，并将其描述为了：未能被成功处理的、来自工作场所的长期压力。

明白了吗？

这是一种病。

根据心理学家的测量研究，将职业倦怠的症状定义为三个方面：

①情感枯竭：对工作失去兴趣与热情，觉得极度疲倦

②去人格化：与工作对象刻意保持距离，并采取忽视冷漠的态度，低同理心

③个人成就感降低：对于工作的成就体验降低，倾向于消极地评价自己

「不想上班」的病，跟普通的病一样，也有着典型的症状。

我知道，心理学家定义的 3 个症状，你可能没有看明白。

没关系，我给你翻译一下：

①情感枯竭：你老了，脸也黄了，胸也下垂了，老子提不起兴趣

②去人格化：你离老子远点，今天的作业不想交，这个月的都不想交

③个人成就感降低：今天效果不好，我不行了

这下你肯定明白了吧？

职业倦怠就是：老子没兴趣，老子不想干，老子不行了。

你琢磨琢磨，你天天嚷着不想上班，是不是这么个情况？

2、为什么会产生职业倦怠？

实话说，职业倦怠的情况，我也没少遇到。

刚开始换工作的时候，就像换对象一样兴奋，每天都跟打了鸡血似的，在职海里高歌猛进。但很快，每一份工作我都不可避免地产生了「不想上班」的倦怠症状。

不过，由于工作的关系，我需要协调和解决同事的职业倦怠问题，完全无法逃避。在我仔细观察、研究并思考，发现产生职业倦怠，冒出「不想上班」念头的原因，可以归纳成一条，也就是文首我们说过的：你无法消除自我与外界的冲突感。

简单来说，这种自我与外界的冲突感，可以分为 3 种：

①自我与环境的「冲突感」

Maslach(1978)曾指出, 要找到倦怠爆发的原因, 最好分析那些不健康的人当时的工作环境。也就是说, 工作环境这一特性是个体是否会发展为工作倦怠的一个最初的决定性因素。

当我们开始一份新工作的时候，你一定在脑海中勾画过你的工作环境。你想着，你会像高级白领一样有着自己的办公室，你会有牛逼并和蔼的领导，你会有和谐的同事关系。

实际上，也许你想象中的美好环境全都没有，或者部分没有。新鲜劲过了，你心中的工作环境，与实际的工作环境就会产生不一致，你的「冲突感」就来了。

然后，你用倦怠来逃避这种「冲突感」。

②自我付出与实际获得的「冲突感」

在 Cherniss 看来, 倦怠是由于工作者觉得他们的付出与获得失衡所致。

职场上，你的自我付出与实际获得的平衡至关重要。

当然了，这里的「自我付出」与「实际获得」，都是你自己感知的。也就是说：付出多少，获得多少，你心中都有一杆秤，秤是平衡的，你干得就起劲。如果秤不平了，你就会产生「冲突感」，进而产生倦怠。

这方面，有一些比较新的研究。

2017 年，赵金金等对同事晋升对知识型员工职业倦怠的影响进行了研究。结果表明：知识型员工与晋升同事的表层相似性、权利差距对其职业倦怠产生正向影响。

每天都不想上班怎么办？-2.jpg

我给你翻译成人话：

你跟你同事基本条件差不多，资历相似，努力程度相近的情况下，如果你同事晋升了而你没有，你很有可能会产生职业倦怠，就是「老子不想上班了」！

你同事晋升的越快，也就是跟你们的权利差距越大，你「老子不想上班了」的可能性越大。

归根到底还是：你内心的「自我付出」与「实际获得」产生了强烈的「冲突感」。

③现实与理想的「冲突感」

我曾是你的齐天大圣，身披铠甲，脚踏七彩祥云，后来只能静静地躺在客户的通讯录里。

在职场混几年，很多人内心都是这样的吧。

本来想着到社会上实现儿时的梦想，然而，连入职之初的梦想都找不到痕迹了吧。

现实与理想的「冲突感」，是产生职业倦怠的第三个原因。

根据存在主义的观点, 工作倦怠的根源在于人们相信他们的生活是有意义的, 他们所从事的工作是有意义的重要的, 甚至具有「英雄般的意义」。

当人们感到了某种失败时——现实与期望产生了不一致时(工作是毫无意义的)———他们开始感到无助和无望, 即当个体投身工作后的现实与预先的期望产生不一致, 自己的存在并没有预期的那么重要, 倦怠就会发生。

