性价比最高的养身方式是什么呢？

显示全部楼层 · 2022-10-27 15:39:22

答案是睡觉。好好睡觉，是不花钱的养生，更是提升生命质量最好的方式。充足睡眠，能使一天的工作充满活力，精神饱满。

李中文1 · 2022-10-27 21:38:47

冥想，内观。
王阳明曾言：欲修身，先养心、欲去焦，先宽心、欲心旷，先求简、欲简泊，先意诚。
现在人们都先要享受，先看看别人有什么，自己就盲目的追求。却不知道这是本末倒置。
心乃人之源，牵一发而动全身。为什么有的癌症乐观积极的情绪就能抵抗，要养生先养心。
很多人去拿钱吃补药，却不知道有的疾病根源在心。心是养身的基础，要先养心再养身。

研究发现，情绪对人的身体有着至关重要的作用。
《黄帝内经》认为，心主神，养生就是身与心的平衡，气与血的平衡。如果过度忧思，去想一些不靠谱、不切实际的问题，让人生气的事，必然会导致气郁生结，而气结则生百病。
心一动全身动，一动百枝摇，心动则动全身。
王阳明有三法养心。
1. 尔乃贵目贱心。——《传习录》
人们总是老是关注自己眼睛看到的，却忽略自己心里想的，自己需要什么？看到别人好车开着，大房子住着，就不顾一切去追求去赚钱，结果过度焦躁忧虑，钱没赚着却落得一身病。
还有的赚了钱却茫然不知所措，曾经为了钱离开自己爱的人，伤害了爱自己的人，等到赚到钱却再也找不到以前的那种快乐。
如果有失眠焦虑，可以按按心口位置的神藏穴，有宽胸理气、收敛神气、安神定志的效果。
2、常快活便是功夫。——《传习录》
意思就是说，要允许自己放松和快乐。能快乐这就是很了不起的事。
现在想想多少人丧失了快乐，焦虑内卷，真的需要赚那么多钱么？真的需要住那么大的房子么？
世间万物有舍就有得，要想得到什么就必然要失去另一种。现在赚钱有人用命换，等到想要命的时候，钱却没多大用，可能就是苟延残喘，获得生理上的“活着”看看那些插管靠呼吸机活着的人，还能叫活着么？
经常生气不高兴，需要疏肝解郁。
柴胡在《神农本草经》中被列为上品，是经典的解郁本草。它能发汗解表，疏通皮肤，还能可以舒解肝郁，能解除胸闷胀痛，和解表里。
3、人生大病，只是一傲字 ——《传习录》
阳明先生告诫人们：“谦为众善之基，傲为罪恶之魁。”
骄傲就是看不起别人，就像《父母爱情》里安杰的姐夫欧阳懿看不起江德福，可是到最后欧阳懿能够提前被平反，提前离开小岛，全是依靠江德福。
要是一般人肯定会嘲笑欧阳懿脏兮兮落魄的样子，当初他可没少奚落江德福，吃西餐看江德福的笑话。
江德福却以德报怨，获得了欧阳懿的感动和真诚由心的感谢。
三十年河东三十年河西，谁知道自己以后会是如何的境遇呢？人生哪有一直向上的直线，多的是高高低低的抛物线，再说连圣人孔子都说“三人同行必有吾师”，难不成还能比圣人博学么？
心态放轻松，为人要谦逊，快乐心中藏，百病绕道走。

C丶sunshine · 2022-10-28 09:37:24

最好的养生方式就是日出而作，日入而息。

早上六点起身，起来洗漱，洗面# b, S6 Q$ Y2 p2 L
运动半小时，或者单盘静坐
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食早餐，肠胃差的人，不食面食，食粉类或粥（面食易肚胀放屁）
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中午食饱，肠胃差的人必须饭食为主，午休半小时至一小时8 f0 }6 p; j$ J/ D. ]7 F8 Y5 t
下午茶随便食，18点后不进食' e( P' t2 E3 g! g2 U& ?( r* U1 a
晚上23点前要睡觉，晚上尽量不运动，最多是散步# C( ], K* T) r% K( l) i$ T! p

