冬天怕冷的人，比抗冻的人免疫力更强？医生：这3因素也不能忽视

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每年到了寒冷的冬季，我们都会看到各种不同的应对方式。
有人把自己裹得严严实实，穿上厚厚的衣服，怕冷的感觉让他们无法忍受冬天的低温；而另一些人却像是“抗冻专家”，在寒冷中依旧轻松自如，仿佛寒冬并不在他们的世界里。
那是不是那些“抗冻强者”的免疫力更强呢？

怕冷与免疫力的关系

冬季怕冷的人往往会多穿衣服、喝热水、保持温暖的环境，这种行为听起来似乎只是为了让自己避免冻伤或生病，但实际上，这种生活习惯背后有着更为深刻的生理机制。
那些怕冷的人，一般都会很小心地保护自己，尽量不让自己被寒气侵袭。
相反，那些习惯裸露在冷空气中的“抗冻”人群，常常没有足够的保护措施，长时间处于寒冷环境中，他们的身体要不断消耗大量能量来维持正常的体温，这样一来，免疫系统可能反而会因此受到一定压迫。

让我举一个真实的例子，曾经有一位四十多岁的男性患者，他的工作性质要求他经常在户外工作，尤其是冬天，他每天需要长时间在外面待着，甚至不在意穿得很暖。
起初，他感觉似乎也没什么不适，但一到冬季，他的感冒次数就特别多，特别容易生病，常常一感冒就要挂好几天的盐水。
而当他换了一份工作，更多的时间待在室内，保持良好的温暖环境时，他的免疫力逐渐改善，感冒和其他小病的次数也减少了。
此时，他的免疫系统能有效地聚焦于抵抗外界病毒的入侵，而不需要分散精力来对抗寒冷。

为什么这种现象会发生呢？
冬天天气冷，血管会变窄，血液循环也会变慢，为了不让身体冻着，身体会自动启动保暖模式：皮肤上的毛细血管会收缩，血液流得少，表面温度就会变低，这样就能保住身体里面的核心温度。
这意味着长期暴露在寒冷环境中，身体不得不承受额外的能量消耗，同时，如果没有适当的保暖措施，免疫系统就可能变得比较虚弱。

与此同时，长期处于冷空气中的“抗冻者”可能对寒冷产生一定的适应性，但他们的免疫反应反而可能出现疲劳，无法及时应对外界的病原体入侵。
免疫力是人体的一道防线，尤其在气温逐渐降低的冬季，免疫力的重要性愈加突出。
然而，很多人只关注外部的保护措施，比如穿得暖、喝热水，却往往忽视了免疫力的真正“幕后推手”。很多时候，我们所忽视的因素，正是增强免疫力的关键所在。

睡眠质量

很多人都知道，睡眠和健康息息相关，但真正意识到睡眠对免疫系统的巨大影响的人却少之又少。
作为一名医生，我经常看到那些熬夜成瘾的人，尽管白天补觉，却依然免疫力低下，甚至经常感冒。
究其原因，正是因为不良的睡眠习惯已经在潜移默化中破坏了他们的免疫防线。
比如，我曾接诊过一位加班过度的IT行业从业者，他的生活几乎全是“白天黑夜反转”的状态。这个人日常作息极不规律，工作压力大，几乎每周都有不少通宵加班的情况。

刚开始，他并不觉得有什么不对，直到他开始出现频繁的上呼吸道感染，感冒、咳嗽总是好不了。
其实，他的免疫力早已在长期缺乏高质量睡眠的情况下“透支”，免疫细胞的更新和修复，正是在深度睡眠时进行的。
如果长期没有高质量的睡眠，免疫系统的功能就像一部总是没有停机的机器，逐渐失去效率。
因此，不论是年轻人还是老年人，都应该为自己争取足够的、没有中断的睡眠时间，而不是随便在沙发上“补个觉”。

饮食习惯

很多人都知道，“多吃蔬菜水果，少吃高糖高脂食物”是维持健康的关键，而我作为医生也一再强调，良好的饮食习惯对于增强免疫力至关重要。
但你知道吗？我们有时候给自己的免疫系统加油时，常常误入歧途，过度追求“营养密集”的食物，而忽略了一个重要的细节——食物的“多样性”。
我曾诊治过一位年约六十的女性，她的膳食结构看似非常均衡，富含了蛋白质、维生素和矿物质，尤其是她特别注重摄入优质的蛋白质来源，例如牛奶、鸡胸肉、鱼类等。

她在检查中显示免疫功能有所下降，频繁得感冒。进一步了解之后，才发现她平时食物的种类并不丰富。
尽管她摄入的营养成分种类齐全，但她的食物几乎没有任何“变化”，单一的高蛋白饮食使得她的肠道菌群失衡，这恰恰是她免疫力下降的根本原因。
所以，多样化的饮食，不仅仅是指更多的蔬菜水果，更是需要通过增加不同种类的食材，来保持肠道内益生菌的活跃性，这样才能从根本上增强免疫力。

适量运动

当我们谈到增强免疫力时，很多人都认为“运动越多，免疫力越强”。这确实有一定道理，但如果过度运动，免疫力反而会受到抑制。
运动能促进血液循环，提高免疫细胞的活性，但当运动量过大，身体长期处于疲劳状态时，免疫力却可能下降，甚至增加患病的风险。
我之前接诊过一个中年男人，他特别喜欢晨跑，每天都坚持在清晨跑很久，而且强度还挺高的。
初时，他精神饱满，体重控制得当，仿佛拥有着强大的免疫力，但半年后，他开始频繁出现肌肉酸痛、关节不适等症状，并且很容易生病，尤其是呼吸道感染。

原来，这位患者忽略了运动强度对免疫系统的压力。
科学研究指出，长时间、高强度的运动会导致体内皮质醇水平升高，进而抑制免疫系统的功能，使得身体在短时间内变得“脆弱”。
像快步走、瑜伽或者低强度跑步这种运动，刚刚好，既能激活免疫细胞，还不至于把身体累垮。
通过这些“隐形”的因素，我们不仅可以有效预防疾病，更能在寒冷的冬天保持强大的免疫防线。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生2 z; T' S3 p9 v* B$ \ e; W

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参考资料：

[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.