扎心吗？

你职业倦怠，是因为你看透了世间的真相：

你的工作是没有意义的，你也不是不可或缺，更谈不上你是齐天大圣般的英雄。

工作意义感的缺失，让你产生了强烈的现实与理想的冲突感。

但是，每天推着巨石上山，巨石滚下，第二天继续推巨石上山的西西弗斯，他的人生真的没有意义吗？

每天都不想上班怎么办？-4.jpg

其实，我们每个人都是西西弗斯。

（能够看到这里的小伙伴，都是热爱生活、勤于思考的好孩子，邀请你动动小手，花 1 秒钟点个赞，老西，噢，不，老申谢过了）

3、秀儿，扶为师起来，我要去上班！！

咳咳，且慢，秀儿，先让为师开几幅药方，治治职业倦怠的病症。

咱们唠了这么多，还是要落脚到如何克服职业倦怠上来的。

有 5 个方法可以逐步帮你消解职业倦怠，我们一个个来讲：

①做好你的期望值管理

期望值，是联系自我与外界的一个桥梁。

这里借用肥肥猫的一段表述，让你更好地感受一下「期望值」的魅力。

影视剧中往往有这样的观感：一个地痞或者土匪，平日无恶不作。到了最后一集，哎，这货突然抗日了，例如《大宅门》里的三爷。这时候观众对其好感度会突然爆棚，甚至超过许多没有爆点的正面角色，前几十集的劣迹简直一笔勾销。这就是期望值在前期被编剧压低之后的福利。

______121 · 2022-1-16 11:19:07

每天都不想上班，是因为你内心深处知道：

你无法消除自我与外界的冲突感。

这种「冲突感」（注意：是冲突感，不是冲突）越强烈，你「不想上班」的念头就越强烈。

不解决「冲突感」，就无法打消「不想上班」的念头。

这个说法有点绕，在正式开始之前，咱们先来回顾一下你的日常。

每周总有那么 6、7 天，你是不想上班的。

每天都不想上班怎么办？-1.jpg

其实，你并不孤独。

2017 年发布的《职场人厌班情绪调查报告》显示，上班族「丧班」（讨厌上班却不得不上班）现象严重：有 40.6% 的人自称「丧班晚期」，32.3% 的人自称「中度丧班」，只有 27.1% 的人自称「没有/轻度丧班」。

But，（注意：这里要转折啦）

这个世界上也总有一些变态，是非常非常想上班的，甚至把加班的 996 看作是福报。

嗯，对了，他当年还经常 007。

其实呢，马老师们并没有说谎，他们真的是把工作当做福报，而你「不想上班」也是真实的念头。

那么，为什么你和马老师对上班的认知差别这么大呢？

我知道你要说：他有钱，我没有！

对不起，马老师心甘情愿 007 的时候，应该并不比你有钱；贾跃亭现在潦倒了，也还在努力上班，为了保住造车的工作，花费了多少心血呀！

其实呀，原因就是：

Jack Ma、Jia 们自我与外界是一致的，而你的自我与外界充斥着「冲突感」。

1、什么是「不想上班」？

「不想上班」，业界是有专有名词的，也就是「职业倦怠」，知网的论文也有 1 万+篇。

1974 年,美国临床心理学家弗罗伊登贝格尔（Herbert J. Freudenberger）首次提出「职业倦怠」 (job burn-out)的概念, 用来指人面对过度工作时产生的身体情绪的极度疲劳。

就在 2019 年，世界卫生组织（World Health Organization, WHO）已经将职业倦怠/过劳（job burn-out）列入了国际疾病分类（ICD-11）名单中，并将其描述为了：未能被成功处理的、来自工作场所的长期压力。

明白了吗？

这是一种病。

根据心理学家的测量研究，将职业倦怠的症状定义为三个方面：

①情感枯竭：对工作失去兴趣与热情，觉得极度疲倦

②去人格化：与工作对象刻意保持距离，并采取忽视冷漠的态度，低同理心

③个人成就感降低：对于工作的成就体验降低，倾向于消极地评价自己

「不想上班」的病，跟普通的病一样，也有着典型的症状。

我知道，心理学家定义的 3 个症状，你可能没有看明白。

没关系，我给你翻译一下：

①情感枯竭：你老了，脸也黄了，胸也下垂了，老子提不起兴趣

②去人格化：你离老子远点，今天的作业不想交，这个月的都不想交

③个人成就感降低：今天效果不好，我不行了

这下你肯定明白了吧？

职业倦怠就是：老子没兴趣，老子不想干，老子不行了。

你琢磨琢磨，你天天嚷着不想上班，是不是这么个情况？

2、为什么会产生职业倦怠？

实话说，职业倦怠的情况，我也没少遇到。

刚开始换工作的时候，就像换对象一样兴奋，每天都跟打了鸡血似的，在职海里高歌猛进。但很快，每一份工作我都不可避免地产生了「不想上班」的倦怠症状。

不过，由于工作的关系，我需要协调和解决同事的职业倦怠问题，完全无法逃避。在我仔细观察、研究并思考，发现产生职业倦怠，冒出「不想上班」念头的原因，可以归纳成一条，也就是文首我们说过的：你无法消除自我与外界的冲突感。