说明

运动
非专业人士不宜做的运动，快跑、长跑、仰卧起坐，这两种运动对姿势要求较高，并且容易错误姿势，没有专业人士的指导下，跑步容易伤膝盖，仰卧起坐容易伤害腰部或者腰椎。
断食
晚上身体新陈代谢慢，所以不宜进食，摄入过多难以消化，所以白天代谢快可以大量进食，尤其想减肥的人，可以提前到下午16点后不准食，效果显着，更重要的是不需要过多的运动能够让自己自身的身体调节，各种指标都会趋向平衡。

减肥的人又禁不住嘴的，可以在16点前胡吃海喝，然后16点就不能再进食，最多喝水喝茶之类。& W1 Y; d2 c+ R
想正常养生，只要18点后不进食就可以。

效果
瘦身效果
只要坚持一周以上，晚上18点后不进食，肚子收腹效果立现！想效果更好，继续坚持，不用吃减肥药，不用克制自己吃什么吃多少！轻松减肥，减腹部的肉，这一招就可以了！
瘦脸效果
如果经常一天四五餐的人，咀嚼肌会比较发达，所以脸会显大，尤其是下巴两边，进而显方脸，坚持18点后不进食，咀嚼肌就会没那么发达，进而显瘦。
（所以为什么拔牙后的人，脸会特別瘦？不是拔牙后瘦的，而是拔牙后不能进食太多，导致咀嚼肌变小了，然后显瘦了)
<hr/>来自评论区的问题：
为什么晚上不建议运动？

中医角度：早上采阳，要多运动。晚上滋阴，就不宜运动。
西医的角度：白天身体活跃，代谢快，宜运动多吃，身体吸收快，身体恢复快；晚上机能活性低，代谢慢，多吃难消化，反而对肝胃更大负担，多运动效果不如白天，而身体恢复慢，晚上越运动负担更重，所以晚上多动多吃易疲劳劳损。

hedeafmz28 · 2022-10-28 10:51:25

普通版：睡觉，不熬夜，少生气，每天开开心心。
进阶版：金刚功，长寿功，易筋经，完整版八段锦，站桩，六字诀，固握法，仙人揉肚法，还阳与混元卧，抄、念、背三官经和北斗经等等。
仙缘深厚版：密宗参禅、道教子时或寅时静坐、培养善与德。

