分心让你充满活力，如同拥有跑车级的大脑，比普通车跑得快很多，只是麻烦出在刹车系统上。- G$ m6 _# D' f# q* Z
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* ~9 D% o \# U& k; E! f分心系列目前总共有四本书：4 y8 D5 Q2 a+ A7 E- S& n
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《分心不是我的错》
" Y( O4 N& z2 e' x H& {: E5 m《分心的孩子这样教》
* p: P- m* w* f! M* I《分心也有好人生》
/ N. k8 p# M- b8 F% ?- C) c《分心也有好婚姻》5 z! V, L/ c: H. _
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这期介绍的是其中知名度很高的《分心也有好人生》
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内容简介：5 g% h4 G$ j) E) a0 y9 R5 W
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《分心也有好人生》告诉读者注意力缺失症其实是个错误的标签。分心的人通常都是风格独特、有魅力、聪明机智以及活力十足，虽然他们容易分心，但同时也拥有特殊的天赋和才华。
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正如《分心也有好人生》的作者哈洛韦尔和瑞提一样，他们都是分心者，但是也都成为了成功的精神科医师。分心者也一样能有成功的人生。 p& z z8 Y& ^1 e
: S/ R! `3 d+ o$ P8 x4 W作者：9 ?% P7 r# S0 i9 Y
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爱德华·哈洛韦尔
, @, q8 _, ~3 P: }* y在哈佛医学院任教20多年，现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负责人。
# c% } ~% {6 v他是注意力缺失领域的顶尖专家，他的书是该领域最畅销的著作。
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0 B- O& h% {& m4 B7 ]1 o9 w目录速览
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第一部分 分心是怎么回事/ _8 o1 o; G( K! @/ D9 L8 x
第1章 别人眼中的分心者，分心者眼中的自己 b& m! b+ F# h
第2章 成功快乐的分心人士
; M2 V5 N! {7 x( Q 第3章 测测自己是不是分心人士
4 Q7 d3 j* S' z! C" o4 r n 第4章 对分心的可怕误解
. }& H4 u g _5 }6 a ] 第5章 分心者内在的不安分: Z/ C% Q5 S1 w4 Q- A' D7 ~
第二部分 从故事中认识分心& j5 k9 c3 `. a: J
第6章 班尼家：了解分心至关重要: q4 h3 G# V* W2 K) t8 _
第7章 乔依：与分心相伴的其他问题, ]8 V) x% g( V. a
第8章 欧泊恩家：互相扶持的分心一家人/ W/ N; G9 m3 q+ V: Q- T7 d
第三部分 分心的判断、原因及其他+ J: S R6 M. u9 c' s/ Z4 h
第9章 判断是不是分心的7个步骤
0 W# q( ~% ]4 ?) V" o5 n: T 第10章 如果孩子有分心的问题，如何跟孩子解释7 H. J, p: u0 C% v
第11章 为什么有人会分心
+ {) j& |5 b( g; R 第12章 分心与躁动
W" u3 Y3 C; A+ Q/ w 第13章 分心与阅读问题
7 v% u% ]5 y) a 第14章 分心与上瘾
& v% o. t) ?8 | 第四部分 分心者如何才能成功快乐
( i1 @) j6 z" o# q- u! o1 S t0 X0 `- _ 第15章 如何改善分心最有效6 D6 t# Z0 D, C6 t, ` q1 q% c4 X
第16章 5个步骤找到分心中隐藏的优势
4 L3 g% E6 G9 _. x9 c0 [! U; w3 D# r 第17章 如何让分心的孩子在学校取得好成绩1 N0 T- t, U' O% k
第18章 如何帮助上大学的分心孩子
- t$ u \4 u) Z; i3 L0 i 第19章 分心者应该吃什么
6 b" C1 s' a- ?* b6 O' x6 P) X# N 第20章 改善分心的妙方：动动身体、动动脑$ M) _$ b( M8 T
第21章 分心者用不用吃药，吃什么药