简单来说，这种自我与外界的冲突感，可以分为 3 种：

①自我与环境的「冲突感」

Maslach(1978)曾指出, 要找到倦怠爆发的原因, 最好分析那些不健康的人当时的工作环境。也就是说, 工作环境这一特性是个体是否会发展为工作倦怠的一个最初的决定性因素。

当我们开始一份新工作的时候，你一定在脑海中勾画过你的工作环境。你想着，你会像高级白领一样有着自己的办公室，你会有牛逼并和蔼的领导，你会有和谐的同事关系。

实际上，也许你想象中的美好环境全都没有，或者部分没有。新鲜劲过了，你心中的工作环境，与实际的工作环境就会产生不一致，你的「冲突感」就来了。

然后，你用倦怠来逃避这种「冲突感」。

②自我付出与实际获得的「冲突感」

在 Cherniss 看来, 倦怠是由于工作者觉得他们的付出与获得失衡所致。

职场上，你的自我付出与实际获得的平衡至关重要。

当然了，这里的「自我付出」与「实际获得」，都是你自己感知的。也就是说：付出多少，获得多少，你心中都有一杆秤，秤是平衡的，你干得就起劲。如果秤不平了，你就会产生「冲突感」，进而产生倦怠。

这方面，有一些比较新的研究。

2017 年，赵金金等对同事晋升对知识型员工职业倦怠的影响进行了研究。结果表明：知识型员工与晋升同事的表层相似性、权利差距对其职业倦怠产生正向影响。

每天都不想上班怎么办？-2.jpg

我给你翻译成人话：

你跟你同事基本条件差不多，资历相似，努力程度相近的情况下，如果你同事晋升了而你没有，你很有可能会产生职业倦怠，就是「老子不想上班了」！

你同事晋升的越快，也就是跟你们的权利差距越大，你「老子不想上班了」的可能性越大。

归根到底还是：你内心的「自我付出」与「实际获得」产生了强烈的「冲突感」。

③现实与理想的「冲突感」

我曾是你的齐天大圣，身披铠甲，脚踏七彩祥云，后来只能静静地躺在客户的通讯录里。

在职场混几年，很多人内心都是这样的吧。

本来想着到社会上实现儿时的梦想，然而，连入职之初的梦想都找不到痕迹了吧。

现实与理想的「冲突感」，是产生职业倦怠的第三个原因。

根据存在主义的观点, 工作倦怠的根源在于人们相信他们的生活是有意义的, 他们所从事的工作是有意义的重要的, 甚至具有「英雄般的意义」。

当人们感到了某种失败时——现实与期望产生了不一致时(工作是毫无意义的)———他们开始感到无助和无望, 即当个体投身工作后的现实与预先的期望产生不一致, 自己的存在并没有预期的那么重要, 倦怠就会发生。

扎心吗？

你职业倦怠，是因为你看透了世间的真相：

你的工作是没有意义的，你也不是不可或缺，更谈不上你是齐天大圣般的英雄。

工作意义感的缺失，让你产生了强烈的现实与理想的冲突感。

但是，每天推着巨石上山，巨石滚下，第二天继续推巨石上山的西西弗斯，他的人生真的没有意义吗？

每天都不想上班怎么办？-4.jpg

其实，我们每个人都是西西弗斯。

（能够看到这里的小伙伴，都是热爱生活、勤于思考的好孩子，邀请你动动小手，花 1 秒钟点个赞，老西，噢，不，老申谢过了）

3、秀儿，扶为师起来，我要去上班！！

咳咳，且慢，秀儿，先让为师开几幅药方，治治职业倦怠的病症。

咱们唠了这么多，还是要落脚到如何克服职业倦怠上来的。

有 5 个方法可以逐步帮你消解职业倦怠，我们一个个来讲：

①做好你的期望值管理

期望值，是联系自我与外界的一个桥梁。

这里借用肥肥猫的一段表述，让你更好地感受一下「期望值」的魅力。

影视剧中往往有这样的观感：一个地痞或者土匪，平日无恶不作。到了最后一集，哎，这货突然抗日了，例如《大宅门》里的三爷。这时候观众对其好感度会突然爆棚，甚至超过许多没有爆点的正面角色，前几十集的劣迹简直一笔勾销。这就是期望值在前期被编剧压低之后的福利。