疑骨德秋忘 · 2022-10-28 16:21:41

健身呢，是把气血从内脏里调到皮肉上。
但是皮肉衰老最快，且你通过负重获得的力量，不练很快就会还回去。
站桩练武，则是把气血从内脏调到筋膜上。
练武除了养生，多了一个攻击的功能，但是涨功夫需要熬火候（指站桩肉抖了才是火候到了，才开始抖筋骨），所以比较耗时间。
而导引术，则是舒活气血，保持身体的最佳状态即可。
每天也就是20分钟，因为顺应身体规律，所以不太耗时也不太费力。
问题是。。。大多数人是不相信自己每天活动20多分钟就能养身的。
不操练一两个小时，不大汗淋漓。
会觉得心不安。
但是吧，小时候没咋锻炼身体，身体不也挺好么？
养身，养身，歇够睡足吃合适，勤而行之，就足够了，何必要向外求呢？
<hr/>看了下评论区，更新一下。
首先，导引术也好，站桩也好，健身也好，都需要一定的身体资本。
要是已经被掏空了，小马拉大车肯定不行。
身体自带修复功能，先顺着它的规律走，慢慢把底子攒起来再说。
具体来说，分四个方面:
睡觉:
不要熬夜，
晚上最迟11点睡觉，早上七点左右起床，中午休息最少半小时。
吃饭:
不要吃饱，三餐定时，如果不是体力工作者，肉和主食少吃点，蔬菜多吃点。
心情:
不要用强，就是不要大起大落，这个需要一定的冥想练习和自我观察。（推荐书类《洞见》用脑科学来理解佛学的一些理念）
身体:
不要过劳，就是不管干啥，干一个小时左右，起来稍微溜达三五分钟，回回神。
听起来很简单吧?
这个先保持一个月，再说下一步。
评论区里我给了自己的一些练习经历，这些大多都是不会出偏的，可以放心练。
不少人问我站桩怎么练，注意，我不教练武，只是说，站桩比起导引多了个锻炼筋骨，提高运动机能的功能。
有这方面需求的朋友最好去练瑜伽，因为瑜伽也能锻炼筋骨，而作为动态的动作，更不容易练岔的。
不过，不是我说，
网剧多好看啊，手机多好刷啊，
钱需要拿命挣，耍也得拼命耍，
没事再冲一冲，导一导，
不比循规蹈矩爽?
要不是以前体弱多病，我犯得着研究这些?
<hr/>五更，读者暂时没啥相关问题，所以先鸽着
<hr/>四更，有人问健身和导引冲突不冲突。
答案是如果要健身，也可以不冲突，
毕竟有的人身体天生就是好，不服不行。
那该怎么弄呢？
我个人经验是，每次健身都不要过劲，中间要缓一缓，而具体操作是:
健身的时候，锻炼到身体微微发热，汗水将出未出时候就停一停，做一两式导引术舒缓休息一下，
等那种出汗的勃发感降下来、但身体没还没彻底凉的时候，继续锻炼，不断保持身体发热但是不怎么出汗的状态。
整个过程就类似于:
烧水，快开了，
关火，等一等，
然后循环之。
等感觉汗水实在控制不住渗出来了，说明火候就到这了，这次就可以停了。
这样气血被激发出来又不发散，也可以起保养身体的作用。
简单说就是健身量力而行，你都要出汗了，身体已经受不了开始散热了，你得让它缓缓。
这样虽然慢，但不会消耗身体，效果上也算是部分达到站桩的效果了。
有时候没有经常抱病卧床的经历，身体好的人的确没耐性搞那些慢悠悠的东西。
所以这样也行，性价比最高的未必合适所有人，各位按需要取货即可。
<hr/>三更，关于吃饭
四川朋友问我，五谷为养，为啥要少吃?
首先，五谷为养这句话出自黄帝内经，原文是:五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。
但是这里要注意几个问题:
1.《黄帝内经》说的五谷不是我们现代的主食（米饭和精加工的馒头），《黄帝内经》出来的年代，老百姓主要吃小米，也就是孟子说千钟粟时候的黄粟。（战国政府开工资也用这个）
剩下四谷是:麻、黍、麦、豆。（反正没大米，那时候大多数人吃不上大米）
那么，现代有多少人每天吃黄米饭呢？
2.上面那段话包含一层意思是饮食结构合理，杂粮要吃，水果要吃，蔬菜要吃，肉要吃。
光说五谷为养是不够的，不能就掐头吧？
3.如果多问一问70后（90后的父母辈），你会发现他们小时候感冒发烧什么的，吃个鸡蛋水果罐头啥的，休息两天就好了。
要知道以前人肚里的油水基本是字面意义的没有，还得成天干活，不吃主食拿啥干活?
这就跟农村老汉经常吃咸菜腌肉一样，按科学标准早就盐摄入超标了。
问题是人家上午刨一上午玉米棒子，下午抄一下午猪圈，这个饮食对他就是合适的。
而现代人光动脑子，光动情绪，身体一点不动，天天吃的还和过年一样（字面意义的度日如年）。
然后死命吃主食（富含糖），吃那么多要干嘛，要帮自己长胖吗？
当然了，光喷不行，要是实在想吃，给个我自己测试有效的办法:
焖米饭的时候，两勺小米，一勺大米混一块，焖成二米饭，吃完消化快也不至于饿。
而馒头啥的就买不脱壳的吧，我不怎么吃馒头。
注意，不要加其他米，或者其他谷物，因为其他主食的性质没小米那么温和，人的体质不一样，我之蜜糖，彼之砒霜。
尤其是爱吃豆子的，说是营养价值高，顶饿，富含蛋白质，减肥不吃饭光吃豆子。
你实在要吃，煮熟了吃，一次少吃点。
为啥我就不说了，各种豆酱，点豆腐用卤水，这些玩意不全是因为好吃而出现的。
自己试试，看看是大把生豆子吃舒服，还是煮完少吃点舒服。
当然，有体质好阳气旺坐不住的，要是想长胖点，可以吃黑豆。
PS:光收藏而不点赞的朋友是傲娇吗:
虽然觉得有用，等回头再看，
但我就不给你点赞，哼哼哼~
（有被可爱到，谢谢 (｡ì _ í｡) ）
<hr/>二更:关于戒导（女生有需要也可以看看）
首先，戒导的核心思想是打断正反馈，让大脑切断两件事的关联。（见纳斯金箱原理）
具体方法是:
每天早上起床，给自己活动几下；
活动肯定有感觉，保持频率慢慢上升；
到顶端充血敏感，但无强刺激感的时候停；
起床去放水，上厕所的时候保持提肛；
（提肛就是大号最后一下的感觉。）
每提一次肛，就尝试断流一下；（先从减小水流量开始，就是平时放水时最后那一下肌肉抽动的感觉）
在放水的过程中让自己平静下来。
PS:
控制放水做三次就行了，多了伤前列腺。（有朋友三次也嫌多，大概一辈子都不骑自行车，那行吧，在置顶里发个其他方法的内容好了，有兴趣自己学吧。）

