老人戒甜，等于“减寿”?人老了还能不能吃甜食?医生一次性说清

显示全部楼层 · 2024-4-28 23:35:20

#精品长文创作季#

（为更好叙述文章，故事情节为虚构）

王伯平时最大的爱好就是吃上一口甜甜的点心，总说：“人生苦短，吃点甜的才能找到乐趣！”可这段时间，王伯的儿女们却因为这事儿跟他闹起了别扭。
儿女们觉得，王伯年纪大了，吃太多甜食对身体不好，劝他戒甜。可王伯却固执地认为，戒了甜食生活还有啥滋味？
这事儿一传十，十传百，街上的邻居们都在议论这事儿。
有人说：“老人吃甜食确实不好，容易得糖尿病。”也有人说：“辛苦一辈子了，吃点甜的怎么了？别那么苛刻！”
那么老人戒甜真的就等于“减寿”吗？人老了还能不能吃甜食？

一、为啥老人喜欢吃甜的？

人慢慢变老，身体会发生很多变化，其中之一就是味蕾的退化。你可能会发现，身边的爷爷奶奶或者年纪大一些的亲戚朋友，比起年轻人来，更喜欢吃甜的食物。
年纪大了以后，味蕾会逐渐退化。这就像是用了很多年的手机，电池慢慢老化，续航能力大不如前。
味蕾退化后，老年人对食物的味道就没有那么敏感了。他们可能觉得，普通的饭菜吃起来味道很淡，甜食能给他们带来更强的味觉刺激，所以就更喜欢吃甜食了。
再有就是吃甜食可以让人的心情变得更好，咱们可能也有过这样的体验，心情不好的时候，吃一块巧克力或者一个糖果，就会感觉好多了。
这是因为吃糖可以促进我们体内产生一些叫做“多巴胺”的东西，能让我们感到快乐和满足。

可能会因为身体健康问题、生活环境变化或者亲朋好友离开，而感到孤独，吃甜食可以帮助他们缓解这些负面情绪。
老年人也需要足够的能量来维持他们的日常生活，虽然身体活动可能没有年轻时那么频繁，但还是需要一定的能量来支持基本的生理活动。
甜食通常都含有较高的热量和糖分，容易被身体吸收和利用，所以成了老年人补充能量的一个方法。
另外如果老年人长期饮食不均衡，缺乏某些营养物质，比如维生素B、维生素C和锌等，或者身体出现了一些健康问题，比如低血糖、糖尿病或者甲状腺功能亢进症等，都可能导致味觉出现异常，更喜欢吃甜食。

二、甜食吃多有什么危害？

1.糖尿病风险上升
糖尿病是因为身体里胰岛素的作用下降了，导致血糖水平比正常人高。那什么是胰岛素呢？
这个是身体里的一种激素，主要作用就是帮助把血液中的糖送到细胞里去，给细胞提供能量。
当这个功能出了问题，血液中的糖分就不能有效被利用，就会越积越多，从而引发糖尿病。

人年纪慢慢大了之后，人的身体机能会逐渐下降，胰岛素的敏感性也会降低，也就是说胰岛素在老年人身上的作用不如年轻人那么有效了。
数据显示65岁以上的老年人中，大约有25%的人患有糖尿病。而且这个数字还会随着年龄的增长而上升，这说明糖尿病在老年人中非常普遍。甜食吃多了，很容易诱发或加重糖尿病。
所以对于老年人来说，控制甜食的摄入量真的非常重要。虽然偶尔来一小块蛋糕或者一颗糖并不会有太大问题，但是长期大量地吃这些含糖高的食物，对身体是非常不好的。
尤其是对于那些已经有点血糖高的老年人，更要警惕，不能因为嘴馋给自己的健康添麻烦。

2.肥胖与代谢综合征
甜食为啥容易导致人胖呢？这得从热量说起。甜食里大多热量都不低，比如蛋糕、巧克力啊这些，都是高热量食品。
身体每天其实就那么点儿能量需求，如果吃的热量超过了消耗的，那多余的能量就会变成脂肪存起来，时间一长，体重就上去了。
说到肥胖可能大家觉得最多就是身材走形，买衣服不好买，但其实它的危害远不止这个。肥胖可不是什么小问题，很多慢性病就是因为肥胖。
比如说高血压，体重一增加，心脏要给全身供血就得加大力度，血压自然就上来了。肥胖还会让身体对胰岛素不敏感，引起血糖升高。

3.心血管疾病增加
甜的吃多了会让血糖水平升高，你可能会觉得，血糖高了就高了呗，有啥大不了的。
但问题是血液里糖一多，身体就得想办法把它降下来，这时候就需要胰岛素了。前面说过胰岛素是身体里的一种激素，任务就是帮助细胞吸收血液中的糖，好让糖转化为能量。
但是如果你总是吃很多糖，身体的胰岛素就得老工作，时间久了，它可能就干不动了，这就产生了胰岛素抵抗。有了胰岛素抵抗，血糖就更容易居高不下，这对血管可是非常不好的。

