跑完马拉松，你一定会明白8个道理

1、半马不是马，全马才是马。
- P/ s3 ^) h: u5 g* e( O. o半马跟全马完全两回事，只有跑过的才会懂，必须要拉长距离，要足够的跑量打底，要进行核心力量训练，尤其腿部力量训练，所以要心怀敬畏，理性坚持，从短距离，慢节奏，小块肌肉练起，让自己的身体慢慢适应全马的运动强度。
2、能站在全马的赛道上，你已经战胜了自我，战胜了99%的人。
自己报的名，含泪也要走完，要么就别报，报了就得认真对待。不管跑得多慢，总之要健康完赛，其他都是浮云。别为了快那几秒钟，把自己折腾得遍体鳞伤。PB只是对自己日夜坚持最大的犒劳，而跑崩却能看到最真实的自己，不管跑得咋样，都要学会接受。
8 e4 t( d$ r/ u; `, h3、不管全马成绩是2个多小时，还是关门的6个多小时的成绩，都是值得尊重的。
参加全马都能健康完赛的都是英雄！无需纠结结果，如果不能拿到奖金，破三跟破六都是一样的待遇，完赛奖牌，完赛包，成绩证书，一样一样的，不要为了盲目攀比，而肆意妄为，透支自己的身体。
) M( o+ W: }) c0 P7 O1 d1 H4、一定不能勉强，要敬畏，要学会放弃，如果有身体不适，不要硬撑。
身体不行的时候，一定要学会按下暂停键，比如头晕脑胀，心闷发慌，重度抽筋的时候，一定要及时调整，盲目硬撑是条不归路！虽然每次赛道都有不一样的体验！还是那句话：安全完赛 平安回家！对马拉松一定要有一颗敬畏之心。
( l7 s/ f; C' h# }! Q& w! V5、要学会孤独，跑自己，不要心血来潮猛跟别人，乱了方寸。
0 p- i1 m; E( m3 y不要盲目追随别人的脚步，跑自己的就好！咋舒服咋坚持，那种漂亮的小姐姐，不是你想跟，就能跟得上的，她们可能都是低调的大神，人狠话不多，起跑就是4分配，让你只够吸尾气的份。稳住，前行，跑自己舒适的节奏，挺好！
' ^4 t0 s+ {3 ^# H; H6、撞墙以后，走路都费劲，可不是有的的人嘴里说的，不行就走呗，实际情况是你走都走不动。
6 \9 p: G( V2 s' {" o跑马拉松最忌讳的就是跑崩，跑崩之后，别说慢跑，走路都费劲了！所以平常要保证基础跑量的同时，适当强度刺激心肺和肌肉，到了比赛，要合理分配体能，前面求稳，不宜冒进，配速一旦超出身体的承受范围，就会跑崩。
7、功在平时，贵在坚持，如果平时没有跑量，真的不要报全马。
无跑量，不全马，没有足够的跑量打底，请你慎重考虑全马，月跑量100公里，跟月跑量300公里，截然不同的两种体验。月跑量少，到后面终究要还债，轻则掉速，重则跑崩抽筋。
8、没有什么比健康更重要。当你看见80岁的老者还在跑，当你看见坐轮椅的还在跑，你应该释然。
跑马拉松的最高境界应该是健康、持久、有力，绝不是帅不过三秒！在我的心目中，80岁还能出现在赛道上，跟年轻人一起跑马拉松，那就赢了！无关配速，能坚持下来就是好样的。

最长跑过28公里，感觉肌肉没啥问题，还能坚持，但是感觉膝关节里已经没有润滑液了，骨头在互相干磨，不敢跑了。