多散步对血管好？医生建议：上了年纪，坚持做这3件事或比运动好

显示全部楼层 · 2023-6-27 06:45:55

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张大爷年轻时精力旺盛，一口气走几里地大气不带喘。

年纪大了后走几步都会气喘吁吁，甚至因为多散步将自己送进了医院的住院！

上了年纪难道不适合散步？散步还会将人送进医院吗？

在老年人传统观念中，时常散步会对血管好，但事实果真如此吗？

科学研究表明，传统观念健身方法与实际存在明显的偏差！那么老年人保养身体最应该做的三件事究竟是什么？
一、老年人保养身体观念偏差

每天早上，居住在城市中的人们往往会被小区里跳广场舞的声音吵醒，男性老年人往往会采用打太极拳的方式进行身体的保养。

但是老男人因为强身健体的方式不当，因此产生身体顽疾，住进病房的例子同样不在少数。

对于普通人来说，都喜欢饭后走一走，尤其是炎热的夏天，晚上吃完晚饭天气清凉，吹吹晚风散步可以说是退休人员最享受的消遣！

但就是饭后走一走的活动，却令无数老人最终躺进了医院的病房，这究竟是什么原因？

众所周知，随着老年人年龄的增长，身体骨骼的造血干细胞，以及骨髓细胞的活性都会得到降低。

老年人罹患风湿病、骨质疏松病的几率也会大大增加。

因此对于老年人来说，日常生活中对于钙元素的摄入，可谓是十分重要，但是大部分老年人对此没有明确的概念。

因此在年轻时候，连续走几个小时的路程可能都不会感到疲劳。

但是人体老迈之后，身体机能大大衰退，每天简单的饭后散步，也会对于身体的骨骼造成严重的负担。

除了对于骨骼造成负担之后，对于身体关节的损伤更是严重。

像是人体活动过程中，韧带、软骨等部分需要时刻发生形变，从而保障人体的运动。

但是老年人年迈的半月板、韧带等部位已经不适合长时间的活动。

像是普通的老年人，连续站立十分钟、二十分钟都会感到疲劳，更不用说连续走路个把小时会对身体造成的损伤了。

那么老年人果真不适合走路的锻炼方式吗？走路锻炼的方式真的没有任何好处可言吗？

其实事实并非如此，走路对于老年人来说利大于弊，但是需要合理的规划以及节制，否则可能起到事倍功半的结果。

散步对于老年人来说，具备诸多优势。

首先第一个优势，便是适当的运动可以增加人体的血液循环，从而降低老年人高血脂、高血压的得病风险。

适当的散步，可以提高人体的免疫能力，提高血管血细胞的造氧能力，预防心脑血管的疾病。

而对于老年人来说，高血压、高血脂始终是困扰老年人身体健康的重要阻力。

而适当的散步，可以产生一种特殊的酶，分解人体脂肪、多余的糖分。

因此饭后散步将会对饮食消化起到重要作用。

并且可以活动下肢，令身体机能保持活性，延缓衰老。

因此适当的运动具备诸多的益处，那么老年人散步运动需要注意哪些方面呢？

二、老年人散步注意事项

1.注意散步时间

对于年纪大的人来说，适当的锻炼身体固然能够起到强身健体，延缓衰老，保持身体机能的作用，但是一定要适度。

老年人的身体不比年轻人，简单的运动都有可能诱发身体固有的隐患，从而造成严重的后果。

老年人的身体可以用千疮百孔来形容，因此懂得节制运动，才能既起到锻炼身体的功效，又保证不会受伤。

而在国际知名的医学杂志《柳叶刀》中，也对于老年人能否散步健身、散步健身的合适时间做出了明确的规定与说明。

其中调研研究发现，老年人每天散步6000步到8000步是合适的散步数，用户需要根据个体的身体素质进行调整，以达到强身健体的功效。

那么老年人在什么时候，就应该停下散步了呢？

那就是明显感受到身体的劳累，出现了心跳加速或者是出虚汗的症状，那么这就标志着老年人应当停下散步的步伐。

2.散步的姿势选择

除了适量的散步之外，老年人还需要正确的姿势进行放松。

散步之前需要做好身体的拉伸以及准备运动，从而尽可能减少运动可能会对于身体造成的不利影响。

首先进行散步的第一个准备活动，便是运动前的拉伸。

散步虽然是简单的运动，但是需要调动身体的腰部、腿部、跨部、双手双腿，可以说是全身都被调动。

因此需要对腰部以及腿部进行拉伸，避免抽筋摔倒，从而磕伤。再者则是对于散步姿势的选择，同样很有门道。

散步的过程一定不要追求速度，而是漫步。肩部沉下来尽可能地放松，用胯带动腿部的运动，避免拉伤。

3.选择合适的鞋子以及场地

俗话说的好，工欲善其事，必先利其器。选择合适的场地以及适脚的鞋子，对于散步同样能起到事半功倍的效果。