& ]) d; r' K5 e% W; } 第22章 不要让分心的阴暗面伤害你4 j y( E2 \+ D) ]9 A q
第23章 避免分心引发的家庭战争$ x" @0 s3 V6 e3 l/ D) v: K( L0 u
第24章 摆脱分心带来的痛苦、杂乱和过度忧虑, U$ H7 W: i0 L3 |$ ^9 ]
第25章 分心者的性与伴侣, C7 ?3 U/ l9 h) ]. I( f
第26章 作者特别分享的小秘诀/ `' h9 w1 a/ @
附录 关于分心最基础的27个问题( w) _7 u3 a! j1 b0 t
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书中有作者对中国读者的序：1 J. f5 \9 f* V/ ], v, u
. h$ A, `& o6 x能够向中国读者介绍我的作品，我深感荣幸。我觉得中国读者也许会比美国读者更能理解我的思想，更容易产生共鸣。
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+ ?. x5 l: w4 h" V2 q- q因为我在书中描述的那些思维特点，在我看来都是天赋，是一种特殊的才能，都具有积极的意义。而主流的美国读者可能会从病理学的观点来看我所描述的东西，给它们贴上“失调”或“障碍”的标签。
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我却认为，这些思维特点是优缺点兼具的混合物，一旦你正确应对，它们就能开出绚烂的花朵，结出丰硕的成果。
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事实上，与其他人相比，正是这些分心的人（被错误地称为“注意力缺失症”的人）为世界做出了更多的贡献。具有这类思维特点的人往往表现出众。
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; p/ j+ g) O+ d' c他们往往是那些先锋的改革者、创新者、预言家、梦想家、企业家、探索者、思想者、建造者、制造者、艺术家、诗人、演员、舞蹈家以及新政策和新方针的塑造者。概括地说，他们就是那些能放眼未来并让梦想成真的人。
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7 x% T2 Q3 k, a: v2 O6 v- q+ c: `我要为这些分心的人欢呼。我热爱这样的人，我的整个职业生涯都是与他们共同度过的，迄今已经有三十多年，而且，我本身就是分心者，同时，我还有阅读障碍，这是另外一种常常被误解并被视为障碍的思维特点。2 D5 Z- U% X7 E0 w4 w% I
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事实上，尽管阅读障碍会导致阅读和拼写方面的困难，但它同时也有自己独特的天分和优势。很多取得了巨大成功的人都有阅读障碍。; _5 G! a6 v/ i( d
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: N7 F: r6 {# t7 l对具有这类思维特点的人而言，所有优点和长处往往都隐藏在缺点和问题之下。毕竟，每个人的大脑和思维方式都各有优劣。
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# O& u2 P5 t! F. u4 c: n为了让优势得到发展的机会，你必须先认识到它的存在、为它正名、滋养它以及给它提供成长的养分。如果我们仅仅关注缺点和劣势，那么内在的优点就会慢慢枯萎和消亡。
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选取第一章中的内容为参照，了解这本书。 [- l. m9 s1 s" s- a+ Z
! r/ Q. }. y$ r7 I" p' ?第一部分 分心是怎么回事- i( n% ~8 u6 w7 P" N8 |/ y. k
第1章 别人眼中的分心者，分心者眼中的自己1 W5 z7 H b2 V
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大部分人都不了解分心，分心的缺点被广泛宣传，已充满了负面形象。分心其实很复杂，往往呈现出充满矛盾的特质，它会让你在不同的时刻、不同的情况下有不同的表现。
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! u7 {1 C6 u5 k- A+ ^充满矛盾的特质包括：" L( M3 {6 ^) t
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4 X R0 C8 | D% _8 _· 精神上及身体上有充沛的精力（有时候又非常懒散）。
3 E% s, m* Y; z' \6 H· 脑子转得非常快，且容易分心（有时候又超级专注）。0 l+ a# [7 T3 Q* o
