70岁是一道坎儿？除了年龄，和这6个原因分不开！

有些人把70岁称作是老年人身体健康的一道坎，意思是一过了70岁身体大不如从前。这是为什么呢？又应该如何预防？
( e9 G5 g* V, e3 ]

. ]1 i0 V6 @  g$ L
( N6 n; j$ N4 r' ?+ T+ V健康时报图

) E9 \. p2 R3 p9 i1 A, a5 f为什么说70岁是老人的一道坎儿？
0 g$ g+ L" x+ ]3 N; f. g6 V
1、70岁后会“断崖式”衰老

2022年发表在权威期刊《自然》（Nature）上的一项研究发现，年龄<65岁的成年人体内血细胞来自于2~20万个干细胞，而年龄≥70岁的老年人体内血细胞仅分化10~20个干细胞。
7 W6 Q% W2 p# c8 B
$ }% {/ Q/ ]/ m对此，研究人员表示，人在整个生命过程中都在逐渐积累突变，老年血细胞数量变化解释了为什么70岁之后身体会突然变得脆弱，人也会有明显的衰老感，因衰老导致的疾病也会明显增多。①

( ?( c8 Z9 K* v8 O6 l2、70岁后癌症发病率增高

2022年，国家癌症中心发布的报告显示，60岁以上老年人群是最容易罹患癌症的人群，也是癌症死亡率最高的人群。其中，男女性新发病高峰年龄和男女死亡率最高均在60~79岁之间。②
* s& `# y& x* M; Y2 U: ~0 g
2022年，《中华流行病学杂志》发布的关于我国10个地区56~69岁成年人过早死亡的原因调查也显示：70岁后死因最常见的为心血管疾病（49.7%）、癌症（19.5%）、呼吸系统疾病（13.7%）。③
! c- r  O6 ^2 ~, B
3、70岁后慢病高发

2019年，健康中国行动推进委办公室新闻发布会上公布，截至2018年底，我国人均预期寿命是77岁，但是大约有8年的时间带病生存。超过1.8亿老年人患有慢性病，患有一种及以上慢性病的比例高达75%。④
, C; W  v9 T; \) E6 }' }% P* g
4、70岁后或有衰弱状态
$ @: P6 D/ B! v" b# |; p7 V! m
* |2 v# a( O3 E& `/ C3 O2 j首都医科大学宣武医院老年医学科主任医师李静2021年接受健康时报采访时提出，部分70岁以上的人群可能出现衰弱状态，但在临床诊疗中易被忽视。⑤相同情况下，衰弱老人的致残率和死亡率均高于非衰弱老人。

& C1 a/ g% ~% S( T- d3 `5 a5、70岁后肌肉越来越少
. w$ ^: c, O' {& K0 d) F4 Q
北京协和医院基本外科主治医师张宁2015年在健康时报刊文表示，70岁以后体重开始明显下降，下降速度愈快者，寿命通常愈短，这是因为此时期的体重下降通常与肌肉质量减少有关，此现象与肌力下降的现象合称为肌肉减少症。⑥

6、70岁后消化吸收功能变差
* W) W! w% a2 f7 t2 H* [: U
70岁后，随着肠道老化，老年人的消化吸收功能也变差，容易出现便秘问题。而且，70岁后老人或多或少都有掉牙，影响食物的咀嚼，必然影响身体营养吸收。
8 Y; U9 x+ E# c0 }/ X& K% n
4 L& M; d; R  T6 C- B6 ]

1 u% Y+ x  T& M! y4 k
健康时报图
) u. @4 w0 z- c2 a$ C! p4 c
! \8 [6 H; X) e0 h# T& ?8 _+ t70岁以后，老人这样做才健康长寿！
/ Y+ W5 @2 K% p" k% ~( q  M
1、积极运动——年纪大不是不运动的理由
4 o. C1 d$ O) q1 _
不少老人，尤其是70岁以后的老人都会有这样的想法：自己年纪大了、骨骼松了，就算运动，也只是徒增危险。但实际并非如此！

