预防心血管疾病的11个有效建议！心脏最爱的食物都安排上了

: O# W) J, i9 L7 V5 _2 [7 L3 Q

你知道吗？近日，权威医学杂志《柳叶刀》发表的“2019全球疾病负担报告”显示：1990~2017年间，全球增加的冠心病(缺血性心脏病)死亡病例中，中国占了约38.2%。
# d; N) h( U8 a

心血管疾病正在成为国人的重大健康威胁。而与冠心病死亡相关的危险因素中，不健康饮食排名第一(69.2%)。

: n/ o, F7 _- T7 I! G

5 q  ~: G' M; ]( E" @* @! |

健康饮食，

. A2 f% i" n9 K4 o0 k: G3 V

对于心血管的保护极为重要。

2 ?* _, c5 l( }) h

为了保护心血管，我们应该怎么吃？

/ _# M' W9 v4 q4 C$ w4 o: h

+ k" T, G" [6 @2 D0 }
/ T5 L+ \+ B, l% @

2 R/ F# D) a: _( R5 p
11条保护血管的饮食建议
% m$ t7 {2 `1 g, X/ l" Q( r

[img=100%,53]https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-tjoges91tu/TCnH2bt1Fkk842~tplv-tt-large.image?x-expires=1975096293&x-signature=47k42d6hS2DElziGhYXcgr6ygRY%3D[/img]

# v, k. t) h# n$ J
近日，澳大利亚学者综合现有的证据，参考欧美相关指南，制定了《预防心血管疾病饮食指南》，共包括11条饮食建议。


, w0 v- ~9 x7 D1 w$ k

9 B( @5 u  y# Z

( R" Y. J* C/ r$ w  {7 H5 R$ B& E

) l5 i0 Y; u) C* ^$ [4 [1
1 e+ b# Q4 W% q; U: p7 e3 z4 s" h  u
健康的饮食模式。
% b; t* d- r1 g9 W02
6 x& x5 _/ f% D6 V' q
鼓励多吃植物性食物。
03

少吃动物和植物来源的饱和脂肪酸；饱和脂肪酸应该以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸替代；避免摄入加工食品中的反式脂肪酸。
' H" v  `7 S7 b* s04
* E" g" s, _* t! a# H) q, L/ a; y
; c! A3 a% D9 [! Z所有人尤其是心血管高危人群应考虑每周吃2~3次鱼，包括油性鱼类。
2 N# g( I5 Y, t2 ]. m; w05

: l  X# \+ J2 P2 x& t食物中应少添加盐，选择吃少盐食物。
06

心血管高危人群应考虑限制全脂奶制品的摄入，尤其是黄油、奶油和乳制甜点；鼓励摄入低脂、低糖酸奶。
0 s* Q# }2 {1 p3 J2 C07
: q* C1 E" h+ w% @, w) x; i
4 a* t% s8 @2 _* }心血管高危人群应考虑限制摄入高胆固醇食物，每周吃鸡蛋不超过7个。
08
9 i3 @" g. H9 y7 ?$ r+ F# X8 P# d$ X/ ~
" R6 X" X. }5 t  j) ?尽量少吃加工肉，瘦肉摄入也要适量，且不要每天都吃。
1 g9 ~5 L+ D3 ~0 h09
" g- ?& ^/ s; `5 y
多吃高质量碳水化合物、全谷物做成的食物和面包；限制摄入任何来源的添加糖。
10
; W7 I1 C1 K4 t7 @
维持健康的体重。
11
7 B- ^* i  O9 H4 k' S2 ^
限制饮酒。

% A. l( b& E3 ^# G
适合国人的护心饮食清单

参考以上建议，可以整理出一份适合国人的护心饮食清单。这份护心饮食具体到每天应该怎么吃？下面这张表格帮你盘点一天所需的食材。

  T5 d1 ^( ]2 @, v: P$ N: m
, O" V) y$ L& k; q3 d5 ]
1 T* E% \1 ?1 s
9 x7 G4 ^6 ?" x; v$ i

9 O0 r) x6 Y( c; z) @, [) Z1 Q

- l) ]- X! K0 C3 e来源：生命时报
6 d  Y& M) c) r* N精彩全民健康生活方式行动

根据最新的膳食指南，奶制品应该是300—500ML。

牛奶是牛喝的，在国外[大笑]

照着清单吃饭，本来长寿的也早逝了。

活着真累

学习一下

转发了

转发了

转发了

转发了