· 健忘、不擅长做计划及预期事情的后果。7 G$ G& m" C1 I7 u$ e
· 行为无章可循且容易冲动。
% {3 I4 _4 H: T# h1 W· 创造力强。 _# g$ Q' v' _3 f% q
· 比一般人较没有压抑的倾向。 ~! l Y1 \1 ]3 t0 O4 p
· 缺乏组织能力（在某些方面又有特别的组织技巧）。+ a. _8 L7 e) W" w; U
· 拖延（有时候又表现出“现在非要不可”的特质）。
" h% h3 r* _. s; W3 h* H% V· 有时态度强烈、有时态度模糊。
8 V8 I) \. w0 r$ G5 t* |· 健忘（却又能特别记住某些不重要的信息）。& {" v+ Q; l& b5 H! W
· 有强烈的兴趣（有时候又无法产生兴趣）。9 L1 P4 e: z# k; X* B: W
· 拥有独特的世界观。
" k9 }1 u0 Z8 X9 T· 易怒（但是同时又很心软）。% m5 F* m$ z# j) P, e4 D1 f5 L
· 喝很多酒、抽烟、嗑药或有其他上瘾行为，比如赌博、购物、花钱、性沉溺、食物、网络（有时候又完全不碰）。. e, r# a* c4 }8 c
· 不必要的担心（但是需要担心的时候又不够担心）。8 G: V' q) Z7 O6 ^
· 特立独行，不肯从众随俗。
# A* Z5 ~+ {, P: f: }$ Z/ s. L$ b· 拒绝别人的帮助（但是又喜欢帮助别人）。1 E2 s& l6 T9 j1 w+ R5 }
· 过度大方。
+ }7 X1 R1 k0 ]$ h· 会重复同样的错误，无法吸取教训。( V- [8 e* _5 z: L
· 低估完成工作或到达某个地方所需的时间。
I& q; Q! y; Q·其他多样化的特质。这些特质不一定会随时表现出来，也不会出现在每个人身上。
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) _ Q* p: h9 o: r- q& z$ v没有两个分心者是完全一样的。分心本身的变异性及不一致性，让我们无法清楚地描述这种变化出现的原因。! e3 ` L6 _! a1 w* r5 H! ?
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. {* {7 n2 R6 ]( f但是分心者和一般人确实不同，虽然有中间的灰色地带，但差异确实存在。正如18世纪的诗人埃德蒙德·柏克（Edmund Burke）所说：“虽然夜晚与白天之间没有清楚的界线，但是没有人能说二者是一样的。”
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* u+ A+ N- ~' J, \那么，让我试着用我自己的方式描述一下吧。9 T* V V5 ^$ k% L3 h% Z& R
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首先，我讨厌注意力缺失症（ADD）这个名词。或许因为我也有ADD吧，我觉得真正有问题的是那些一直挑剔别人，在旁边盯着每个细节、每个规定、每个程序的人，我觉得这些人有病。我称之为“注意力过多症”。3 U- U5 F+ A5 ]5 ~" ]5 ]
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他们小时候会乖乖听话，而别人不听话的时候他们会告状；长大后，他们仍然会告状。, J: _8 C8 v6 X8 z
, B: h5 Q( x9 L: ]- R' H* c2 S+ @6 F你难道不会像我一样，宁可注意力不足，也不想注意力过多吗？谁想长期注意所有的细节啊？
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" `! h6 L& w0 g3 g能够一直稳稳地坐在椅子上应该是某种精神疾患的症状吧？在我看来，没有分心的人简直是无聊透了。
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是谁在推动人类的文明呢？是谁一直有新点子呢？当然是分心的人。
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我无法改变现实，社会还是鼓励注意力过多症的，但我还是要帮分心鼓吹一下。
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+ O! w6 @4 e0 P5 ~4 s8 Y虽然分心自古存在，但直到近些年它才被人们认识。有人认为分心根本不存在，因为他们从来没有和分心者接触过。以我55年的个人经验和25年的专业经验，请相信我，分心确实存在。" D" V T! u0 i" Z- e
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分心就像其他心智状态一样真实，但是我们无法在显微镜下或通过X光片看到分心，我们无法进行如此精确的判断。$ s! Z- C+ }- t9 U; ~
