起床越早，死得越早！你的年纪，几点醒、睡多久最好？

开头先问一下大家，你们每天早上几点起床？
一直以来，“早睡早起身体好”仿佛是个颠扑不破的真理，正所谓“一日之计在于晨”“早起的鸟儿有虫吃”嘛。
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尤其是沉迷养生的大爷大妈，每天天刚擦亮，准已到附近公园、广场“花式打卡”，广场舞、太极拳、健身操……无论春夏秋冬。
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但你知道吗，有时候比起熬夜，早起反而更伤命！
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权威研究证明：起床越早，死得越早！

2 G& j) c+ {" y+ X& p, F* z首先说明，在本身拥有健康睡眠的情况下，早起当然是有意义的。

加拿大多伦多大学研究发现，那些早起的人，情绪往往更为积极，健康意识也更强，他们的幸福感高于晚睡不起的人。

$ E, l" n: b3 ~" R0 j+ `在精气神、免疫力以及工作效率等方面，早睡早起通常也会带来更好的状态，早班人不必过于担心。
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9 `' T' x  D% u: q! B+ [/ x7 C6 A但这个“早起”是相对而言的，睡不够却起得早，起一次毁一天。
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: d6 e! u9 g! H美国哈佛大学就曾做过一项研究，结果发现：
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* ]8 e  L+ I- A* c; R2 t( \, ]同样只睡4小时，相比于熬夜党（凌晨3点睡、早上7点起），早起党（晚上11点睡、凌晨3点起）第二天的认知和情绪状况可要糟糕得多。
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孤独、焦虑等负面情绪更强的同时，早起党的精神运动警戒任务（PVT）表现明显更差，不仅干啥啥不爽，还常常一脸懵圈。
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研究认为，过早起床，睡眠往往是突然中断的，而后半夜，我们主要处于快速眼动睡眠期。
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4 B1 z6 K2 d: R% q& s2 a/ s此时突然中断睡眠，很容易产生“睡眠惰性”。出现起床后头脑昏沉、情绪低落、认知能力下降等情况，久而久之，还可能引发方向感障碍或意识混乱等后果。

美国德克萨斯大学更有研究显示，每一次早起都会给人的健康带来无法挽回的损害，尤其是心理健康。

  k+ [9 p( D- w& n' Y英国威斯敏斯特大学的研究则表明，过早起床可能会增加血液中引起心脏病的一些物质，从而增加心血管疾病的风险。
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2 [7 L7 t. V. k  q- ?8 a日本科学家在调查了3千多成年人（23-90岁）后也发现，起床过早的人更容易患上高血压、脑卒中等心脑血管疾病。

“强制开机”和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状：
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急性睡眠剥夺会出现头痛、头晕、注意力下降等情况；长期睡眠剥夺更会导致身体免疫功能失调，增加消化道疾病、心脑血管疾病、免疫性疾病、肥胖、痴呆等风险。
那么，问题来了——你的年纪，几点醒、睡多久最好？

4 L3 {) y( ?3 @' j- I关于不同年龄段所需要的睡眠时间，美国睡眠基金学会做出过推荐：
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对于大多数成年人来说，每天睡7-9小时就好。

  I. Q1 K2 ~/ m1 e& ?" J0 {晚上10-11点入睡最好，最晚不要超过晚上12点。如果你能做到晚上10点上床睡觉，那么起床的时间应该在早上6-8点。
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! a% W' D% }2 n" n" R4 R* Z还有一点需要注意，清晨是心脑血管事件的高发时段，心肌梗死、心源性猝死及脑卒中等发病高峰，都在醒来前后的4-6小时，早上6-10点左右。
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尤其是冷天的早上，寒冷刺激会加重心脏血管痉挛，冠脉斑块容易破裂。
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爱运动是好事，但老年长辈，以及有高血压、心脏病的朋友，最好还是把锻炼时间安排在下午或晚上，避免发生意外。

- m3 W" e7 A# K, w9 l& Q当然，就和饭量一样，每个人所需的睡眠时间也存在个体差异，有些人天生就觉少、精神还倍好，有些人则要多睡才能好。

: D9 {/ L" I8 k* s8 t% p& Q: w因此，只要能满足日常生活需要，感觉精力充沛、身体舒适即可。与其和别人比较，不如看看自己的状态：

早上起床困难吗？白天打瞌睡吗？白天注意力难以集中吗？

如果3个问题都是否定的，那说明现在的睡眠时间，或许就是你身体真正需要的。

- e) E, y2 C9 ~! }- l) A. J7 y! b如果出现肯定答案，则说明你睡不够、睡不好，可以利用周末，尝试几回困了睡、自然醒的作息，以确定自己需要的睡眠时间。
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有人可能想说，不是我刻意想早起，实在是到点自然醒然后睡不着了呀 图片~
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睡得太早、午睡过长、睡前刷手机等等不良入睡习惯当然会导致早起，但这也可能是疾病的“信号”……
经常早起，当心疾病在“作祟”！

1. 甲状腺问题

甲状腺过度活跃，容易导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，从而导致失眠焦虑以及早醒。
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而如果甲状腺活动不足，我们患睡眠呼吸暂停的可能性又会增加，可达35%，也可能导致早醒。

7 u4 j* N; \) j: F* ]7 x2. 胃酸逆流

胃酸逆流容易产生“烧心”的不适感，让人提前醒来。
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* O5 a, z9 f% r0 U6 e* M( W而且，就算没感觉到烧心，食道中的酸也会触发肌反射的清除机制，进而扰乱睡眠，将人唤醒。

3. 抑郁症

早醒，还是判断抑郁症的一个重要指标。

大脑中有一种叫做“五羟色胺”的神经化学递质，它的含量降低，人就容易抑郁。

5 Z* \/ Z. I# \5 k同时，五羟色胺含量不足，也会影响睡眠，使得睡眠时间变短，常表现为早醒。
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2 o8 z% \+ |9 b( \7 a1 L$ ~若醒来的时间比以往提前了至少2个小时，且出现了情绪低沉、悲观沮丧、疲惫不堪、注意力不集中等症状，持续2周以上，小心是抑郁症的“盯”上了你！