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风语战歌歌l · 2022-1-16 18:04:12

我也曾以为我每天都不想上班。
辞职在家准备考试，休整了一个月之后，就觉得，回去上班，好像也挺好的？
上学的时候，成绩还不错，那个时候评价维度很单调，成绩好就好了。
小时候也被从小到大看的一些电视剧洗脑，觉得法官检察官多么高大上，于是大学报了法律。
到大二暑假，学校给了实习名单，大家可以自己选择，就选了中建的法务部。
在中建，带我的法务小姐姐每天中午才来，来了之后刷一会儿淘宝，填一些格式合同的数字，一个星期大概有一天在干活儿。
现在想想，这样的生活真的好爽啊！
然而当时我想：不！我才不要这么虚度年华。
当时我的设想是，毕业之后，月薪过万，天天加班，升职加薪，努力奋斗。
后来发现，too young to naive.
没有遭受过社会毒打，不足以语人生。
大三，参加秋招，拿了三个offer。
一个建行数据中心，一个碧桂园，一个美的电商。
前两个都在武汉，我在武汉呆了四年，实在不想继续呆了。
于是去了深圳美的。
美的深圳在腾讯旁边，深圳的生活挺快乐的，就是加班多，薪资低。
我2016年毕业，在深圳，起薪才5500，和在武汉的建行也差不多，建行还不加班。
刚上班的时候，加班实在太凶，活动上线前，工作到十一二点，加上那时leader给了一个新任务，KPI订的很高，有点脱离行业实际。
加上深圳实在没什么好玩的，工作了七八个月之后，想去上海看看。
于是往上海投了三四个简历，收到两个面试邀请。
经过面试，最后入职中兴，薪资涨到10k。
在中兴还是挺快乐的，工作不忙，午睡时间长，很少加班，每年有调薪。
这期间，阴差阳错买了比特币，价格暴涨，让我一度不想上班。
所幸后来被同事推荐，买了P2P，平台暴雷，把我买比特币不劳而获的钱卷走大半，才让我继续有了参与工作，不做闲鱼的动力。
工作一年半之后，中兴被制裁了。
制裁期间，有三四个月，美国的软件被全部禁止，Photoshop，Office系列软件，Axure之类，全都不能用，有些同事挺平静的，反正活儿干不了，工资照发。
我的学生思想又开始作祟，人怎么能混吃等死呢？
于是我就又开始找工作。
其实，人还真的能混吃等死，只是当时我年轻气盛，没想明白这一层。
找了一个星期，找到了下家，一个D轮的互联网公司，薪资略微上浮，12k左右。
工作还是挺快乐，工作不忙，同事关系和谐，企业发展飞快，上市指日可待。
但是有一点不好，领导换的很快。
两年不到，直系领导换了四个，导致每个人都不是很清楚部门内同事的工作。
疫情期间，我在湖北，新领导成天深更半夜找我加班，十一二点还在写材料，改材料。
疫情期间我还想了很多有的没的，主要是想人生的意义，一场瘟疫，很多人不明不白就死了，他们有没有仔细的想过自己的人生呢，一生就这样糊里糊涂过去了。
我开始觉得工作这三四年，基本是一个纯输出的过程，我对世界的认识，基本就停留在高三水准，大学没有好好学习，更深入一点的知识也没有。
我开始觉得，要是有什么是我觉得比较重要的，大概就是希望我有生之年，能对社会有更深入的认识吧。
我所认识的很多东西，停留在一浅表层，但是对于更深的层次，社会的制度设计，运行规律，这些根本性的东西，我知之甚少。
于是拿起大学时的法理学开始看。
这时候的感觉，和当时雾里看花的感觉已经完全不同的，现在我在社会上被捶打过，开始带着疑惑去看，应该是从不知道自己不知道，过渡到知道自己不知道这一阶段了吧。
这时一心想要学习，决定捡起过去的专业，把司考考了，工作太占用时间，于是就又辞职了，和之前不同的是，这次是裸辞。
但是投入一个月，书大概看的七七八八，复习也复习的差不多了，又开始觉得无聊了。
人毕竟是社会性动物，上班时还可以和同事沟通，交流，在家复习就没什么人可以交流了，男朋友又在英国回不来，时间一长，看完一天要看的书，就挺无聊的。
所以说，我感觉吧，人不管做什么，做一段时间，都会厌倦。
有答主说人不想工作是因为期望太高，其实真不是，你什么期望也没有，每天工作，日复一日，就很厌倦啊。
我想原始人大概会漫无目的的走，走路了歇一歇，换一个地方生活一段时间，继续再走吧。
人也是一样，在一个环境待久了，就想出去溜达一下，所以会觉得日复一日的上班难以忍受吧，其实让你日复一日的玩儿，时间长了，也难以忍受。
毕竟孔夫子早就说了，饱食终日，无所事事，难矣哉！
成天只吃饭，不干活的话，其实也非常无聊呢。
只不过有的人对无聊的忍耐阀值比较高，可以经年累月的做一份工作。
有的人忍耐阈值就很低，总是反复横跳。
实在不想上班的话，休息一段时间，休息到不想休息，再去上班吧。
那时就会爱上上班了呢。
(･∀･)