吃进去的糖，如果身体一下子用不完，就会变成脂肪存起来。体内的脂肪越来越多，血脂也跟着异常。
血脂异常可是心血管疾病的一大风险因素，比如冠心病、中风啥的，都跟它有关系。世界卫生组织也说了，长期高糖饮食和高血压、冠心病、中风这些病，都是密切相关的。
说白了就是吃糖太多，不仅血糖高，还可能导致血压也高，血管里的脂肪也多，这些都可能引发心血管系统的疾病。

4.骨骼健康会受损
身体里的钙质是很重要的，是咱们骨头和牙齿的主要成分，还参与了很多生理活动。但如果吃进太多的糖，情况就不太妙了。因为身体在处理糖分的时候，可能会影响对钙质的吸收。
另外吃太多糖还可能导致尿液中钙的含量增加，也就是说尿里会带走更多的钙。
这样一来体内的钙质就会越来越少，骨头得不到足够的钙补充，就可能变得疏松，这就是所谓的骨质疏松症。

美国国家骨质疏松基金会的研究也发现，高糖饮食和骨折的风险增加是有关的。
如果骨头都疏松了，那肯定更容易折断。尤其是对于老年人来说，本来就是骨质疏松的高发人群，如果再加上高糖饮食，那简直就是给自己的健康添堵。
对于老年人，控制糖分的摄入是很重要的。别小看这个问题，骨质疏松症一旦严重了，可能连走路都成问题，严重影响生活质量。

三、医生对此的建议

咱们都知道，糖吃多了对身体不好，特别是老年人，更得注意控制糖的摄入量。那么到底每天吃多少糖才算合适呢？
根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃的添加糖最好不要超过50克，最好能控制在25克以下。
这个量听起来可能有点多，但其实很容易就超了，比如一瓶饮料、几块糖果或者几块糕点，糖分可能就超标了。
所以老人们得特别注意，尽量少吃那些高糖的加工食品，比如含糖饮料、糕点、糖果等。
这些东西虽然好吃，但是糖分高，对身体不好。可以吃一些新鲜水果，水果里也有糖，但是还有很多维生素和纤维素，对身体有好处。

选择低GI食物，对老年人来说真的挺重要的。那什么是GI呢？简单来说就是食物让血糖升高的速度和能力。
低GI的食物，能让血糖慢慢升高，这样血糖就能保持稳定，不会一下子升得太高或者降得太低。
比如全麦面包、燕麦、还有豆类，这些都是挺好的选择。不仅营养丰富，还能让血糖稳稳当当的。
有些食物GI就比较高了，比如白米饭、白面包、还有薯片这些零食，就要适量控制一下，尽量少吃点。
在买东西、做饭的时候，可以多留意一下食物的GI值，尽量选那些低GI的。

吃甜食特别是老年人，得悠着点儿。但有时候嘴馋了想吃点甜的，也不是不行。关键是怎么吃，才能让身体更健康呢？
一个不错的办法，就是把甜食和富含蛋白质、膳食纤维的食物一起吃。
比如可以在吃甜点的时候，配上一小把坚果，或者是来杯酸奶，甚至是吃点蔬菜。这样搭配着吃，好处多多。
蛋白质和膳食纤维，能帮忙延缓糖分的吸收。这样一来血糖就不会一下子升得太高了。
老年人吃甜食的时候，别忘了搭配点富含蛋白质和膳食纤维的食物。既能满足口腹之欲，又能保护身体健康，何乐而不为呢？不过还是记得要适量，吃太多了还是不好的。

老人一定要把血糖当回事儿，定期去医院查查血糖，看看自己的糖代谢情况怎么样。定期给身体做个体检，看看身体哪儿有没有啥不对劲的地方。
查血糖的好处可不止一个，能及时了解自己的血糖水平，高不高、低不低都能心里有数。一旦发现血糖有问题，咱们就能早点儿采取措施，防止病情恶化。
还能帮咱们更好地调整饮食习惯，医生会根据血糖情况，给出一些饮食上的建议。照着医生的建议去吃，身体健健康康的，生活也能更美好。

结语

老人戒甜并不等于“减寿”，关键在于如何把握甜食的摄入量。适量摄入健康的甜食，结合均衡的饮食结构和积极的生活习惯，同样可以享受到甜美的生活。
同时也应该关注老年人的口腔健康和其他生活方面的需求，为他们创造一个健康、快乐的生活环境。
无论年龄大小，都应该珍惜自己的身体和健康。通过科学的饮食和合理的生活习惯，可以更好地享受生活，迎接每一个美好的明天。