就这样天天保持，要重点体会的是:
刚睡醒时迷迷糊糊的感觉
和活动时带来的感觉刺激。
平时要是实在想导了，也可以活动一下，但是尽可能不要最后释放。
而早上则天天保持训练。
大约一个月左右，你就能延迟想导的冲动了，六个月，基本上就碰到刺激也能轻易化解了。
如果比较敏感，就练习退阶的压枪法:
还是早起的时候，先让枪处于树立状态。
然后手指按住枪头和枪身的交接处，尽量往下压，压到有抻拉感即可。（量力而行）
默数三个数，然后提肛，靠提肛的力量一点点把枪抬起来。（手的压力也随之一点点减小）
压起个一分钟，大概半个月就可以进阶了。
这两个方法也可以提高枪的功能，并且不会出什么岔子。（循序渐进的话）
这个方法以前叫无漏锻剑，也叫晃枣树。
更高级的训练方法属于刻意提高某功能，个人认为是浪费气血，就不教了。
补充一下原理，这里有人问:
我本来就性甚至灾，你还要我锻剑，那不是越段越糟糕嘛?
我解释一下，这个方法的关键有两个:
1.定时地点，要趁你早上迷迷糊糊的时候。
2.有刺激，但不多，感觉差不多就去厕所。
前者是让你习惯成自然，戒的是心瘾。
后者打断正反馈，让身体区分锻剑和释放。
想导感情出来了，动作也出来了，但是没结果。
慢慢大脑就学会了，这个感情没有用，性甚我也吃不到多巴胺，它的力量就慢慢没了，
你的问题就基本上解决了。
觉得有用就点个赞吧，有问题可以在评论区里留言，我自己实践过能写的会再写。
PS:下一个内容可能会写
食补建议or情绪化解or疲劳恢复
这周更新过了，所以最迟下次更新。
<hr/>评论区管理:
各位看完，有不同意见当然可以，这本来就是个抛砖引玉的回答，
但是提意见可以，把自个认可的方法说一说，也看看题主的问题到底是个啥，
咱不是打辩论赛，而是讨论解决方法，能让题主和搜这个问题的朋友少走点弯路，
而不是轻飘飘的一句民科，垃圾，反智这样就完了，光找毛病有啥用啊？
说不对的，把你认为对的好东西写上，
大家认可的话，我也会放到答案里方便大家看。
梨子到底是个啥味道，得吃过才知道吧？
那些一言不合就扣帽子，不给出自己解决方法的评论我就删了啊，
不要浪费大家时间再翻评论区了。
<hr/>还没开始删呢，某些人的评论怎么都没了？
屏蔽机制真不错，不好好说话就自动删了。
不过对空输出可能也是一种快乐叭。
再重申一次叭，觉得我说的不对，那就把你的好办法提供一下，咱们良性讨论而不是你找我挑刺，不然我就直接删评论，这样节省其他人时间。
如果能看到这里，点个赞叭，点赞一定程度能对抗举报，不知道为啥要举报（叹气）
<hr/>

