苏州一男子为控制血糖，每天坚持走9000步，半年后他身体咋样

1 y, c3 r& e! u

为了更好地讲述文章内容，人物情节为虚构，请理智阅读

家住苏州的王叔总觉得最近特别的疲劳，白天的时候明明什么都没干，但是就是觉得很累。
# q/ V1 F$ y6 [6 V( W已经昏昏沉沉有一阵儿了，不仅如此，最近晚上上厕所的次数也特别的频繁。这让王叔开始怀疑是不是自己的肾出现了问题。
) P6 \% l# P0 r$ ^最后拖不下去了，去了医院做了身体检查，检查结果出来，是因为血糖过高导致的。

) H  o7 G0 W2 e+ U" p之后医生告诉王叔想要控制血糖，除了要用药之外，在生活中也要注意，其实饮食和生活习惯，平时回家可以做做运动。
听了医生的话之后，王叔每天都有控制饮食，而且开始运动。每天都坚持走9000步，那么过了半年之后，他的身体怎么样了呢？

$ T' S+ W. b& B  {一、血糖升高的身体表现
% A/ S& ~+ X$ H! v0 J  y! U
高血糖作为比较常见的一种疾病，会发展成糖尿病，当血糖长期处于波动的状态会对健康造成很大的影响。
) p! Z0 n  p" \. `3 F9 ~- \容易引发较为严重的并发症，比如神经损伤，心脏病和脑中风等等。
) X7 z' N3 r$ `5 x, b( M$ R, O, V所以如果血糖值升高了，一定要尽早发现，采取一定的措施，让血糖处于平稳的状态。那当血糖升高之后，身体会有哪些问题出现呢？
" T* T, f! T1 {2 ^/ |0 R' O
$ X) M  T0 T; J2 D! I" {0 w

1. 全身疲惫
王叔就是因为出现了疲惫的状态，还怀疑自己身体出现了问题。
$ c( n- y) J* A% {, A1 {3 E因为持续性的高血糖，可出现胰岛素抵抗，或胰岛素作用缺乏。
此时可导致脂肪被分解，葡萄糖不能被有效利用，细胞能量不足，所以就会有强烈的疲惫感。
6 U$ j# ?' K7 I9 C" p. F2. 伤口愈合速度变慢
  o1 h' G3 k3 u2 x# m当血糖处在不受控制的状态中，如果一不小心受伤了，会发现伤口愈合的速度要比之前慢很多。

这是因为血糖升高造成了神经和血管受到了损伤，以至于血液循环的速度变慢，所以伤口愈合的速度也会慢很多。
3 s" M3 v& i; R: K8 j4 g随着病情的发展，可能情况会变得越来越严重，伤口还会反复感染。如果是发展到了这个程度，说明血糖的问题已经极为严重了。
3. 视力下降
  I1 d4 {! o. V/ ~视力问题也是血糖升高较为严重的一种症状。
0 N6 d$ _5 ^2 M$ ]; k# U0 E
" V; P; w9 M% S! o

可能在初期的时候会偶尔出现视力模糊，这是因为高血糖会导致晶状体肿胀，影响到对焦，从而造成视力下降。
4. 口渴小便频繁
血糖升高的人还有一个典型的症状就是口渴，感觉自己明明喝了不少水，但是依旧会非常渴。

1 |  L$ y. O: a0 P, F而且伴随着小便频繁，尤其是在晚上的时候出现，特别容易让人误以为是肾不好。
1 ?& O& L! }# v$ r) ~" x其实也可以这样理解，因为在血液中会聚集葡萄糖，肾脏作为代谢排毒的器官会将多余的葡萄糖排出去。
5 M% P4 i" F+ o6 G但是当肾脏没有能力进行血糖的恢复和调整，就会导致尿液量有所增加，随着尿液排出身体中，但这并非是一种正常的程序，所以人会感觉有脱水的倾向。

, n* e- e9 v2 l  i

5. 皮肤瘙痒
3 r+ M& }* K( A0 O: I" b皮肤瘙痒也是较为典型的一种由于血糖升高所导致的症状。
  J7 ~' M" P. s& Y7 b6 A因为血液当中葡萄糖含量过高，没办法正常分泌就会造成皮肤干燥或者是脱皮，从而出现痒痒的情况。
/ c, H7 f/ J1 S1 q$ f7 K而且长期血糖波动过大，皮肤的抵抗力会慢慢的变弱，特别容易受到细菌的干扰，也就容易引发皮肤瘙痒。

