寿命与体重的关系被发现：50岁后，体重越接近“这个数”，越健康

显示全部楼层 · 2024-9-22 23:28:08

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赵大妈自从退休之后除了给家人做一些饭，偶尔接接外孙子之外没有什么其他的事情。
每天都有特别多的时间出去运动，有时候会跳跳广场舞，有时候则是和朋友一起去散步。在长期坚持运动并合理饮食的情况下，赵大妈的身体保持的还算不错，体重也降下来了。
以前赵大妈比较喜欢吃肉类的食物，再加上不怎么运动，体重有些超标，现在身材好了，身体也健康了。

同一个小区的邻居看到了赵大妈都说：“你现在看着越来越年轻了，看着就很长寿，人家网上都说了体重不超标就能够长寿。”
赵大妈则是笑了笑说：“能活到多大年龄也是看命，平时锻炼锻炼也确实有益于身体健康，但是也不能一定就长寿了。”
我们都知道寿命会受到很多因素的影响，而有一种说法是寿命和体重是有关系的，并且两者之间的细节关联被人们发现了，那么具体是什么？体重接近什么比例证明身体健康呢？

一、肥胖对健康的影响

在传统的印象中，一个太瘦的话意味着不算很健康，所以有很多的老人会说胖一点儿好，胖一点儿不容易生病。
可是真的太胖也不是很好，尤其是现在人们的生活条件变好了，吃的好了，体重有时候就不受控制了，再加上不少人都不喜欢运动，吃的多又不动就会导致能量的积攒，最终变成脂肪堆积在身体中。

那么肥胖会给我们的身体带来哪些危害呢？其中比较严重的一种是肥胖很有可能会增加患有肿瘤的风险。
因为肥胖会引发身体出现慢性炎症，造成免疫功能下降，从而增加常见的结肠癌，乳腺癌等风险。
很多人减肥并不只是为了外表上的美观，更是为了让自己的体重和身高能够形成正比，属于正常的状态，身体才能够更加健康。

相信很多人都见过有一些肥胖的人再晚上睡觉的时候很容易打呼噜，很多人觉得打呼噜并不是一种疾病。
但是打呼噜却能够反映出一个人的身体健康状况，因为很有可能是患上了呼吸系统疾病。
肥胖意味着身体的脂肪会过厚，尤其是某一些部位，这就会造成胸腔还有腹腔的位置比正常情况下厚的很多，肺部的容量就会变小。

肺部容量变小，影响到其换气功能，就会出现睡觉时候打呼噜的症状。
如果体重继续增加的话，这种问题会越来越严重，换气不及时，甚至容易出现短暂的呼吸停止，这是一种极为危险的情况。
肥胖也有可能引起一些代谢疾病，比如最常见的糖尿病。有相关数据显示，患有糖尿病的人有一半以上的人属于肥胖患者。

肥胖的人会出现一种情况，就是胰岛素抵抗，会造成糖尿病问题越来越严重。当发展到糖尿病并发症的时候会影响到生活质量，甚至是威胁生命。
除了以上这三大类之外，还有常见的脂肪肝或者是动脉粥样硬化，这些问题都是有着极大风险的。
所以平时控制体重是很有必要的，从以上的内容中能够看出来，体重关乎着我们的健康。而体重越接近一个数字意味着越健康，那么这个数是什么呢？

二、体重越接近“这个数”，越健康

对于很多年轻人来说代谢比较快，消耗的较多，所以出现肥胖的情况也能尽快的减下来。
可是过了50岁之后的人，腹部的脂肪会越来越多，想要彻底去除赘肉也变成了一件特别难的事情。
不仅是影响外在的美观，也会影响到身体健康。那么在过了50岁之后，体重应该保持在哪一个范围值才更加的健康？

在《流行病学年鉴》当中曾经发表过一项研究，该项研究对4000名实验者进行了追踪和调查，最终发现50岁以后身体处于微胖，但是体重比较稳定的人相对更长寿。
个体之间是有一定差异的，50岁之后身高和体重肯定是不一样的，所以相对健康的体重是一个范围，这个范围是以体重质量指数为衡量。
通常情况下，建议老年人的体重质量指数BMI保持在20~26.9是最合适的。

关于这个数值是怎么算出来的呢其实就是体重以千克作为单位除以身高以米作为单位的平方。
这样算出来的数值如果保持在20~26.9，那么说明体重相对是比较正常的，而且身体也会健康一些。
如果举一个例子的话，就是当身高在165cm的时候，体重为55kg，那么其体重质量数值为20.2，那么就属于相对健康的范围。

