半年血糖从13.5降到5.6，李女士的3个降糖习惯，值得学习

李女士是一位忙碌的职员，今年46岁。半个月前，她突然发现自己口干舌燥，总想喝水，饭量也大了许多。她以为是因为天气热，或者是工作压力大，没太在意……
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直到有一天，她觉得自己的视力模糊了，走路也没有力气，才决定去医院检查一下。结果一查，她的空腹血糖竟然高达13.5mmol/L，被诊断为糖尿病。
2 D5 o8 h0 r/ M, g! C* h李女士听到这个消息，她不敢相信自己竟然得了这么严重的病。
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* f. O9 K" v+ H$ Q( x/ q% c幸好医生很耐心地给她解释了糖尿病的原因和危害，并告诉她只要及时治疗和调理，血糖是可以控制在正常范围的。
医生还给她制定了一个降糖方案，并鼓励她要有信心和毅力，不要放弃自己。
2 H+ k, p3 r, o! S; c李女士决定按照医生的建议，改变自己的生活方式，控制血糖。半年后，她的血糖就降到了正常水平，并且身体也恢复了活力。
李女士半年来有效地降低了血糖，是怎么做到的呢？让我们一起来看看她的经验吧。
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3 Z8 z1 I+ U; d9 a% u" P+ I1.饮食调整比较重要
1 m* D# A* i+ p- \李女士说，以前她对饮食没有什么规律和要求。早上起来赶着上班，随便吃点面包或者油条；中午在单位食堂吃饭，喜欢吃肉多菜少的菜；晚上回家很晚了，就在外面买点快餐或者点外卖；有时候还会吃些甜点或者零食。
现在她明白了饮食对血糖的影响。她开始注意控制碳水化合物和脂肪的摄入量，并增加蛋白质和纤维素的摄入量。
: h" \5 m7 s# F她每天早上吃一碗杂粮粥或者一片全麦面包；中午吃一小碗米饭或者面条，并配上两个菜和一个汤；晚上吃一些清淡的蔬菜和豆制品，并且尽量在8点之前吃完。
除了注意食物的种类和数量外，李女士还注意食物的质量和方式。
她尽量选择新鲜、无污染、无添加剂的食物，并且用蒸、煮、炖等方式烹饪，避免油炸、烧烤等高温高油的方式。
# _* J& U, s; ^1 W. n3 t9 q她还养成了每餐前先喝一杯水，先吃蔬菜再吃主食的习惯，这样可以减少饥饿感，也可以降低血糖的升高速度。
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2.运动锻炼不可少
" d  o2 m$ Y+ E' q( L, m1 p  c李女士说，以前她很少运动，觉得运动很累，也没有时间。
她每天坐在办公室里工作，下班后就开车回家，或者坐公交车。她觉得自己已经很累了，就想在家里休息，看看电视或者玩玩手机。
现在她知道了运动对血糖的好处。她开始坚持每天做一些有氧运动，比如骑自行车、散步、跑步等。
8 q; K+ f% b6 J" M& X1 C" e+ a她把自己的车停在家里，每天骑自行车上下班。从家到单位大约要20分钟，每天来回至少要40分钟。这样既可以锻炼身体，又可以节省油钱和停车费。
除了骑自行车外，李女士还会在下班后或者周末的时候去公园散步或者跑步。
6 z( U2 a( c1 ]) c; p& f) j6 m她每次至少要走或跑30分钟以上，有时候还会和朋友一起去。她觉得运动不仅可以消耗多余的糖分和脂肪，还可以放松心情，增加乐趣。

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. F6 y/ M# I( o' X# u! y5 w9 n" }3.按时服用降糖药物
& L' i  `2 i1 z. y. [* ]# l李女士说，以前她对药物有些抵触，觉得药物会有副作用，会伤害身体。她有时候会忘记服药，或者故意不服药，希望靠自己的意志力来控制血糖。
现在她明白了药物对血糖的重要性。她按照医生的处方，每天准时服用口服降糖药物，并定期到医院复查血糖水平。
她还买了一个血糖仪，在家里自己监测血糖，并把结果记录在本子上。她发现自己的血糖随着服药和调理而逐渐稳定，并没有出现什么不良反应。
李女士说，其实控制血糖并不是一件很难的事情，只要有正确的方法和坚持的态度，就可以做到。
9 t) G/ e1 s- @" R/ B# u她希望通过自己的经历和经验，能够帮助和鼓励更多的糖尿病患者，让他们能够摆脱血糖的困扰，过上健康和快乐的生活。