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% x8 H: i1 [" K( S4 [3 @9 }分心就像你明知车的雨刷坏了却还在雨中开快车一样。挡风玻璃一片模糊，但是你慢不下来。你继续开车，努力想看个清楚。你停不下来，你认为开得越快越好。这就是你的天性。1 h& Q; h5 \( f: A
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分心就像用信号很差的收音机听球赛转播一样。你越是想听清楚，就越会听不清楚。偶尔，杂音消失，你可以听得很清楚，可以专心听。1 K/ m8 @( W( D8 d! o
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这感觉多好呀！但是，杂音又出现了，你发觉自己再次受挫。你很生气，想砸了收音机，但若正好有人来问你感觉如何，你大概会对他大发脾气。
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7 j1 ^! u& z, Y: |; i分心让你充满活力，如同拥有跑车级的大脑，比普通车跑得快很多，只是麻烦出在刹车系统上。你有了好主意，之后开始行动，可是还没等做完，忽然又有了第二个好主意，你就去做了。当然，这时第三个主意又跑出来了。0 i6 e3 b3 P8 ?$ \$ j, g0 F) [1 Q
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很快，大家就说你缺乏组织性、爱冲动、不听话及叛逆……各种难听的话都有。这真是冤枉，因为其实你是想尽力做好每件事的。/ E7 x/ u) Q( e4 ?
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你的大脑似乎要崩溃了。你不断敲手指、抖腿、哼歌、吹口哨、东看西看、搔痒痒、伸懒腰或涂鸦……别人觉得你不专注或是没有兴趣，
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而事实上，你只有这样才能够专注。走路、听音乐或是在拥挤嘈杂的房间里，都比在安静的环境里能更让你专心。我最受不了图书馆的阅读室了，别人的静谧天堂对我而言却如同酷刑。
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* W7 U# _ o$ Y6 P$ R一般人是可以规划时间的，他们可以一次做一件事，但是分心者的时间是叠在一起的，所有的事情都同时发生，这让人很恐慌。
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你无法选择先做什么，你不知道什么事可以等一等。你一直都处在往前冲的状态中。2 V# B, h) |8 Y) \! j( l$ B
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分心者的世界里只有两种时间：现在和非现在。如果老板说，3个月以后有个重要会议，需要做好准备，分心者会认为这不是现在。
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他会把事情忘掉，直到3个月后，这件事情已近在咫尺了，但是一切太迟了。愤怒的老板会抱怨说：“如果你能够把事情放在心上该有多好！( E% g: [! U. D& |1 @" @! ]8 e( F5 H
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( Y7 G$ Y2 O3 P+ T你是公司里最有才华的人，但除非好好整理自己，否则不管是在这里或在其他的地方，你都不会取得任何成就的。”
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, X- h* b$ [1 t难怪许多没被诊断出来的分心者有抑郁症、过度担心及焦虑症。因为他们永远不知道自己会忘记什么、说错什么，或是在错误的时间出现在错误的地方。
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* {; `+ g3 M& U( Q: q) C% {美术馆，（注意到我从一个话题跳到另一个话题了吗？这就是分心者的特点） 我逛美术馆就好像别人逛跳蚤市场一样。4 {7 G2 u! j8 C( O$ O5 u( E; A
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“哦，这个真好看，嗯，那个也很有意思”，但有时候我又能坐在一张画前特别耐心地看很久。2 q# i1 K' }' K8 [3 R9 a) m# [: ^
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分心者并不是没有专注力，如果他们感兴趣，如果他们的神经传导物质刚好排列整齐，如果他们建立的结构正确，那么他们可以像猎犬一样专注。! |" \6 L2 E( V
