春天长个子，多给孩子做这3道菜，营养又美味，好吃到连汤也不剩

来源：秀厨娘
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; V8 d% A% e$ W# t% M春天是孩子生长的黄金期，正是他们长高的重要时刻。在这个阶段，合理的饮食对于孩子的健康成长至关重要。春季气候温和，万物复苏，正是各种新鲜食材丰富的季节。应该在饮食上多摄入一些高钙高蛋白的食物，促进孩子的骨骼生长发育，提高免疫力，为他们健康成长打下坚实的基础。

高钙的食材包括牛奶、酸奶、豆腐、鱼类、虾类、肉类、菌类蔬菜、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类（如黄豆、黑豆）、坚果（如杏仁、核桃）、海产品（如海带、鲍鱼）等。这些食材不仅富含钙质，而且易于被人体吸收，是孩子生长发育所必需的重要营养成分。
# I1 g& }/ E3 d* q下面，我将为大家推荐三道适合孩子食用的美味家常菜，简单易做，味道美味，营养丰富，让孩子吃得开心，吃得健康，身体强壮，免疫力强，个子长得快！

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! L) J6 x2 ^7 r# Q一、番茄鲜虾炖豆腐
材料：鲜虾250克、嫩豆腐1块、番茄2个、葱姜适量、料酒适量、盐适量、生抽适量、鸡精适量、香菜适量、食用油适量。
具体做法：
1. 鲜虾去壳，去虾线，洗净，装入碗中，加入葱、姜、盐、料酒，搅拌均匀，腌制20分钟，豆腐切块，番茄切小块备用。
2. 锅中倒入适量油，爆香葱姜，放入虾仁翻炒至变色，加入番茄块，炒出汁水，加入适量的生抽，倒入适量水，大火煮开。
# i2 h# g% r6 P" _4 o/ O' [2 B& L; I3. 放入豆腐块，加入适量的盐调味，小火炖10分钟，关火，加入适量的鸡精，撒上葱花和香菜，出锅即可。

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; V: }0 O- W  y7 o二、番茄土豆炖牛肉
材料：牛肉块500克、土豆2个、番茄2个、姜片适量、料酒适量、盐适量、糖适量、鸡精适量、生抽适量、老抽适量、食用油。
' H' v3 ?* c( O6 u做法如下：
0 h2 Q* D* g( H6 u/ Z1. 牛肉洗净切块，凉水下锅，加葱姜和料酒，大火煮开，撇除浮沫，捞出备用，番茄切小块，土豆切大块备用。
+ ]8 y0 l* h3 Y6 C$ I2. 锅中倒入适量油，爆香姜片，放入牛肉块煸炒至变色，加入番茄块，炒出汁水，加入适量的生抽、老抽和白糖，倒入适量水，大火煮开后，转小火炖煮90分钟。
3. 放入土豆块，加入适量的盐，小火炖煮至牛肉、土豆都变软，然后关火，撒上适量的鸡精，翻炒均匀，出锅装盘后，葱花和香菜，即可食用。

三、香菇油菜
- @. y- p; c1 `: C材料：香菇100克、油菜适量、蒜末适量、生抽适量、盐适量、鸡精适量、食用油。
& ?. E" q+ D3 Q1 ?; o做法步骤：
# F! x! }9 k6 h  `7 g+ H/ K* T8 x. N! \1. 香菇泡发，洗净切片，油菜洗净，焯一下水，捞出备用。
; l3 S+ `* K4 [3 G  \8 y' S/ d2. 锅中倒入适量油，爆香蒜末，放入香菇片翻炒片刻，加入油菜，煸炒至变软，加入适量生抽、盐、鸡精，炒匀即可。
这三道菜简单易做，口感鲜美，营养丰富，适合孩子食用。番茄富含维生素C，能增强免疫力；豆腐、牛肉和虾等富含高蛋白质，有助于孩子骨骼生长发育；香菇则含有丰富的钙质，有利于孩子的骨骼健康。让我们在春天的日子里，为孩子烹制出一道道美味的家常菜，不仅让他们享受美味，更让他们在成长的道路上，健康快乐地前行。愿每一口都是成长的滋味，每一餐都是健康的开始！