大家在家就可以看一看自己是不是正处在这个值的范围中，如果是这个值，那么说明体身体更加的健康，也有长寿的潜力。
如果在这方面能够一直稳定的话，身体也会越来越健康。在生活中如果我们想要控制体重的话可以怎么做呢？
首先肯定是要管理好自己的饮食。很多人在控制体重这方面会选择不吃，但是对于老人来说，不仅不能不吃，还要吃的更加全面一些，也就是饮食不能过于单一。

保持体重并不是不吃，而是各种营养元素都有摄入，对于一些肥肉类这种高脂肪的食物尽量少吃。
也建议老年人定期做营养的测评，主要是为了测试一下身体当中是否缺少某一种元素能够及时补充。这样可以保持营养的均衡和饮食的多样性。
更细致的说就是每天都应该有碳水化合物和蛋白质以及维生素，矿物质等营养物质的摄入，而从种类上来讲应该包括精致的米面，粗粮，还有蔬菜水果以及坚果等等。

在饮食上还有一件需要注意的事，就是千万不能够吃的太饱。
过了50岁之后会明显的发现身体的消化功能已经大不如前，这时不能吃的太快，也不能吃的太饱，不然的话消化系统承受不了，很容易出现胃部疼痛或者是恶心，呕吐等症状。
建议每次吃饭慢一些，感觉七八分饱就可以了，如果身体有一些基础疾病的老人可以根据身体情况定制一日三餐，这样吃更加的健康，同时也能够享受到美味。

除了饮食之外肯定是要注重运动的，长时间坐着没有能量的消耗，会导致脂肪堆积在一个部位，就是很多中老年肚子变大的原因。
再者本身新陈代谢的速度就下降了，再不运动的话，发胖也就变成更容易的一件事了。
建议老年人每天有30分钟左右中等强度的运动，如果身体情况允许也可以选择高强度的运动，前提是身体能够承受得了，在运动完之后没有明显的疲惫感。

建议大家尽量不要选择极端的控制体重的方式，就像现在有不少年轻人特别喜欢通过节食的办法让体重迅速降下来。
这种方式确实能够快速的看到体重上的变化，但是对我们的胃部是有伤害的，还很容易导致营养不良。
大家还是管住嘴，迈开腿，这种控制体重的方式不容易反弹，还能让身体变得越来越健康。当然日常生活当中除了控制体重之外，也要注意以下事情做好了才能够真正的做到长寿。

三、长寿的秘诀是什么

第一件要做到的事情就是保持良好的心态，每天都开开心心的。
一些长寿老人有一个共同特点，就是特别爱笑，这种笑是发自内心的，即使是遇见什么事情也能够很好的解决，解决不了的时候也不会垂头丧气。
其实这就是一种良好的心态，无论面对什么样的环境，什么样的事情都能够调整的很好，不会将压抑的情绪放在自己的心里。

当心态变好，很多的疾病就会远离，有不少的疾病都是由情绪所引起的。
第二件事情是能够多社交，多学习。中国有句话叫做活到，老学到老，这句话不仅仅是让我们学习，也是为了让我们的大脑动起来，能够预防多种疾病。

学习和社交的过程中还能够遇到很多新的人，还有有趣的事情，在这个过程中整个人的情绪都是活跃的，如果所接收的是正面的情绪，那么身体也会越来越健康。
所以建议一些老人不要每天都把自己闷在家里或者是围着子女转，应该有自己的兴趣爱好，也可以交更多的朋友。

总结

关于体重这件事情太瘦或者是太胖都不是很好，就像我们吃东西一样，每次吃太多不好，吃的特别少也不好。
应该控制在一个范围内，尤其是50岁之后的人是特别容易发胖的，如果发现体重质量指数并没有在20~26.9之间，建议就开始控制一下自己的体重。

控制体重其实很简单，就是管住嘴，迈开腿，在饮食上不要采用极端的方式。
照常的吃，只不过每一顿饭都应该有讲究一些，有各种营养元素的摄入，保证身体的正常运转，同时对于一些东西要忌口。
而运动也是为了增强体质，又能够减肥，可以说是一箭双雕。

参考：
' [8 `  B* w2 B  c' |家庭医生名医在线 2022-05-28 《肥胖不一定有害，老来胖可能更长寿！过度肥胖可以从这4个预防》6 ^% q+ |( u) i  s. ~% M
蕊说趣聊 2022-11-24 《寿命与体重有什么关系？50岁后，体重越接近“这个数”，越是健康》' s, B4 K0 O6 T4 Q( p  \, D
陇南成县发布 2023-07-03 《寿命与体重的关系被发现：50岁后，体重这样刚刚好，你达标没？》5 k3 O1 K" l3 w" a  u
灵台发布 2024-07-04 《寿命和体重的关系被发现，50岁以后体重在这个范围，更健康、长寿》6 ?2 J$ S: B: j$ P% T+ L