50岁后的女性，这几物要舍得吃，预防骨质疏松，维持骨量

随着年龄的增长，骨质会逐渐流失，所以患上骨质疏松的风险会增加，除此之外，一些其他因素也会加速骨量的流失。
2 O$ ^. `  [( H8 h' \- N2 i! S# G比如体内缺乏钙，维生素D以及其他营养素，就会加速骨质的流失，另外，缺乏体力活动，长期卧床，吸烟，过量饮酒等也会增加骨质疏松的风险。
% l4 A- y4 _4 [9 w5 i3 S$ K# k% y骨质疏松的预防和防治需要长期坚持，中老年人是骨质疏松的高危人群应该具有自主和及早防治的意识，应该及时补钙。

& Y3 A9 C0 S7 d9 W2 G7 r

- L. a4 }( l. H1 _01

为什么要补钙？需不需要补钙？

钙是生成骨头的重要物质，骨骼中大多数的成分是钙离子，如果没有了钙，就会出现骨质疏松的问题。
钙还是神经-肌肉电传导的重要物质，如果肌肉当中缺钙会出现半夜抽筋的问题，因为体内存在充足的钙离子，神经才能准确传递到每一块肌肉上，引起收缩和扩张。
钙是心脏搏动的关键离子是细胞分裂繁殖的重要物质，如果体内缺少钙的话，就可能会面临死亡。
6 m/ A# R5 r/ r2 x# p( R
: C$ j: O) X( C; \5 j2 d

儿童对钙质的需求量较大，骨骼生长需要钙，器官发育需要钙，所以如果体内缺钙的话，很可能会引起发育不良，佝偻症，矮小症的。
中老年人也要适当补钙，尤其是过了50岁后，钙质流失速度明显加快，破骨细胞活跃和成骨细胞迟缓，钙质流失迅速，如果不及时补钙，就会出现骨质疏松。
5 M/ W0 }+ S: P2 I" L( i02
/ U# m9 R5 N! @" ?! ]+ n" a

50岁后的女性，这几物要舍得吃，预防骨质疏松，维持骨量

' j& R: S$ n4 }# Q8 s) O. g鲜虾、海带等水产
河虾和海虾当中含有丰富的钙元素，100克当中的含钙量达到了325毫克，女性过了50岁之后，多吃点这些食物可以预防骨质疏松。
8 O$ n, p- a3 G4 U
/ X' |+ F: y! |/ }

* Q- R3 H9 N0 i- q9 [( x, @. g建议一星期吃1~2次，不仅能够补钙，还能为身体补充优质的蛋白质，而且其中的脂肪含量较低，不用担心长胖或者引发疾病等。
酸奶、奶酪等奶制品
酸奶和奶酪当中的蛋白质含量以及钙含量非常丰富，相比于全脂牛奶，其中的脂肪含量比较少，所以不容易带来消化的负担。
现在天气越来越热了，容易因为流汗而消耗很多热量，50岁后的女性在生活中经常喝点酸奶能够促进消化，还可以补充钙质，预防骨质疏松。
7 j  K: Y- r+ x' y( w9 w

豆制品
50岁后的女性生活中多吃点豆制品可以补钙，而且不容易带来消化方面的负担，豆制品的价格较便宜，种类也多，尤其是在夏天的时候，多吃豆制品可以避免厌食厌油腻的情况。
绿叶蔬菜
菠菜，荠菜，青菜等绿叶蔬菜当中的含钙量也是非常高的，虽然说吸收率不如牛奶，但是能够为身体额外补充维生素b，维生素e，镁铁等营养物质。女性过了50岁之后多吃点绿叶蔬菜，对养骨有好处，可以预防骨质疏松，维持骨量。
03
( c4 v" N6 T  h4 |

提高钙质吸收，2件事别忽略

* T7 r3 l: I6 v7 k很多人每天都在补钙，但是收效甚微，想要提高钙质的吸收，在补钙的同时，要避免饮食上的一些钙吸收干扰的食物，比如浓茶，咖啡，碳酸饮料，高盐饮食等。
; J; I  A) Z; }5 f

绿叶蔬菜当中含有草酸，生食会影响钙的吸收，所以最好的食用，日常补钙还要注意以下这两点：
1、注重营养、均衡运动
' b$ j( q! e  _  [: X: B在补钙的同时，还要多补充维生素d和维生素k，有助于钙质的吸收，还要多晒太阳，保证均衡运动。
5 Z/ }/ S+ V# U  z2、餐后服用钙剂最佳
" D9 f* ~4 R1 b' c' O晚餐后服用钙剂是最佳的补钙时间，因为晚上人体的血钙含量最少，此时补钙能够让钙的吸收率更高。

现在谁还敢吃海产品啊！日本核废水已经到了中国。

口臭咋弄，了解的回复我下

脚疼是缺钙吗？

不管什么菜，水果，不泡药上不了市[发怒]

有胃炎的喝酸奶会加重炎症

转发了

学习了！努力实践中。

这段时间半夜小腿肚子抽筋，真的是缺钙吗？

转发了