明明没吃多少东西，却总觉得肚子胀胀的，好像有一股气在来回翻腾。生活中90%的人，都有过肚子胀气的困扰。今天，我们就来聊一聊，肚子总是胀气的原因和解决方法。9 @& M6 t2 ~; w/ H
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胃肠“生气”，气从何来？' v: X; P' S- Q
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生理学研究表明，晨起空腹时，正常人肠胃中的气体通常在100-200毫升左右（也就是1-2个拳头大小）。然而，每天在正常人的胃肠道里都会“产生”约7-10升的气体，主要由以下三部分组成：+ Z3 I! M9 s+ A$ A; {4 R) B
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① 咽下的空气) m2 \+ Y7 N7 j. T
, O: J, k$ C: n7 }! \: h& U1 H% ?7 U在吞咽的时候如果过多的说话，或是进食速度过快会将氧气和氮气等气体都吞入胃内，亦或是进食含气比较丰富的食物时，如膨化食品、碳酸饮料等。+ C" c4 j5 C1 J9 T$ o9 f
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② 食物在肠道中发生化学反应产生的气体( K# H& P0 O. a, r* d6 x- p
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部分食物与酸性胃液发生酸碱反应产生气体，如饮用苏打水后。$ X$ ?, U8 J" e7 A) }
* @! z# x* M% Z5 c k5 w③ 食物在消化过程中产生的气体, v3 l- f/ f. b O$ J X e
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如不能被人体直接消化的纤维素或多元醇在肠道内发酵以及产气菌所产生的气体，主要是烷类及含硫气。% }5 s) Y3 _- D
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5 V) V9 G- t. f, h这些气体大多都会被人体重新吸收，只有少部分气体会以打嗝或放屁的形式从体内排出。$ D; U ~6 p2 D; A1 o3 X$ {
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如果肠道里产生的气体太多，亦或是外排通道不顺畅，就可能会导致胃肠胀气，甚至引发现一系列的胃肠道不适症状：如腹胀、腹痛、嗳气、肠鸣亢进、肛门排气过多、胸痛、消化不良、恶心、厌食、呕吐等。) o5 J( C* D) v) S7 ?
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肚子胀气的类型
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- b! Q. w0 v+ T! q7 ?$ k5 O7 e肚子胀气根据位置不同分为胃胀气和肠道胀气：胃胀气和饮食有关，肠道胀气和消化有关。5 H T' h+ v- r {
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胃胀气
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胃胀气是因为平时吃东西会不知不觉吞下很多气体，尤其是吃饭喝水太快、碳酸饮料摄入过多……气体在胃里堆积，通常都会以“嗝”的形式排出，也就是「嗳气」。偶尔嗳气是正常的现象，但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状，建议及时就诊。
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7 G& g% W5 L: L5 {肠道胀气
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肠道胀气症状表现为小肚子的位置感觉有东西在“游走”，严重的还会肚子疼。这是由于吃进去的食物没有被完全消化，肠道菌群就会抓住这些“大块食物残渣”，分解并产生很多气体，残渣体积越大产生的气体也更多。如果经常在饭后发生胀气，需要到医院就诊，检查是否可能是肠易激综合征、肠炎或肿瘤的可能。
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导致胀气的原因
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饮食习惯不好
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- \9 r. r* o1 F) Z狼吞虎咽、边吃饭边说话、长时间嚼口香糖这三个习惯都容易吞进大量气体，从而引起胃胀。
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所以吃饭要细嚼慢咽，不过不用每口饭都数着嚼到二三十下，只要有意识地把饭嚼到米粒大小再咽就行；另外吃饭时安静点儿少说点话；如果想嚼口香糖清洁口腔就少嚼一会儿，或者多用漱口、刷牙的方式清洁口腔。
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/ W5 ~8 x# \! P4 B2 t, e: |产气食物摄入过多
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6 k4 \7 X) B% D% i; W8 H& F番薯、土豆、洋葱等，这些都属于容易发酵产气的食物，摄入太多容易出现胀气。或者因为对某些食物过敏，导致肠道产生太多气体，比如乳糖不耐受的人喝了牛奶，也容易出现胀气。
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7 B" A6 D* [3 s$ _- G, a' O- h肉类也属于一种容易产气的食物，因为不太好消化，如果一次吃太多，胃肠来不及消化吸收，也会导致胀气，这也是为什么肉吃多了，放屁会变多而且屁还特别臭的原因。
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; w6 g# K/ \7 s' { C/ N1 h胃肠功能异常9 x# K S7 b' [" z* q
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胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病，会导致胃肠功能异常，胃肠消化吸收能力下降。容易导致食物在胃肠中滞留，或肠道菌群失调，细菌会酵解食物而产生比较多的气体，就会有腹胀、排气增多等症状。
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细菌的过度生长，也已应用于美国胃肠病学会(AGA）胀气、腹胀患者的临床标准化诊疗流程中。; K+ W; `+ W- x1 t* u+ r
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9 ]9 B5 B* B' m缓解胀气的方法
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1、改善饮食习惯; t: F+ Z$ c) W4 _. }4 U
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●细嚼慢咽，避免暴饮暴食；' ]5 ]9 E% v# Y/ K# h1 c# k5 @
$ j+ V1 h3 T; k4 |+ J●少吃容易产气的食物。6 S/ `7 J, d+ _' B( X
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2、养成健康的运动习惯坚持锻炼，促进消化道的肌肉群。% I$ O5 u0 t7 G U5 f4 M
( J; b( d: J# R& A. P3、动作缓解
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●蜷缩法：坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并且上身前倾，有助于排出气体；' D8 G7 n5 s& j) E; }# _) b; K9 A
6 ?, ^8 @) U: ~4 k( u●揉肚子：手像吸盘一样紧紧吸住腹部，顺时针揉5分钟。5 |$ j) P# ^, Z$ H0 z& B
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" O) B% K/ {: D9 v+ Y6 H' i# _4、调节情绪人的情绪与胃肠功能息息相关，改善不良的情绪、保证充足的睡眠，有利于缓解胃肠功能紊乱。
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