走路快和走路慢的人，谁更长寿？一天走多少步最健康？终于有答案了，赶紧对照自己走得对不对

俗话说：“生命在于运动”，要想健康长寿，就得多动。

6 V5 i" O) }' r+ [  K6 G但现代人工作生活压力大，很多时候，根本没有多余的精力去做那些高强度的运动，报个健身班吧，怕没毅力，自己在家练吧，又没动力。
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+ `- u6 v* R6 R但是不动也不行啊，那就走路吧。
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图源：壹图网
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走路，是人类最基本的运动行为，别看它很简单，但却是性价比极高的一项锻炼。
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早在1992年，世界卫生组织就明确指出，世界上最好的运动是步行。

9 ~3 y# ^  u9 r& i. }. d9 ?6 z说到走路的好处，更是一大箩筐，比如可以减肥、预防老年痴呆症、提高免疫力，降低癌症、糖尿病、心脏病和中风的发生风险等。

5 t: H7 b. l& o# ]. L1 H不过，这看似不起眼的运动，其实也是一门技术活，那么，到底怎么走路才更健康呢？
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3 r2 m2 i0 t; b( j& `' i9 F走路快和走路慢的人，哪种更长寿？
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有的人走路带风，有的人施施而行，到底走得快好还是走得慢好，一直存在着很大的争议。

有人认为走得快好，速度越快，身体才能够得到有效锻炼；有人则觉得慢一点好，正所谓慢工出细活，慢悠悠地，才能对身体起到润物细无声的效果。

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, Z: E2 a$ Y, R图源：壹图网
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, X/ q# Z& w5 ^) Q6 [0 ]到底孰是孰非呢？
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. |0 ~4 v& `  C相关研究给出了答案。
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1 O. w6 y6 \% `  Y+ U& \美国《梅奥诊所学报》2019年曾对47.5万人的步行速度和体重指数进行了长达7年的监测和研究，参与者定期提交这两项数据，研究者通过分析模型，估算他们的寿命。

" E' Q9 M, Q: Z  s5 A( a2 i结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，都有更长的预期寿命。

在这项研究中，走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁，走路快的男性85.2~86.8岁，走路慢的女性预计平均寿命72.4岁，男性则为64.8岁，平均比走路快的人少活15~20年！

图源：Communications Biology

法国居里大学的研究人员也曾对3千多名中老年人进行了为期5年的观察，发现：

+ [: E: l; [  L% m+ K; Z与走路最快的1/3人群相比，走路最慢的1/3人群，其死于心脏病的风险上升了40%，且与性别、年龄、体力活动等因素无关。
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- X. m: X. }! B- r, ^除此之外，2022 年 4 月 20 日，英国莱斯特大学 Paddy C. Dempsey 教授研究团队在 Nature 子刊——Communications Biology 上发表了一项论文研究，团队分析了40万成年人的遗传数据，发现：

/ u' ]$ f3 x6 a步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁。

这是因为，步行速度越快的人，「白细胞端粒长度」越长。端粒被认为是衰老的生物标志，端粒越长，衰老速度就越慢。

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图源：Communications Biology
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  _; `& W! P% j+ q0 j9 ]- v( M综上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康长寿。
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那么，走路多快算快呢？
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$ O2 d- D: i9 u& _4 W研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步以上，才算是“走路快”。
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( i9 ~/ ~! t" P6 ~7 ?: |# l也可以通过主观感受来判断步速：
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5 F, [, X2 F! s1.如果能大声唱歌，表明步速太慢，强度不够；

5 _( T/ y2 z  R0 J2.如果呼吸稍困难，但可舒适地交谈，表明步速适中，已达到快走强度；

4 x. a: P# \* m3.如果气喘吁吁，不能轻易说话，说明步速过快。
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虽然快走比慢走更健康，但大家也不能盲目追求速度，有的人身体欠佳，比如一些体弱的老年人，走太快可能会适得其反，保持自己的节奏才是最好的。
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图源：壹图网
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  h3 M  q5 A7 h0 A" L还有些人患有膝关节相关疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。

一天走多少步最健康？
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& X5 C: a7 {& J: F' v- V, Y. A5 c+ b看到这个问题，很多人可能会抢答了：一万步！

毕竟都在喊着“日行万步”这个口号嘛~
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( K4 C( H" a! U/ T: n5 Q  i但你可知道“日行10000步”这个建议，其实不是医学家、科学家、运动学家们提出的。
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1 H0 W% S3 F4 w+ X! ~1964年，东京举办奥运会。借着这股运动风潮，某商业公司便出产了一个名为“万步记”的商品。
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久而久之，“日行10000步”的概念便在大家心里扎根了。

例如，年轻人在朋友圈里晒步数，动辄也要10000步以上了；而中老年人，更是把“日行10000步”当做是一种养生目标。

$ W) b) A" p/ Y但其实，这是一个营销骗局，为了卖所谓的“万步记”而提出的一个概念，就如同酸碱体质一样，其实都是资本的营销圈套。
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所以，大家真没有必要死守这个数字。盲目走走走，一味追求运动量，容易导致关节磨损变形，惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。
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) r% M+ h) g( I那么，一天到底走多少步才最健康呢？

2022 年 3 月 2 日，美国麻州大学 Paluch 教授团队通过对涉及四大洲近 5 万人的荟萃分析确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数范围，以降低死亡风险。对于 60 岁及以上人群来说，步行 6000 至 8000 步为佳；60 岁以下的成年人，则需稳定在 8000 至 10000 步。

; ?1 f2 ]- A' ~$ U' E( m) C2 U$ y不过呢，每个人健康、体质、能力和其他条件不同，应根据自身情况，循序渐进地达到适合自己的运动量。否则，锻炼变伤害也是分分钟的事！

) ?( C2 @' L) C1 S- C健康走路，注意这4点01走路姿势
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步行时，基本姿势是人体稍微前倾，昂首挺胸，步伐幅度较大并落地有力。

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手臂如同跑步时弯曲前后摆动的姿势，能使全身各部位的肌肉群得到锻炼。
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3 f' _/ L% n6 p' f前脚掌落地时，膝关节弯曲有弹性感，后脚掌离地时，腰臀部肌肉有向上用力的感觉，加强后群肌肉的参与，能更好地保护膝关节。
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( [1 P6 i: w7 u" v" a+ r02速度

* R/ G2 _. x* _! `+ A8 H走路速度与运动强度直接有关，强度大小以个人感觉为主，不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。
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03时间
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饭后半小时以内，不宜走路锻炼。如果饭后急于起身走路，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，诱发消化不良。

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图源：壹图网

04场地
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有人走路，喜欢就近选择家里附近的马路边。

但马路车流量大，伴随而来的是大量汽车尾气，若再遇上污染严重的城市，人在这种地方走路，简直就是活动的吸尘器！

所以，建议大家选择比较熟悉了解，且空气清新、环境安静的路段走路锻炼。
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. Q+ I. }( X1 V（健康全说）