最近春暖花开
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+ v0 ^3 y4 ~, e S2 D0 r天气也变得暖和了. A1 E# d2 `6 n; W `
5 \7 n9 k' G6 i许多朋友都走出家门
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# c5 p# H3 V4 p+ [进行踏青、远足、慢跑等活动
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+ C' U! U. U j$ j4 M; [! n但出门运动久了膝关节会感觉不适! K. Z& c5 Z1 U
' l% h. g% u* O/ l, Q5 L! L6 G怎样运动才能保护膝关节呢？- K; [4 f# c8 {; I9 r& C# [
! r* ^4 G5 A+ ?6 D6 e. a试试这个动作吧- [. Q5 {4 Z& V# V
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每天练一练& a8 H6 \( R8 z( o
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让腿部更有力
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帮助我们更好地保护膝关节！1 z/ ~- X5 J/ g) O
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一起跟着练起来吧~# _. P% f# T8 B' X5 s- j" s7 R
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娄志堃
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国家体育总局% d# {' P' L4 j7 Z+ F" }
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运动医学研究所8 S4 L' g2 U3 b, i5 U& V* c
+ t; _. u3 q$ f" r- s- L. `. b骨关节康复科主任医师
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0 _& K8 r. [, {9 P4 ~* v“坐椅子”训练- o7 H9 f! g2 h3 _
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【动作步骤】+ J- r. s" Q, e, n
/ o( T" ?9 A% ~8 j1.首先我们找到一把稳定的椅子，站在椅子的前方，双脚打开与肩同宽；
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2.屈髋，臀部后移，找到椅子的位置，同时开始屈膝慢慢坐下，坐到臀部贴近椅子之后，躯干和大腿保持90度；" J K l& }+ q6 \
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3.接下来俯身、屈髋、脚蹬地，让自己站起来，这时你会感受到双下肢很有力地抓住地面，支撑身体站起来；
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' w, _+ X2 |5 C# w @/ Y8 _4.10个~15个动作为一组，注意慢起慢坐，每次2组~3组，组间休息半分钟到一分钟。, k0 _" C! @( z: s
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【注意】7 d, ]! w) ^/ \& X$ z7 ^
/ u7 F/ f: \$ {6 h/ k P1.坐下时，一定要保持我们的脊柱在中立的位置，这时只是屈髋，没有腰部向前挺的动作；
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2.控制好双膝、双踝、双髋的位置，注意起始位置的时候是双膝与肩同宽，不要双膝内扣；6 C* {% ^$ c y( P
6 q* E+ `$ f2 r, `3.本训练适合没有运动基础的人。' ~$ d0 f* p* m! e1 y9 L
0 j( Y0 d7 P6 H5 `$ ~" N5 C+ V7 \来源： CCTV生活圈 |
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