一直以来，早起都是被大家所推崇的健康生活方式。民间也有许多相关俗语，比如「早起的鸟儿有虫吃」、「一日之计在于晨」等等。尤其是一些中老年人，不管前一天睡多晚，第二天都要准时起床晨练。# [$ m) I1 x. l! V! r( i
9 k" M6 {% h5 N2 {2 }$ E+ M6 P7 Y但是最近网上流传一种说法——早起比熬夜更可怕！同样是睡眠不足，早起真的比熬夜更危险吗？
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没睡够就早起
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$ n3 K' z& U2 q3 Y可能比熬夜更伤人
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9 T$ @. m8 ]5 j, u/ V( g( l美国开展的一项研究发现，在研究对象的睡觉时间都是4小时的情况下，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态更糟糕，这一般体现在以下几个方面。
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1更易产生睡眠惰性
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过早起床的人往往是突然中断睡眠的，因此他们一般更容易产生睡眠惰性，也被称为睡眠惯性，指的是从睡眠中醒来后出现的暂时性昏昏沉沉、不够清醒的状态。/ E( z% V7 m* D6 |$ s0 M
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但长期如此可能会引发方向感障碍或意识混乱等较为严重的后果。/ J' ~+ }2 g2 T ~) b. T
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2皮质醇水平可能更高
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' ?" D+ {$ E# W y0 c; B, c研究发现过早起床的人体内的皮质醇水平更高。
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而皮质醇是一种与人体压力密切相关的激素，它可以唤醒我们，但也使人更容易烦躁和疲惫。
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皮质醇分泌的小幅度短期波动是正常的，一般人体可以自行调控，不太容易产生什么危害。但如果长期升高可能会引发肥胖，增加患心血管病、糖尿病和恶性肿瘤的风险。, e' b( D! C) X+ h( D* l, a
! z/ I. S+ i0 e5 B+ ]3白天更易疲劳
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# p; `; u* ]- t" f$ {对早醒的人来说，白天相对更长，需要度过更久的时间才能到午休或者晚上休息的时刻，因此过早起床的人更容易出现疲劳现象，时间长了可能会引发人体心、脑、肝、肾等多部位的健康问题。0 s9 m7 @: x" y2 w& @2 v# B$ K
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' I6 X; T* x X: B- f8 z; q# D综上，过早起床的危害并不亚于熬夜，所谓的“早睡早起更健康”也是建立在充足睡眠的保证之下的，一般来说需要保证7~9小时的睡眠。# w3 `* r" o [
' v" {" d' J. P8 C2 g# H至于具体起床时间，一般至少等到太阳升起以后，夏天约在6-7点，冬天则差不多7-8点。
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经常早醒
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可能是这些原因在作祟
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有些人可能会说，不是我刻意想早起，而是到点就自然醒然后睡不着了，之所以会出现这种情况，可能是以下两种原因导致的，看看你中招了吗？
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1不良入睡习惯导致9 _0 e7 K# H0 S6 E# l) y
9 R8 U* h' b3 N& @" L①午睡过长/ m7 ~9 i5 f0 u
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研究显示，超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，这就容易影响晚上睡眠质量，令人中途醒来或早醒。1 U: _ y- I% G
1 J8 A8 N9 k% j( ]建议午睡应控制在20分钟左右，超过下午3点最好就不要睡了。. x! b) f" T* ^& G) G) P
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②睡前饮酒
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, r& U. x, @0 g" `我们都知道，酒精有镇静作用，如果你酒喝得足够多，就能很容易进入睡眠。7 C9 e+ k# b! W
, ] q9 z# w! L4 Y j& |在酒精进入身体的最初的几个小时里，身体为了更好的代谢酒精，它会阻止健康的快速眼动睡眠，这是睡眠最安稳的阶段。
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( B/ i. D0 X- O8 h但如果缺乏了快速眼动睡眠，就容易使你在下半夜变得焦躁不安，也就更容易从睡梦中醒来。8 X2 T4 D% ]5 }( g
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③睡前刷手机
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如果睡前总喜欢浏览社交媒体、看剧等，大脑的兴奋以及手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，容易引起入睡困难和早醒的现象。
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2 k' D9 p9 J2 ]3 \( O2小心是身体在报警# h& h7 h2 t: B' A$ g
