老年人为啥摔一跤就骨折？50岁后，2种肉要舍得吃，或养好骨骼

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今年的陈大爷正好56岁，他的儿子因工作原因调到北京，而陈大爷老伴死的早，他的儿子怕他一个人孤孤零零没有照应，正准备带着大爷一起去北京生活。

在高铁站，人来人往的，上车的时候人们推推搡搡，陈大爷不小心被推了一下就摔倒在了地上。

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“哎哟!我这老腿呀!”

陈大爷面带苦色的躺在地上。那个推他的人说自己只是轻轻推了一下，以为陈大爷故意要讹他呢，连忙说“我只轻轻地推了一下”。

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周围的人都建议去医院里面检查检查。看看到底怎么回事，结果拍了个片出来，腿部骨折。

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那么究竟为什么老人一推就容易骨折呢？

* V! _- O7 k: Z! I5 s一、老人容易骨折的原因

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1、骨质疏松

随着年龄的增长，骨质疏松是老年人最常见的骨骼问题之一，是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降而引起的一种代谢病。

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烟酒都容易引发骨质疏松，可以通过戒烟和限制酒精摄入可以减少骨质流失的风险。家族中有骨质疏松病史的人，患骨质疏松的风险也较高。

一旦得了骨质疏松后，就容易使得骨骼变得脆弱和易碎，因此容易发生骨折。骨质疏松与钙、维生素D等营养物质的缺乏有关，以及女性更容易发生骨质疏松与女性激素水平下降，而这会增加骨折的病发率。

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2、平衡能力下降

随着年龄的增长，老年人的平衡能力会逐渐下降。老年人的视力和听力通常会随着年龄的增长而下降，这会降低他们对周围环境的感知能力，从而影响到平衡能力。

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他们可能经历肌肉力量减退(包括下肢肌肉的力量减弱)、骨骼健康问题、慢性疾病和药物副作用(他们常患一些慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等，以及长期使用药物)等的原因。

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从而影响到平衡能力、神经系统功能减退等问题。这些因素使得老年人在摔倒时更难保持平衡，增加了骨折的风险。

3、反应能力下降

随着年龄的增长，人体的神经系统会逐渐受到影响，神经传导速度减慢。老年人的大脑会出现一些结构和功能的改变，如皮质萎缩和神经元减少，这也会影响到思维和反应的速度。

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同时，老年人可能还会受到记忆力下降、注意力不集中等问题的影响，进一步影响了反应能力。

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他们可能无法迅速地反应并准确地控制身体的姿势来保护骨骼。但每个人的老化过程是不同的，反应能力也可能随之而进行不同的改变这与个体的遗传、健康状况和生活方式等因素有关。因此，当他们摔倒时，骨骼容易受到冲击而发生骨折。

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总的来说老人骨骼容易骨折是由于骨质疏松、平衡能力下降和反应能力减退等原因导致的。这使得老年人的骨骼更容易受到外界冲击而发生骨折。

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! A: L' p; u! B  `二、如果不小心骨折会带来什么危害呢？

1、疼痛和活动障碍

骨折会引起剧烈的原因主要是因为骨折造成了骨骼和周围组织的损伤。当骨骼发生断裂或断裂时，骨片之间的移动和摩擦会刺激周围的神经末梢，从而引起疼痛。此外，受伤部位可能会肿胀和出血，这也会导致疼痛感觉。

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会导致受伤部位的功能受限，患者可能无法正常行走、运动或进行日常活动。这可能会影响患者的正常生活和活动能力。

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2、残疾和感染风险

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严重的骨折或复杂的骨折可能会导致患者出现永久性的残疾，骨折部位可能会出现脓液排出的症状，影响其生活质量和完全恢复的能力。

尤其是在开放性骨折的情况下，开放性骨折是指骨折部位与外界环境直接相连，使得细菌易于进入骨折部位导致感染。这会破坏皮肤和软组织完整性，增加感染的风险。

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如果发生感染，会导致体温升高，出现发症状，可能需要额外的治疗和抗生素使用。

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如果感染未得到适当处理，可能会向周围组织或深部骨骼扩散，导致更严重的感染症状，如骨髓炎或关节炎。

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3、血管和神经损伤

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骨折导致的血管神经损伤是因为骨折过程中骨骼的断裂和移位，这会导致附近的血管和神经受到压迫、拉伸或直接损伤。

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骨骼的断裂和移位压迫附近的血管，可能会直接损伤周围的血管和神经，导致供血和神经传导受阻，造成感觉异常、运动障碍或麻痹等神经功能障碍。

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间接损伤可能是由于骨折引起的肿胀或压力增加，导致神经受到压迫造成骨骼、软组织或神经的缺血。可能需要额外的治疗或手术来修复。

但在生活中，我们也能通过“吃”来养好骨骼。

相关科学报道，有两种肉类能养好骨骼。是哪两种呢？

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三、哪两种肉类与骨骼有关？
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1、鱼类

鱼类是优质蛋白质的来源，同时富含维生素D和钙。

蛋白质是构成骨骼组织的重要成分，适量摄入蛋白质可以维持骨骼的正常生长和修复。

维生素D有助于促进钙的吸收和利用，而钙是骨骼健康所必需的营养素，摄入足够的钙能够增加骨骼的密度和强度，预防骨质疏松症。

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鱼肉中也含有丰富的Omega-3脂肪酸，这些健康脂肪酸有助于降低骨质流失的风险，在骨骼健康和预防骨质疏松症方面起到重要作用。适量食用鱼类可以提供足够的营养来维护骨骼健康。

