决定寿命长短的行为，运动第三，睡觉第二，第一很多人做不到

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雨滴的形成、坠落和消逝像极了人生的轨迹：从微小的积聚，到中途的跌宕，再到归于平静。每一滴雨水都经历了一场不凡的旅程，而每个人的生命也是如此。在这个过程中，我们或许会受到冲击，遭遇困难，但正如雨滴有表面张力保护，我们也有属于自己的韧性，可以在跌宕中保持完整，最终迎接属于自己的晴天。- S( w( L- R! t" I/ q
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——林逸格，《读者》（校园版）2025年第4期
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法国作家拉罗什富科曾说过:
“几乎所有的人在中年以后，都会体验到他们的身体和精神不可避免的衰退。”
人到中年，身体机能开始走下坡路。
你发现自己熬不了夜，睡不了整觉；
出门总忘记门锁了还是没锁，刚跟别人说过的话，却怎么也想不起来……
衰老的如约而至，成为很多中年人不得不面对的现实问题。
然而，有意思的是，我们在新闻上却常看到类似这样的报道：
合肥一名27岁男子长期通宵，引发了急性脑梗死，送往医院抢救，避免因中风导致的瘫痪；
辽宁65岁老年人退休后参与村里排练，拉二胡、唱歌跳舞、自娱其乐，每天神采飞扬。
年龄，越来越成为一个数字符号。
有科学研究表明，决定身体衰老速度的行为中，运动排第三，睡觉排第二，排在第一是心态年轻，但是，依然有很多人做不到。

你不是身体不好，而是韧性不够

朋友小诗是一名外贸行业客服，日常主要工作是作为枢纽，连接国内技术员和国外的客户，保障双方沟通顺畅。
最近，小诗收到翻译医疗器械专业术语的新任务。
对于小诗来说，这个任务复杂且具有挑战性，一时半会儿她难以应付。自打收到任务开始，小诗总是担心自己不能让客户满意，担心工作做得不够出色……
一段时间下来，患得患失成了小诗的“心魔”。
只要客户发来一条消息，她就马上胆战心惊地查看，生怕错过客户反馈。
这样子循环往复，小诗开始腰酸背痛、头昏脑涨，慢性失眠症也如约而来。
起初，小诗以为是积劳成疾，便决定去做中医理疗。
老中医把脉时说：“你的脉象沉，淤气重，肝火旺，是因为平时压力大，思虑过多。”
小诗这才意识到，就算通过中医理疗身体，还是解决不了本质问题。
真正影响身心健康的，不是任务重，而是自己心态“尚缺火候”。
自此，小诗开始有意识地锻炼身体，不是跑步就是瑜伽。并在运动的过程中，始终保持身心舒展、愉悦。
经过一段时间的坚持，小诗的病症得到了缓解，再投入工作中时，她的效率也开始加倍提升。
生活中，每个人都会遇到压抑、焦虑、恐惧的事情。
与其抱怨气馁，不如修炼自己的心理韧性，提高自身的复原力。
否则，身体犹如紧绷的弓弦，在长时间超负荷运转后变得衰弱无力。
心理韧性专家露西·霍恩曾在TED演讲中分享自己的故事。
一天，露西和她的好友莎莉带着各自的孩子一起外出旅游，露西女儿坚持和莎莉女儿坐一起，于是两个孩子都坐上了莎莉的车。
谁知道这一分离，竟成了永别。
在一路口处，有辆车违规驾驶，没有按照路标停止驶入，直接撞上莎莉的车，车上三人当场身亡。
目睹女儿意外离世，成为露西余生的阴影。露西时常半夜惊醒，独自痛哭，甚至出现耳鸣头晕的症状。
她不断去寻求疗愈，独自去旅游，磨炼自我心理韧性，最后她不仅走出了失去女儿的悲伤，还反思总结了强大心理韧性的方法。
现代西方哲学奠基人尼采曾说过一句格言：“凡杀不死我的，必将让我更强大”。
人生海海，每个人都会遇到各种各样的坎坷和困境，很多人一开始可能会误以为是身体不好、状态不佳导致的，但实际上这些都和心理韧性有关。
提升心理韧性，在面对逆境时能够迅速恢复和有效应对，是我们必须修习的课题之一。
如此，当逆境真正来临时，我们才不会手足无措，惊恐万分。