对于场地的选择，尽可能选择比较平缓的场地，像是小区的公园，或者是宽阔的大路，是散步的第一选择。

尽可能避免人流量多、机动车多、人迹罕至的偏僻之地。

人流量大的场地，就意味着需要与行人交错，一方面影响散步的节奏，遇到突发情况还会存在摔倒的风险。

机动车行驶的道路同理，也尽可能不要进行选择。

因为汽车的行驶，会对于老人散步起到阻碍的作用。

而不少老人的视力并不好，因此在有机动车从驶过的路段散步，容易造成交通危险。

最后则是偏僻小路不建议选择。虽然偏僻小路往往风景不错，并且人迹罕至没有人干扰。

但是大多没有路灯，且道路崎岖不平，稍不注意存在摔倒的风险。

而人迹罕至的小路注定周围人流量小，因此发生意外也很可能叫天不应，叫地无门。从而丧失最佳的治疗时间。

对于散步鞋子的选择，同样很有讲究。

老年人走路的发力方式与年轻人存在轻微不同，因此年轻人运动喜爱的运动鞋并不适合老年人的使用。

而随着我国老年人数量的增加，越来越多的厂商注意到老年人消费市场，并为之研发专门的生活工具，其中老年运动鞋便是其中之一。

其相较传统运动鞋更加柔软，更适合老年人的发力习惯，因此尽可能选择穿着老年人运动鞋散步。

那么除了运动，老年人坚持哪三种生活习惯，能够尽可能保持身体健康呢？

三、老年人保持健康的三个习惯

1.定期体检

老年人就算是生活过程中，对于自己的身体十分注意，自我感知良好，但这并不代表老年人的身体便是健康的。

原因非常简单，那就是对于身体的诸多疾病来说，很多疾病前期并不会有所征兆，甚至无从感知，但是这样的疾病往往都是致命的。

因此除了日常生活中注意预防之外，老年人还需要进行定期的体检，只要这样才能尽可能规避疾病的爆发风险。

而对于体检来说，也有着许多需要注意的地方。首先便是体检项目的选择，一定要进行合理的规划。

随着我国老年人数量的增加，全国各地体检机构可谓是雨后春笋般冒出，但是各个地方的体检项目并不一致，体检标准也各不相同。

体检机构收费相对便宜，但是项目比较匮乏，只能检查简单的血氧、胃肠等地方。

对于血管、脑部、肺部等疾病高发地无法做到完善的检查。

因此还是建议老年人去到专门的医院进行体检，不论是体检质量还是结果，都有保障令人信服。

而对于脑部、肺部的磁共振等项目价格较贵。因此可以选择交错式体检。

像是简单部位可以三四个月一检查，脑部、肺部等半年左右一检查，以此做到预防疾病的作用。

2.保持心态

保持心态有多重要？

研究表明，同样是罹患癌症的患者，保持良好心态的患者普遍要比心态消极的患者，治疗效果更佳，存活时间更长。

保持心态绝不仅是令自己身心愉悦这么简单。保持一个良好的心态，会对于人身体的物理层面发生作用。

能够加速人体造血干细胞的活跃，提高细胞活性，提高人体的免疫力。从而提高人体的身体素质，影响人身体的心脑血管系统，从而达到保障身体健康的作用。

因此保持乐观开朗的心态，对于老年人来说，对于预防疾病、保持身体健康能够起到至关重要的作用。

但是如今老年人容易顾及事情太多，要么是担忧孩子没有娶妻生子，要么是担忧房子问题。

从而导致抑郁焦虑，夜不能寐，长此以往也容易引发疾病。

因此老年人一定要放宽心，客观开朗，这样不仅是对自己负责，更是对家人朋友负责。

3.良好的饮食习惯

随着人身体的老迈，身体的技能逐渐退化，像是年轻人喜欢的食物，老年人往往无福消受。

像是炸物、火锅等食物，老年人往往无法食用。

这是因为老年人胃部消化功能不足，胃黏膜不能忍受辛辣食物的刺激，因此辛辣食物不建议老人使用。

老人的肝脏、胰腺都有相对程度的退化，高热量、高油的食物，也不建议老年人使用，容易引发高血脂、高血压等一系列疾病。

因此老年人保持健康的饮食习惯也十分重要。日常生活中一定要注意清淡的饮食，多吃青菜补充膳食纤维。

同时还需要保证身体需要的蛋白质以及高钙，因此日常尽量养成每天喝一包奶的习惯，补充身体的钙元素。

同时鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质也需要多吃，保持充足的营养，提高身体免疫能力，如此才能保证健康，长命百岁。
结语

对于老年人来说，散步运动要适度，否则则有受伤的风险。

老年人散步需要节制，并做好散步前的准备活动，并选择合适的场地以及运动鞋。

除此之外，还要坚持体检，保证良好的心态，以及养成良好的饮食习惯，保证身体健康。

对应老年人散步要适度，以及老年人保持身体健康的三个习惯，大家有什么想说的？

大家觉得老年人还可以采用哪些方式保持健康？欢迎在评论区进行留言讨论。