早上空腹喝水，比不吃早饭还伤身？

你有晨起空腹喝水的习惯吗？
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很多人热衷于晨起喝杯水，既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，促进排便、清醒大脑；还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度，减少心梗、血栓等发病率。
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. @& F4 L7 ~% t  i' `* _7 E0 y但也有人说，早上空腹喝水会导致很多细菌进入肠胃，对人体健康造成危害，甚至比不吃早饭还伤身。
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这两种极为矛盾的说法，到底哪种是可信的呢？
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+ K* j6 h3 s% _- a$ x+ }晨起不刷牙就喝水，
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" e* i2 R. _9 `. [! p2 ?* g2 I百万细菌全下肚？

0 g1 \0 [9 Q/ L$ {6 f( o% b其实没那么夸张。

我们的口腔本身就是一个巨大的细菌培养皿，其中细菌有700多种，数量高达500亿左右。
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1 o( B# R1 D- |  Q, z2 R) I不过别害怕，这些细菌不少都是有益菌。就算我们把有害菌喝下肚子里了，强大的胃酸、肠道有益菌也会帮助消灭这些致病微生物。

退一步说，想要通过喝水把细菌喝下去有些难，因为经过一夜的睡眠后，细菌会在牙齿表面堆积形成牙菌斑，水流是冲刷不掉的，需要刷牙或牙线才能清除。

所以，先刷牙还是先喝水，说到底只是个人卫生习惯，不用太过担心。

事实上，除了牙周炎、牙龈炎等口腔疾病的患者外，晨起空腹喝水对身体是有益的。

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晨起空腹喝水的三大好处
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《中国居民膳食指南》建议：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水，能够补充因隐形出汗和排尿而损失的水分，也可以增加循环血容量。

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改善夜间脱水

我们在睡觉的时候，身体仍然会消耗大量水分，晨起喝杯水可以补充身体代谢失去的水分，改善夜间脱水情况。
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' L) F7 [, y  l* K) p6 t促进肠道蠕动
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经过一晚上的睡眠，从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，晨起时人处于一种生理性缺水的状态；而且晚上睡觉时，代谢废物积存在体内，早晨空腹喝有利清理肠胃，排便感更强。

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促进血液循环
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$ G, M  G* ~) ]人体经过一夜的睡眠，在早晨起床时血液粘稠度会达到最高值，血压也容易升高。

2 j, ]0 {2 M# U此时慢慢喝一杯250ml的水，水分就会进入血液循环中，辅助降低血液粘稠度，缩短血小板在血管壁停留时间，改善血流。

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2 y# }+ Z! l& Y  G; Y, v既然空腹喝水一般是无害、甚至有益的，那么怎样喝水才会危害到我们的身体健康呢？
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喝水入误区，养生变伤身

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' i! {6 ~4 u; ]. a喝太多、喝太猛

早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。

但这样的喝法，其实并不好。更建议小口少量多次饮用。
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6 Q$ H+ j! F5 a/ }: U$ |: s因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。
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8 k9 p6 y5 O$ J9 S1 c2 \3 m水太凉或太烫

" |- v3 }; q1 n' T$ m7 K" F% V有些人早上急着上班、上学，根本顾不上是凉水还是热水，随便喝一口下肚。
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2 x4 B7 `; S7 A4 O/ j$ ^6 v6 s但是太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完没多久就腹泻。尤其是肠胃本就不好的人，简直是“自己找罪受”；
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过热的水容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。长期为之，食管粘膜在不断地损伤-修复过程中，就容易发生基因突变，诱发食管癌。
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偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水等

比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，觉得保健作用更强，像蜂蜜水能通便，柠檬水美白……

但其实，晨起空腹喝“加料水”可能没那么好：

* W2 C! c8 n7 C( K1 C①蜂蜜中含有果糖，进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。
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; _4 q+ m1 c7 V4 F1 {1 b. |8 D, X②早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水喝多了可能会使血压更高。
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3 F/ H9 c' |9 o! L尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。
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, }9 |5 X/ y% U. \% F! s而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。

; K2 X* l- A/ h3 Y! n4 A③柠檬中富含的维生素C能减少黑色素生成、美白淡斑，但对于胃酸过多的人来说，空腹喝柠檬水更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。

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除了以上需要注意的事项，晨起喝水前，其实还有一件很重要的事情——不要起身太快。

特别是患有慢性病，如三高、糖尿病等人群，早上的危险时刻更要注意。
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转自：CCTV回家吃饭
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来源： CCTV回家吃饭

早上喝水有益健康

我习惯每天晨起时，空腹喝一杯温白开水。

养生之道 就是在养健康就是养命，喝水也是如此。一次性不能大口喝水太多 不能喝太烫会烫伤食道黏膜，从而诱发食道癌。

正确喝水，有益健康！

晨起空腹喝水的三大好处

早上洗漱后一杯水，肠胃舒服。

我也要记住并执行啦

我早上起床喜欢喝一杯水。

所以，先刷牙还是先喝水，说到底只是个人卫生习惯，不用太过担心。