2022-10-29 03:56:55

我看喜欢看的朋友还挺多，我再简单讲一下人体长寿的秘密吧。

综合来看，先天元精充足+合理的生活习惯+符合个人体质的饮食习惯+适合你身体的运动+舒适的环境和健康的心理+良好的医疗条件。基本上这些就是身体好，寿命长的条件。
再讲一下为什么有的人身体好有的人身体弱：总体来说就是你身体的能量（这个词不准确但是大家都听得懂）总体上补充大于你的消耗。大概率身体就好。这么打比方：先天好的人身体自带能量100分，普通人能量80分，先天弱的人能量60分。然后日常的吃饭，睡觉，正常的排泄，呼吸新鲜的空气，合适+适度的运动，良好的心态，适度的中医养生调理。这些都是加分的。哪些是减分的呢，熬夜，饮食不节，喜食冰冷或过于滚烫，烟酒无度，纵欲过度，运动过度，压力巨大。等等，这些。简单吧。其实就是一个加分减分的项目。加分的多，身体就好，生活质量就高，寿命就不会短（意外不在这个范围之内）。先天弱，减分的多，那身体就差，寿命也不会很长。(当然有一些条件忽略了，不要在意哈，比如人体生命是有一个曲线的，肾精大概在18岁到20多岁的时候是最巅峰的时期等等）
首先我们搞清楚性价比的意思是什么。

性价比就是指用最小的代价得到最多的好处。这就是性价比。
然后我们搞清楚养生是什么。养生就是指通过各种方式方法让我们的身体得到健康。
我作为养生圈和运动圈都有一定阅历的人来讲一下这个问题吧，提的挺好。
首先，人要健康有哪些方式。
1：投胎投的好，有些人烟酒无度，纵情声色，健健康康活到80多，这就是先天体质好的人，命好，这是人家父母和祖宗给的。你羡慕不来。
2：先天一般，后天在青少年以前的时候，在父母和环境的影响下，有充足的睡眠，有良好的生活习惯，有丰富营养的食物，有身边足够的爱。没有太多的消耗，比如长期熬夜，长期吃冰冷，长期抽烟喝酒，纵欲过度等等。那大概率成年以后，身体也会还不错。这就是先天一般，靠后天补。
3：还是先天一般，但是从青少年开始，就找到了一项适合自己体质的运动并长期坚持。常规的如跑步，健身，游泳，好一些的如瑜伽，太极拳，八段锦金刚功，站桩等。长期锻炼。（只要没有过于消耗）这样的人，身体也不会差。
4：身边有良好的中医环境，在长身体的时候，有喝健脾强肾的汤药（需辨证）滋养身体的五脏六腑。这也算一种。
大概就总结这些吧。你先看看，你觉得你符合哪一种。
说实话，大概率都不符合，要不也不会来这里问这个问题了。其实我们大多数普通人，在成年之前都很难有良好的生活的运动习惯能让身体保持完全健康的状态。这里面有很多因素，比如社会环境（受西方影响），周边人的影响，自律性，眼界等等。
所以呢，要养生，要健康，无非离不开三点。（问题是大部人做不到啊，自律是反人性的。所以自律的人才那么优秀）
1 生活习惯.这个大概有统一的标准，比如早睡早起，不能贪凉，少吃冷饮，戒烟限酒等等。
2 饮食习惯，这个其实应该是因人而异的，一定要根据体质和辨证来，但是有一些普世的标准是通用的，比如适当的减少摄入，适当的多一点素食的比例，尽量在家吃（外面的食品安全添加剂，这个不多说了懂的自然懂）等等。如果是肾虚的呢，适当的少盐，油炸烧烤，少在外面吃，多吃素少吃肉。菌类发物少吃，鱼类海鲜少吃或者尽量不吃。还有不要猛喝水，不知道哪里来的狗屁理论每天八杯水，真是搞笑。人体内有液体，你喝水进去这个水就变成你体内的液体了。无知！！口渴就喝，不口渴不喝就行。（重要！！！！）
3 运动习惯，这个也是因人而异的，要找到合适自己的长期坚持。但是不可消耗过度，运动过度也是一种极大的身体损伤。最近马拉松圈子去世了好几个大佬。
4：生活简单，压力没有过大。这也属于一种。心理健康也非常重要。
当然更多的是综合来看的，先天元精充足+合理的生活习惯+符合个人体质的饮食习惯+适合你身体的运动+舒适的环境健康的心理+良好的医疗条件。基本上这些就是身体好，寿命长的条件。
（总体原则是：运动完不要让自己汗如雨下，心脏不适。这样只会适得其反）
说一下我坚持的运动吧。比较冷门，但是效果特别好。