/ I. C* b# V4 ]' ?, M5 [" M

. v1 C. W! t3 o8 x/ Q0 S: G& s以上就是血糖升高时的症状，一定要及时注意，不然的话血糖长期波动下去会引发更严重的并发症。
有相关研究表明，运动是能够起到降血糖的作用，让身体变得更加健康。
王叔在知道自己血糖值偏高之后每天走9000步，后来怎么样了呢？

1 O' l& k2 T! ?- J# w. S4 K7 p# Y8 E2 l

二、坚持走9000步，血糖值如何？

王叔听了医生的话，平时有注重饮食的调整，并开始做运动。
其实之前他并没有运动的习惯，但是为了能够将血糖控制的平稳一些，开始就上强度运动。
+ T+ Q& ?; P. p' R在坚持了一段时间之后，自己测量血糖确实是有一定的效果，血糖开始降下来了。
这时王叔觉得坚持走路确实是非常有用的，甚至是开始在9000步的基础之上继续加。

4 I! k  }& ?$ P8 v- j1 h, B

然而坚持了半年，情况并没有明显的好转，血糖依旧处于不稳定的状态。
甚至是在运动完之后，他觉得特别的疲惫，等到再去检查的时候，血糖值并不是非常的稳定。
甚至王叔觉得膝盖有些疼，检查下来发现膝盖磨损的情况较为严重，如果再不注意的话，是非常容易出现骨折的。

  Q& T, a1 v. c+ H( P! U9 [, K

) D& b' _0 m( I. ]王叔也非常的纳闷儿问医生，我平时注重饮食，又坚持锻炼，为什么血糖一点儿变化都没有？
! o  J! B" F! u" k+ E医生说，运动确实是有平稳血糖的作用，还能让身体更加健康，但是运动要注重自己的身体变化，根据身体变化进行运动量的调整。
! q+ k+ s5 a; \( g. C; a; O需要合理的运动才可以，不然的话会导致胰岛素敏感性增加，反倒是出现的问题。
$ ~- f/ m% A/ z. E' a
5 {& o) T% @- V% w0 y  t  ]; y

王叔这才恍然大悟，原来是因为自己太过于求成，以至于盲目的增加了运动量，才导致了现在的问题。
回家之后，王叔开始制定合理的运动计划，在自己身体能够承受的范围内坚持运动并进行饮食上的控制，血糖确实比之前要稳定了很多。
其实对于糖尿病患者来说，运动方式是需要根据身体的情况进行调整，不然的话降糖的效果会非常不明显。

有很多老人在运动的时候总是容易忽略一些问题，比如在空腹的时候运动。
空腹过程中运动是很容易造成血糖过低的，也容易导致健康问题，常见的就是昏迷。
7 N9 w; L4 v- }/ J5 u还有在走路的过程中要注意穿的衣服和穿的鞋子。舒适的衣服能够保证在走路的过程当中没有太大的压力和束缚。而一双好的鞋子可以防止脚磨坏引发感染等情况。
& P5 \- h. U$ d
# z; W# G5 N" d7 R3 u: q

/ H% i- z( P2 q! i0 T对于血糖偏高的人来说，在没有控制好的时候，尽量不要让自己身体受伤，不然伤口愈合的相对较慢，甚至容易出现反复感染。
$ P3 R- |" ~4 I  S总之在降糖这方面运动确实是有一定效果的，如果能够制定合理的计划，配合着饮食再次进行检查，血糖可能更加的平稳。
但是如果像王叔那样刚开始尝到了运动的甜头，就无上限的加运动量，身体已经承受不了，出现明显的疲惫感了，这样可能降糖的效果会适得其反。
. W) L/ U' ]! ?7 F- O  r