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2、瘦肉

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瘦肉中含有丰富的蛋白质和维生素B12，这些营养素对于骨骼健康至关重要，是骨骼构建和修复所必需的，强健的肌肉可以提供骨骼所需的支撑力和稳定性。

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肉中的蛋白质和矿物质有助于增加骨密度，从而减少骨质疏松症的风险。

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蛋白质是骨骼组织的基本构成成分，维生素B12有助于维持骨骼的正常功能，而铁和锌则对骨骼的生长和修复起到重要作用。

适量摄入瘦肉可以提供足够的蛋白质和维生素B12，有助于维持骨骼的健康。

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总之适量摄入这两类肉对于骨骼的健康至关重要，可以提供必需的营养成分，促进骨密度的增加，增强肌肉强度和平衡，并提升免疫系统功能。

但是需要注意的是，摄入肉的量应该与均衡的饮食搭配，并遵循适量的原则，以保持整体健康。

那除了吃这两类肉，我们还可以通过什么其他的方法来养好骨骼呢？

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①进行适度的有氧运动和力量训练

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适度的有氧运动和力量训练可以促进骨密度的增加，增强骨骼的稳定性和强度，减少骨骼受伤的风险，支撑身体的负重，提高身体的稳定性和平衡性。

适当的运动可以增强肌肉和韧带的支撑作用，有助于保护关节免受损伤和炎症的影响。通过加强肌肉周围的关节，可以减轻关节的压力，改善关节的功能和灵活性。

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在训练的同时，也可以帮助改善姿势和体态，减少不良姿势对骨骼的不良影响。而正确的姿势和体态可以减少骨骼和关节的压力，减少骨骼疼痛和不适的发生。

我们可以选择一些日常的运动，如散步、跑步、跳舞、游泳等有氧运动，以及举重、俯卧撑、深蹲等力量训练，建议每周至少进行150分钟的有氧运动。

2、避免长时间久坐

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长时间久坐会导致骨骼负荷减轻，脊柱将长期处于相同的弯曲或压力状态，容易引发脊柱问题，如颈椎病、腰椎间盘突出等从而对骨骼健康不利。

肌肉也会长期处于静止状态，容易使肌肉萎缩，尤其是腿部和臀部的肌肉。

坐姿不正确，尤其是驼背、低头等不良姿势，也会增加脊柱和关节的压力，容易引发疼痛和损伤。应该尽量避免长时间久坐，定期起身活动，保持骨骼的活跃性，以避免骨密度的流失。

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3、合理饮食，摄入足够的蛋白质和钙

钙可以提供骨骼所需的原材料，而蛋白质则是构建新的骨骼组织的关键，蛋白质还参与调节骨骼细胞的功能和代谢过程。

钙和蛋白质共同作用，可以帮助骨骼的生长和修复。还可以促进免疫系统的功能，增强抵抗力，减少骨骼相关的疾病和问题的发生。

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通过增加摄入含钙和蛋白质丰富的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等，瘦肉、鱼类、禽类、豆类等富含蛋白质的食物，适量摄入以满足身体的需求，也可以通过晒太阳补充维生素D和维生素K。

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4、遵循健康的生活方式

保持健康的生活方式对骨骼健康也有积极影响。我们可以通过维持正常的体重，过重或过轻都可能对骨骼健康产生负面影响，维持正常的体重有助于减少骨骼负担和压力。

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应该戒烟限酒(过度饮酒会对骨骼产生负面影响，增加骨质疏松症和骨折的风险)，避免过度摄入咖啡因和盐分(高剂量的咖啡因摄入可能与骨质疏松症有关)。

并保持充足的睡眠（每晚保持7-9小时的睡眠，确保良好的睡眠质量），减少压力（积极的心态对身心健康至关重要）等。这个措施有助于预防骨质疏松症和骨折，维持骨骼的强度和稳定性。

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5、定期进行骨密度检查

定期进行骨密度检查是保持骨骼健康的重要措施，定期进行骨密度检查可以帮助早期发现骨质疏松症，评估骨骼健康状况，制定个性化的防治计划，包括饮食调整、适度运动、补充钙和维生素D等并采取相应的治疗。

在临床上，可以用于监测治疗效果，及时调整治疗方案，确保骨骼得到有效的防治。

也可以提前预估骨折风险，及早采取预防措施，如加强锻炼、均衡饮食、避免摔倒等，降低骨折并且监测治疗效果。预防骨折风险，从而维护骨骼健康。

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总结

老年人要想正确地预防骨折，除了合理的食用鱼肉和瘦肉，老年人还应该进行适当的体力活动，如散步、跳舞、做力量训练等，以增强肌肉力量和平衡能力，从而降低骨折的风险。

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此外定期进行骨密度检测，并遵医嘱做好骨质疏松的预防和治疗，也是保护骨骼健康的重要措施。

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骨质疏松脆弱已折，多发于糖尿病和甲亢病人老年人尤其是老年妇女。缺钙能引起120多种疾病，人们平时补钙多是钙片和其它同类药物，只能补充不能防止流失，过多的补钙能引起胆结石和尿结石。

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