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我无法排队等待做一些事情，如果不得不等，我会逼迫自己，但是我内心
* Z/ M5 j4 V3 Z4 U- Y7 M0 i是不喜欢等待的。必须等待的时候，我往往会做些让自己将来后悔的事情。( C: ?& K/ H3 p- u
在冲动和行动之间，我缺乏缓冲地带。+ x# V; q: V: U5 p2 m' C6 \
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我就像许多分心者一样，缺乏做人的技巧。说话之前，我不会多做考虑。我们分心的人就像电影《大话王》（Liar Liar）里的金·凯瑞（Jim Carrey）一样，有什么说什么，不会说谎。( U) X# U( m. Y2 H/ z; b
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五年级的时候，我注意到数学老师的头发看起来和别人不太一样，于是脱口就说：“老师，你戴了假发吗?”结果我被赶出教室。
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从那时起，我学会忍着不说，但还是常常说错话。: x+ z0 }7 S4 w+ S( o4 e0 F
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0 T, \4 C6 P/ T2 V0 g3 B7 _0 V分心者得花很多力气做这些微不足道的事情，比如保持安静、忍耐。- n! x* ~' \" s0 @
。。。。。。。。- |8 n% l5 h1 b& Z) O- c( |
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书中一些重点语录：. O& n+ o+ |9 K0 k0 r, b: l8 b
最好的搔痒方法就是做某种创造性的活动、游戏和运动。冥想和祈祷也可能有帮助有些诊断代表着厄运的开始，比如癌症或心脏病，但是分心的诊断却代表了厄运的结束，好日子的开始。分心的诊断会使一切向好的方向转变。诊断一旦确定，就可以用科学的角度审视过去的痛苦经历，让患者从道德谴责的黑暗中重生。一个人应该决定自己能够控制些什么以及不能控制些什么，然后努力改善能够控制的。女性分心者通常不太冲动、不多动，但是更难专注、更容易做白日梦。一般人是可以规划时间的，他们可以一次做一件事，但是分心者的时间是叠在一起的，所有的事情都同时发生，这让人很恐慌。你无法选择先做什么，你不知道什么事可以等一等。你一直都处在往前冲的状态中。难怪许多没被诊断出来的分心者有抑郁症、过度担心及焦虑症。因为他们永远不知道自己会忘记什么、说错什么，或是在错误的时间出现在错误的地方。戴维认为他的成功要归功于自己知道什么重要，忽视不重要的，而直接处理最重要的事。戴维认为这一切归功于ADD。超级专注和创造力。高效能ADD成人的7个习惯：1.做你擅长的事。别花太多时间试图改进你不擅长的事。2.尽量把你不擅长的事交给别人做。3.把能量导向有创造性的出口。4.维持足够的组织秩序来达到目标，重点是“足够”。你不需要有很强的组织性，只要够用就好。5.请值得信任的人给你意见，并且听他的话，同时尽量忽视那些令你泄气或责备你的人。一定要和几位好朋友保持联系。跟着自己的优点走。虽然你也有缺点，但是要在生活中用你的优点来作决定。( B+ L$ t6 v8 r/ b3 \! L( y* q1 c
4 M+ `9 y) K+ b0 Y写在最后：
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% Y* l. n2 b T, R任何书都是在给我们启发，不是拿书里的内容当条例去做，相信乐于打破规则的ADHDer群体会很深刻的认识这一点，尽信书不如无书，但是书中的内容还是值得学习和思考的，看书的过程也是在和作者对话的过程，这本书是分心系列中知名度比较高的一本书，值得我们了解一下。' B$ N }- v; L# T( Z9 ^, {
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《分心也有好人生》百度云分享：
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往期ADHD书籍分享：9 r7 M' C1 Q& w0 L" q3 S8 v
" l- K0 x4 [( a# q: X2 a1 JADD人生整理术——打理好自己的世界% T9 m7 r: t4 N/ x( K
6 y3 p( a: E$ m+ F: t2 `5 O3 W分心不是我的错
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提升卡
置顶卡(30天)
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