我从小就体弱多病，青少年的期间，不懂事，乱造自己，熬夜打游戏，纵欲，暴饮暴食，喜冷饮，下雪天洗冷水澡（还觉得自己很牛逼）等等。这不，才20多岁不到30，报应就来了，肥胖，没精神，怕冷，口臭，早泄等等一身的毛病。为了寻找强身健体的方法，这么多年以来，我有跑步，游泳，去过健身房，学过瑜伽，八段锦，金刚功等，最后通过实证，站桩才是最神奇的。当然，有病要去治病。任何运动取代不了医生，但是站桩绝对能强健体魄，提高生活质量，大幅减少找医生的次数。
运动的话我就是站桩，因为大部分运动能取得的效果基本上都在皮肤层和肌肉层，而站桩是可以通过气血的运行让内脏层甚至筋骨层发生改变！
而且站桩是为数不多的对身体的补充大于消耗的运动。（还是那句话，懂的自然懂）

另外说一下我通过长期站桩身体发生的改变。

1：减肥。瘦了22斤，身材匀称了就稳定下来了。2：气血通畅，精力充沛。以前动一下就汗如雨下，经常萎靡不振哈欠不断。3：不怕冷了。脚部已经基本不冷了。4：排寒。隔一段时间早上起床后，会有流鼻涕打喷嚏排痰等现象。 5：耳鸣症状减轻很多了，白天基本听不见了。6：头发从枯黄变黑褐。（耳鸣和头发变好是肾气充足的表现，肾其华在发 开窍于耳） 7：正骨。以前有轻度的腰椎间盘突出，颈椎变形和富贵包。目前都有好转。8：修复病痛。我的颈椎，肩膀，手腕，背部这几个以前有旧伤的地方逐渐变好。9：肾气充足。这个都是男人，就不展开讲了。
站桩为什么是养生最好的方式之一？

其实站桩的过程就是增强体内的气血在体内循环的过程，学名叫气冲病灶。在这个过程中，会逐步将身体有问题的部位慢慢往好的方向调整。所以每个人站桩的变化不是一样的。
注意：身体的调整和修复非一日之功，需通过长期的站桩慢慢修复。坚持不懈才能有所改变。良好的生活习惯和饮食习惯是基础。
十年站桩人有传承有实证有效果有经验。
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