7 h+ d9 S/ V  j3 D: a70岁以后的老人的确不能进行剧烈运动，可能会对身体健康造成损害。但进行适当的轻度运动还是非常有益健康的。例如慢跑，太极等，适当的运动能够加快新陈代谢，愉悦心情，提高细胞活性，对于长寿必然能够起到正面作用。

% R- z/ @+ o6 I* r2、戒掉不良习惯——抽烟喝酒要及时戒
# y/ g6 L$ y7 r9 }) b4 ~  n
- x2 P. D) ^) {) H- S3 Z/ q不良习惯是影响老人长寿的主要原因之一，尤其是很多老人都保持着抽烟喝酒一类的爱好，甚至认为这样的习惯有益于健康。

但是，多项权威研究都明确指出了烟草和酒精的危害性，可以说抽烟喝酒对身体健康“百害而无一利”。
( {$ y+ J/ S6 ]2 k8 g/ D. z, N
! P( C# G) q" ]) F" Q  g3、要有好胃口——营养均衡是健康基础
9 C3 E$ S1 M" C/ ?
8 h$ k$ I( B& C: B/ ~如果身体供应的营养缺乏且单一，器官和组织的运转受到影响，就会引起一系列的疾病，尤其对于体虚年老的老人而言，则更容易对生命造成威胁。
( i& W4 o. `- k7 e9 n2 s8 |
# ~$ J- w% \, V5 B! W; u/ p/ o所以，即使是70岁左右的老人，同样也要为自己的“吃”上心。比如肉蛋奶等优质蛋白质要及时摄入，以保证营养均衡和健康。
" D/ t; N1 k) Y, K
. P! M# @/ N5 N4、心态积极——心态洒脱只求“半称心”
9 s: p) j( \7 m: h$ G- \' |8 `
& e! v0 T( K$ X0 G% _! j身体和心理状态息息相关，如果每天闷闷不乐或忧心忡忡，身体也会出问题。所以，生活中老人心态要洒脱。

6 {# Y5 B) s5 q6 [6 v7 `- {俗话说：“人生哪能多如意，万事只求半称心。”对老年人来讲，皆已过了追名逐利的年纪，需要开始逐渐回归自我。要多看到那一部分称心的生活，忽略那些不称心的生活。这是一种多看见美好的生活态度。
$ M% p2 M  K6 ~% }
5、定期检查——防止小病拖成大病

老年人出现身体不适，警惕性应该更高。最好能定期检查身体，早期发现疾病，早诊早治。

特别是有些慢性病患者将小病拖成大病，大病拖成重病，最后到不可收拾了，才去医院。延误治疗的结果是，患者病情更重，还要花更多的钱，治疗效果可能也不好，形成恶性循环。
* e0 o2 ^( s9 G5 X8 @+ S. `
% L& l) Q5 ^# |& G- @! ^0 _  ?. d9 G- C本文综合自：
! T( N0 d" V% r9 f8 Y2 \: ~
% J& E6 }) b5 A6 w. r: Q& S①Mitchell, E., Spencer Chapman, M., Williams, N., Dawson, K. J., Mende, N., Calderbank, E. F., ... & Campbell, P. J. (2022). Clonal dynamics of haematopoiesis across the human lifespan. Nature, 1-8.

: M9 {' y2 G5 ~, D+ ?( m②①2022-02-27国家癌症中心《2016年中国癌症发病率和死亡率》
# r/ v' x4 X4 r# q
③王月清, 肖梦, 吕筠, 等, 代表中国慢性病前瞻性研究项目协作组. 中国10个地区56~69岁成年人过早死亡及其影响因素的前瞻性队列研究[J]. 中华流行病学杂志, 2022, 43(7): 1010-1018.
( D' K& U5 s# k: p' A' H. i4 G
④2019-07-29健康中国行动发布会：中国人均预期寿命77岁，其中8年带病生存

+ L# y) M# ]+ ?/ \5 t⑤2021-08-06健康时报《70岁以上要做衰弱筛查》
2 D. k* M7 Y- }* Z% l
7 w4 h: k2 b- R2 I⑥2015-07-27健康时报《70岁后肌肉越来越》

来源： 健康时报

转发了

转发了

转发了

转发了

转发了

转发了

转发了

转发了