  S. s+ t* g/ }$ V- ?三、有效的降糖做法
3 u4 [( ^# N! D
6 d( H* Z0 b6 x: }; U! K1 u1.饮食上的管理
1 q) @" A9 d- B( n; @关于饮食上的管理，以减少主食，增加粗粮的摄入为主。
7 P# i8 o' J4 Q其实对于中老年人来说，即使血糖值不高，为了起到预防的作用，在饮食上也尽量少摄入精致的碳水，半数以粗粮为主，这样身体才可以更加的健康。
. b- N" G; c3 _/ `# a( Z主要是因为粗粮当中有膳食纤维可以增加其饱腹感。碳水化合物消化的是非常快的，很容易导致血糖升高。
5 n/ @4 b1 t8 P9 ^( \& K# g
3 v# H% B* D: P1 p2 g' s

长期吃精致的碳水不仅会导致血糖升高，还会导致消化道方面的问题。
当然也不能完全都吃粗粮，因为很多老年人的肠胃可能受不了，还是需要一半一半的比例。
0 T2 A9 q2 C8 X另外在饮食上要多吃蔬菜，少吃高糖和高脂肪的食物。因为高糖和高脂肪都容易影响到血糖值变得不稳定。

/ K& X' h5 t* r7 D8 ]( v

在饮食上还要注重一点，就是关于晚餐的摄入量。晚餐尽量早一些吃，并且控制在七八分饱左右。
6 I5 I8 R4 X1 L7 \/ M# a2 @建议中老年人在饮食上每顿餐都控制在七八分饱。
$ E* P1 u: n: d; ]) p5 ]% G这是留了余地，肠胃的消化能力会变得更好，不至于出现难受的情况，而且能够有效的控制体重，保证身体健康。
2 E' v: {5 K  i

, v, N2 M: \, B5 O- X" i2.做好血糖的监测
7 ?* N" S) C# I% ]0 R% b$ z对于血糖不平稳的人来说，做好血糖监测是非常重要的，这样才能够及时进行调整日常降糖的方案。
关于血糖的监测需要根据自身的情况进行灵活的变动。通常情况下想要血糖控制的好，每周监测一到两天空腹还有餐后两个小时的血糖。
如果血糖正处在频繁波动的时候，也就是控制的不是很好，每周要有四到七天的监测，而且属于全天监测。

# {3 J, K7 f, _' W5 `3.按时服用药物
对于很多血糖偏高的人来说，可能会采用较为综合的治疗方式，不仅在饮食上要注意，医生还会给开相应的药物。
药物的使用一定要谨遵医嘱，按时服用药物，千万不要随意停药或者是自己更换药物。

8 l+ x7 z. e2 Z7 G5 d' l% {4.适量的运动
4 a4 {! |# ]1 H' P在运动这方面一定要强调适量，并不是运动的越多越好，
9 o/ N6 Q% ~. a% u+ m当身体承受不住的时候，各项指标就会出现反弹。
而且会导致老年人的身体变得越来越差，所以关于运动这方面还是要考虑身体目前的状况。

$ Q0 `& I8 Y8 e6 [

8 B6 p2 Q! s/ j1 L* H. v7 K总结
控制血糖是一件长期的事情，一旦出现了血糖不稳，就意味着之后都是要注意生活习惯和饮食习惯的，不然血糖值随时都有可能波动较大。
而关于控制血糖这方面运动确实是有效果的，但是要保持适量的运动，一旦过度的运动很有可能会造成胰岛素敏感，效果可能会变得更不好。
$ H- [2 v5 |2 Z+ G! ^日常控糖除了运动之外要注意监测血糖，并且在饮食上做好合理的规划，控制好每天的摄入总量。
选择低脂肪，低糖，低油脂的饮食习惯更好一些，有利于控制身体的各项指标，保证各项指标之间不相互影响。
0 r  ]1 P' |7 Z, k% T

参考文献：
医学减重丁医生 2023-05-18《57岁男子每天坚持运动“降血糖”，半年后情况如何？为你揭晓答案》
张医生趣谈 2024-06-28《 2013年男子为控制血糖，每天坚持步行8000米，半年后他身体咋样》
3 g+ {& A. `2 O! P邓医生科普 2024-06-23 《16年,苏州一男子为控制血糖,每天坚持走9000步，半年后他身体咋样》
: P1 s/ T, G. @# C" R. Q) j