% g1 Y, G& h7 S①抑郁症预兆
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: D% g$ X2 |7 k' e# \5 `, \) B早醒是失眠障碍的常见表现形式之一，也是判断抑郁症的一个重要指标。
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这是因为大脑中有一种神经化学递质——五羟色胺，它的含量降低，人就容易抑郁。此外五羟色胺含量不足也会影响睡眠，使睡眠时间变短，常表现为早醒。6 E2 B, g( c- [7 y" V; i: x Z
0 P/ V/ l5 |4 h/ `3 |【小贴士】
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如果你发现自己醒来的时间比以往提前了至少2个小时，并出现情绪低沉、悲观沮丧、疲惫不堪、注意力不集中等症状，持续2周以上，应警惕抑郁症的发生，尽快寻求医生帮助。" S/ Q( W" J. _; r2 B9 \. v2 V! q
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# S( z# `4 q6 P) F②提示甲状腺问题# N. f3 h. H9 H' q$ p. F( s
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一方面如果甲状腺过度活跃，容易导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，可能会造成失眠焦虑以及早醒的状况。, e1 F' R l- q- _0 k
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此外研究显示，如果甲状腺活动不足，我们患睡眠呼吸暂停的可能性就增加了35%，也可能导致早醒。* O0 P0 _6 g6 }; ^' @: v
% t) }4 g9 y3 _( n" T③胃酸逆流导致
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- F% x+ h& m9 n- G$ O: t胃酸逆流容易使人产生“烧心”的不适感，让人提前醒来。
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. }7 |8 e8 `2 q& t8 E; n6 E1 u5 ^但即使没感觉到烧心，食道中的酸也会触发肌反射来清除它，从而就容易扰乱睡眠，把人唤醒。
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/ R% G6 M% M3 r: a- Z【专家提醒】; O) i- H8 |! u7 P$ I0 B
& Y: @' P5 p8 Z- g% { U' U% [大家如果总是被迫长期早醒，并伴随了一些其他不适症状，最好及时去医院做个检查规范治疗，以免拖得更严重。 f4 s7 P) O. k1 A2 a+ T. B6 r
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用好3招" y; U. S4 A3 T2 h) m a8 H
3 _1 f' X" f: R0 e+ h0 s5 [8 U' s1 o轻松改善睡眠问题7 o; i+ `6 \" W1 R, B
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1保持环境舒适
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: x5 h) W* d% \) J好的睡眠环境有利于睡个好觉，睡眠环境应确保安静、舒适、避光。
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①首先，要保持适宜的室内温度，稍微偏凉可有助于睡眠。0 U: w7 M1 Y0 M; W; R
# @/ \. @, b" d5 z②其次，在深夜要避免强光刺激，夜间如果醒来，也不要开太亮的灯，可使用小夜灯。2 B! D% f/ L. D$ N
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③同时，避免噪声也很重要，如果实在不能远离，可以使用耳塞来解决这个问题。- M, W+ N2 l. v! L) Y H9 K. X
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0 H: Q' R# P+ o7 [8 j2晚上适当运动. e/ }. `: x2 I2 n% V' h
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瑞士体育类顶级科学期刊《运动医学》上的一项研究表明，晚上适量运动基本不会对于睡眠造成负面影响，还有一定改善睡眠的作用，尤其可以增加人们的深度睡眠时间。4 q) K- f% t! l E7 b- b
0 Q& v* `* b, X9 x7 S; p% j# P6 V( d因此大家可以在晚上7~9点做一些中低强度运动，如慢跑、散步、跳广场舞等。但要注意睡前一小时不运动，否则可能会激活交感神经，导致入眠困难。
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. L9 i% D$ d8 r' F% q3调整饮食，补充维B+镁元素
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维生素B6可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素。不仅有助于使人们的心情平静、愉悦，还可以帮助延长深度睡眠时间。
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镁元素，可以增加体内γ-氨基丁酸含量，从而缓解神经紧张。两者搭配结合有助于改善睡眠问题，使人睡得更安稳。
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) k, y% C) W8 V: Q# w/ \+ W像香蕉、豆类、蘑菇、核桃等食物中，这两种物质的含量都较丰富。
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9 H4 y2 L' d9 F. X! ?- K2 s' f来源：我是大医生官微 |
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