“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？最佳的睡眠时间是几点

人的一生在睡眠中度过的时间，竟然高达三分之一，睡觉对人的重要性，不言而喻。早睡早起身体好，熬夜会增加多种疾病的健康风险是人所皆知的常识。
一、睡得越早，死得越早，可信吗？

& z! U; @0 U& l! S1 \2 Z不过，最近却有一种颠覆的说法称“睡得越早，死得越早”，这到底是怎么回事？
2 g6 @" m7 w9 ^2021年，一项发表在权威期刊杂志《睡眠医学》的论文研究指出，早睡或晚睡都会影响寿命。研究人员通过对来自21个国家、112198名受试者进行了长达9.2年的调查随访，将受试者按照作息时间分成了三组：
早睡者（6-10点）、正常者（10-12点）、晚睡者（晚上12点以后）三组，结果发现与正常组的受试者相比，早睡组和晚睡组的死亡或重大心血管事件的风险分别增加了29%、11%。

+ k$ j4 n1 O1 f. R) o0 s) e但该项研究靠谱吗？首先在样本的选择上存在倾向性，欧美发达国家医疗资源充足，人均寿命普遍较长，却较少安排在早睡组，而医疗资源缺乏人均寿命较短的非洲人，却大部分安排在早睡组，这可能才是早睡早死的原因。
不过，假设睡得早或死得晚都会增加死亡风险，那最佳的入睡时间到底是多少点？此前，来自英国牛津大学的研究团队发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究给出了答案。
* E3 ~6 t' v$ o' ~" l: p5 X该研究对英国生物库招募的10万多名平均年龄约在61岁的参与者进行5.7年追踪随访，结果发现：晚上22-23点之间入睡是最佳的入睡时间，能够降低心血管疾病的发生风险，超过12点后入睡，患病风险最高。
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* S, F9 d, ?0 U# e/ e二、老年人总是半夜睡醒，暗示了什么？

生活中不少老年人都受到在凌晨三四点醒来，却再难以入睡的困扰，除了与年龄增长有关以外，半夜醒来难以入睡或与以下原因有关。
7 L2 Y5 t# d3 E2 i$ F& ~1、夜尿多
# k/ R1 S( q6 e$ x" @3 ~睡前喝水太多、怀孕或患有前列腺增生、泌尿系统感染、糖尿病等疾病，都可能会导致夜尿增多，每天半夜都要醒来小便好几次。
. J/ t' L" `/ C2 G2、睡前饮酒
据《医学互联网研究》显示，喝酒超过两杯会破坏40%的睡眠质量。酒精虽然有镇静作用，但达到一定浓度后才会抑制中枢神经，产生助眠效果，使人犯困。酒精在3-4小时后会被代谢一部分，导致神经兴奋，更容易在半夜醒来。
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3、呼吸问题
: l" O6 ^: ?6 L5 S若是患上感冒、季节性过敏等疾病，就可能会影响到呼吸，导致夜间容易醒来。
4、睡眠呼吸暂停
$ p# ?3 ^5 I2 n# K+ y" L, n- N很多肥胖的男性或女性，可能会患上睡眠呼吸暂停，导致晚上总是醒来，需要进行持续气道正压通气来帮助患者睡眠时气流畅通。
5、甲状腺问题
甲减、甲状腺结节、甲亢、甲状腺炎等甲状腺问题，都可能引发睡眠问题。甲亢患者甲状腺激素分泌变多，不断刺激神经系统，就可能引发失眠。

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那如何提高睡眠质量呢？上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明主任医师给出了三点建议：
; u" f3 O3 ?  Z" ~2 a# a6 ?; \一是要规律作息，建议每天在晚上11点之前上床，尽量九点半以后就保持平静；二是适当食用助眠食物，少吃一些辛辣刺激、油炸的食物，适当食用一些红枣桂圆、银耳百合、牛奶、酸奶等助眠食物；三是拥有一个良好的心态，不必事事苛求完美，保持情绪稳定也有助于改善睡眠。
三、长期失眠的人，或可适当补充3种维生素
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6 A1 [. N" p( o' ^  \除了疾病等会引发失眠之外，有些患者的失眠可能是缺乏维生素引起的，因此长期失眠的人可适当补充三种维生素。
* y. G* E( g2 R* ?7 v: X- `) |1、维生素B1
武警总医院妇产科李瑞霞副教授表示，维生素B1有调节神经功能、促进睡眠和抗疲劳、营养神经、降低大脑皮层兴奋等作用，有助于改善失眠、抑郁、焦虑等症状。
但人类无法自身合成维生素B1，因此需要从食物中补充，平常可以多吃玉米、小米、大米、燕麦、荞麦、瘦肉、动物内脏等维生素B1含量丰富的食物。

( k5 h0 X4 K$ F+ @* l+ a3 u# L- @2、维生素B6
, K5 D  P% O! r7 C维生素B6能够调节神经系统，辅助大脑产生褪黑素和色氨酸，以延长深度睡眠时间，让心情更加愉快。
, |) ]% }) |9 i% l& y像香蕉、大米、燕麦、胡萝卜、西兰花、菠菜、土豆、豌豆等食物中，都含有丰富的维生素B6。
3、维生素B12
北京同仁医院营养部副主任张谦指出，缺乏维生素B12会导致睡眠质量不好、神经功能损伤、记忆力下降、精神抑郁等后果，刊登在美国《睡眠》上的一项报告称，维生素B12有助于改善睡眠情况。
因此，睡眠不好的老人平常可以多吃瘦肉、动物内脏、蛋、乳制品、鱼类等一些维生素B12含量丰富的食物。
良好的睡眠有利于提高生活的质量，大家应尽量保证充足的睡眠时间，拒绝不良的生活作息习惯。
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参考资料：
& T; \8 \1 [% J  Z* E4 v1 Z9 Z  W[1]《「最佳入睡时间」确定！睡太早或睡太晚，健康风险会增加24-25%......》.梅斯医学.2023-03-02
5 i, d2 o3 u' f7 }0 n[2]《权威研究证明“睡得越早，死得越早”？研究是真的，但结论没这么简单》.全民较真-腾讯新闻.2021-05-22
[3]《失眠？是不是缺了维生素？》.苏州大学附属第二医院药学部.2021-11-17
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所谓的科学家，在玩数字游戏，不是事实。中国人是早睡早起身体好。

睡足就行

反正由你们说呢，也不知按照那个专家说的。我认为还是按自己意愿行事，按习惯生活。

早睡早起不是科学家说的吗？难怪中国有矛盾了。

我婆婆每天病怏怏的，除了做饭吃饭，基本都在床上躺着，今年也七十多了[捂脸]

听谁啊？

睡眠障碍剖析

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