来源：视觉中国

直面创伤，是一个人变好的开始

《二次成长》的作者王瑞分享过他小时候的故事。
王瑞小学时转过一次学。由于是转校生，和其他同学并不熟悉，所以王瑞比较孤独。
为了能融进那个小团体，王瑞把舅舅送的珍贵贴画送给了同学们，同学们对贴画感到新奇，纷纷和王瑞成了朋友。
起初王瑞觉得很开心，因为去哪里都有人陪伴了，不再形单影只。
后来，他发现这个小团体不似表面看的那般和谐。他们不仅经常诋毁他人，成员们之间还总是攀比，比较谁的学习文具好看，谁家里有微波炉、电脑等。
这样的小团体，令王瑞感到压抑。因为，这一切跟自己的认知出入太大。
王瑞的妈妈从小就教导他，不管事情多难，只要自己肯想办法、动脑筋，就一定能解决。
所以他逐渐远离了小团体。
之后，王瑞经常通过模仿，去扮演自己喜欢的英雄角色，又或者在遇到困境时，也会想起厉害人物是如何摆脱困境的。
经过思考，王瑞不仅摆脱了心魔，还将成长经历写成《二次成长》一书。书籍上市后，治愈了很多有童年创伤的读者。
正如张德芬所说：“没有任何事情可以造成心理上的痛苦，痛苦是来自你对事情的解释。”
一个人心态好，对所经历的事情积极应对，就是正在走“隐形上坡”，这就是一个人变好的迹象。
近段时间看过一个新闻。
高钰洁是一个“95后”姑娘，身材高挑、白净纤弱。而令所有人都没想到的是，她这样一个萌妹居然在大型养路机械探伤岗位工作。
大型养路机械探伤，是对大型作业的机械进行损伤测试，该工作技术含量高、安全责任大，对人员的耐力提出了要求。
这类工作大部分为男性，高钰洁作为女性，刚到单位时，别人都觉得她娇气，过来实习一下而已。
可是高钰洁偏就不服输，她相信自己：男人能做的，自己也一定能！
为此，她每天和机械打交道，搬传动轴、车轴等，对毫米级隐患锱铢必较。
最后，她还考取UT超声波探伤和MT磁粉探伤二级资格证。
一波神操作下来，当初那些质疑他的人全都傻了眼。
现在，她已在大型养路机械探伤岗位工作了8年，并成为全段大机探伤岗位上唯一的女职工。
罗曼·罗兰曾说过：“累累的创伤，就是生命给你的最好东西，因为在每个创伤上都标志着前进的一步。”
心态积极乐观的人，在面对坎坷、困难和创伤无所畏惧，勇于去越过关卡、完成使命。
而认为困境过不去的人，往往陷入悲观主义而不自知，经常垂头丧气、怨天尤人。
我们要当心理韧性强大的人，笃信一切都会变好，而我们愈发强大。

来源：视觉中国

决定人生衰老上限的，是心理韧性

遇到事情时，如果发现自己状态不佳，不是身体不好，而是心理韧性不够强大。
如果你正处于“心理韧性弱”的状态，有什么办法能缓解呢？
在这里给大家整理了三个方法：
①拆解既定目标
听过一句话：“道理我都懂，就是做不到；目标我都有，就是不执行。”
目标宏大且周期长，我们会高估其执行力，一旦尝试过，进步缓慢，很容易放弃。
但每一个小小成功背后都是日积月累的付出，有每一滴水的落下，才可能穿透石块。
你可以尝试先把既定目标拆解开来，分成几段、十几段，甚至几十段的小任务，慢慢形成微习惯。
当坚持完成某个小任务后，就给予自己一些小小的奖励。内心尝到甜头后，会积蓄更多力量，达成下一阶段的目标。
这样，你的能力会不断增长，因为心理韧性越强，可改变的事情也越来越多，目标也会越来越近。
②拒绝“情绪霸凌”
《人类环境宣言》有这样一句话：“人是环境的产物，也是环境的塑造者。”
有时候，我们身在不良情绪环境里，变得焦虑、紧张、悲伤，甚至是痛苦。
如果我们一并将不良情绪吸收于体内，它便会影响我们的心理磁场，发生一件坏事之后，就会蔓延到所有事变坏。
因此，学会拒绝他人的情绪霸凌，是自我保护的一种方式。
当他人倾诉他们的负面情绪时，学会倾听并理解他们，但同时保持自己的情绪独立；
当发现自己产生疲惫消极情绪时，学会出去走走，回归大自然，呼吸新鲜空气。
懂得及时止损，保护自己不被“二手情绪”影响，是一个人成长的必修课。
③增强自我效能
“自我效能感”是斯坦福著名心理学家班杜拉提出的一个概念。
简单来说，就是个体对自己能否能够完成某一任务的能力判断。
在面对一件有难度的事情，有的人会选择放弃，打心底里认为自己做不到，而有的人会坚持到底。
高效能人士的做法往往是辩证地看待自己的优势和劣势，优先选择一些自认为能做好的事情。
他们会随时记录好自己的成功，失败时会辩证归因，对不必要的人和事，不投入情感，不卷入情绪，从而坚持自我信念。

来源：视觉中国

写在最后

近期，中国中山大学与瑞典卡罗林斯卡医学院进行了一项新研究，对将近一万名50岁及以上美国人进行了分析。
经过平均11.6年的随访后发现，心理韧性较强的人死亡风险明显低于韧性差的人，韧性得分最高者的全因死亡风险比最低者低53%。
“心里有劲儿”堪称健康长寿的新密码。对大部分人而言，培养心理韧性就如同锻炼肌肉，不仅能增强心理健康，还能延长寿命。
有人说：“晚上好好睡觉，抽空坚持运动，就是性价比最高的养生方式。”
人生是一场马拉松，没有适量运动和充足睡眠作为前提，一切皆为零。
而心理韧性可帮助我们提升生命的宽度和厚度，让人生更加有意义和价值。
愿你以一颗韧性极强的心，去面对未来的风雨与阳光。

作者：仙侠。

决定寿命长短的行为，运动第三，睡觉第二，第一很多人做不到

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