PC肌如何运动到实战当中？

PC肌在实战中如何运用？有紧迫感的时候是放松收紧这样缓解吗？还是说实战中不用太在意PC肌的使用，有she精紧迫感的时候需要放松收紧几次么

pc肌锻炼现在越来越得到重视，这块肌肉是经常被忽视的，其实非常重要，锻炼的好对身体帮助非常大。下面5号网小编给大家讲讲pc肌是什么？怎么锻炼pc肌？
$ J( {& f: t/ z2 c  @; ~: O  Mpc肌是什么
pc肌是现在很流行的一个锻炼部位，对于男性和女性都非常有好处。
, G  I* m8 {7 i; h4 gPC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
/ y! L3 D( y2 q, S) hPC肌衰弱引起的问题：1、勃起无力 2、射精无力 3、射精量少，频率低 4、早泄 5、阳萎等等
pc肌锻炼是非常重要的，因为无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢?强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。


) M" I& M" Y) ~) K- g; \1 l2 @) V3 r! ?怎么锻炼pc肌
+ O+ P1 H: }( J7 t  p1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。
( S) V( x8 D9 w3 o/ H4 K2、第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
* K) o6 f* `) t+ Z4 `0 A5 G/ U3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
5 P; D. G  y, F: d; y4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。
pc肌训练注意事项
1.你完成了练习之后，背部或者肚子疼痛，那么说明练习的不正确。
2.保持全天完成3-4次，每组10-12次，每次坚持10秒，10秒后休息10秒，切勿过多，以免起反效果。
3.配合私密系列，你可能感觉到效果会再4-6周以后。
; Q1 m0 T# v: o" Z9 J, G4.在运动中经量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替(会阴)收缩向上。
  S: R1 i) R  J! Q7 n5.饮食搭配更加健康。
8 r6 A+ b) d; K: t% N1 u6.保持愉悦的心情。
( P5 s% ^6 y% `" ~2 T  tpc肌训练心得
4 Z# a; ?$ _) C* w) E+ S) j8 v6 [无意在网上看到PC肌的效果和PC肌的锻炼方法，自己也试着练习了2个月之久，PC肌的练习方法不是开始每个练习者都能完全掌握的，需要慢慢的发掘和适应自己的身体，个人的理解就是感觉到前列腺那一部分的肌肉，在小便的时候放松和收缩，可以随意控制排尿，反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头。这样便可以自己体会到到底PC肌是哪块肌肉了，以后就针对这块肌肉做练习。但要记住一点，这个不是完全的提肛运动，锻炼的是肛门靠前的那块肌肉，所以练习的时候也会牵动肛门提起，练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌，而不是肛门。
$ ]' G9 I! P$ X1 X' E- m锻炼PC肌的地点是没有任何限制的，无论坐着或者站立着。乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，更不必担心别人以为你是神经病。我每天上下班都有3个小时的车程，所以PC肌的锻炼时候大部分都是在车上完成的。
任何的锻炼都在于坚持不懈，三天打鱼两天晒网的心态是不可能完成目标和达到自己的理想状态的。希望看过此篇文章的朋友以及和打算练习PC肌的朋友一开始就要给自己一个坚持下去的态度，因为只有态度才能决定一切!

在这之前，不如先来了解一下，什么是PC肌。
8 \& ?# k0 E# N  W+ c, SPC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。
它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。而PC其实分别是英语耻骨、尾骨两词的首字母。
  k3 o) B, X5 B4 K+ ?6 f男生的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用；而女生的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群，它能提升盆腔脏器，维持阴部软组织的张力。
; @, Z2 a' s! |$ D1 x( ?$ Y' w
4 I2 P( a# w, W$ V; f2 z) k
对于男生而言，有研究发现，有些男性射精力量减弱属相关肌肉特别是PC肌薄弱无力所致。
所谓射精无力，就是指精液不是喷射出来而是「溢出或滑出」的。
PC肌薄弱无力不仅会导致射精无力，而且会使勃起时向上的贴腹能力减弱，进而影响女性获得性高潮的机会。
* b& C* o6 [7 n5 Y" ^# z8 [# M一些射精无力的人会伴随有快感的减退、消失，也会因此降低对性生活的兴趣，出现性冷淡。
因此，男性亦可以规律锻炼PC肌，这样不仅能预防男性前列腺问题，还能增强自身的性能力，提高性功能时间、强度和控制力，增强下半身的血液循环等。
PC肌的位置在哪里？
那么，我们该如何找到自己的PC肌位置呢？
$ v% H. ~4 B, ^8 C; W* f有两种方法，第一种也是最简单的一种方法就是憋尿法。
1 f; `$ C$ D! ?: A/ o" |2 g' L" f在上厕所时憋尿（尝试夹断尿流），感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。
' m6 h/ m$ E2 U# ^1 O: n# x! ^第二种适合女生，叫指检法。
# x4 V, i- S" b6 n0 k4 m1 a首先洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是了。


- k% @* F) c5 }4 T% W! ^PC肌该如何锻炼？
7 [2 j* I" h* n; Y7 a5 i' G说到PC肌的锻炼，必然离不开「凯格尔运动」了。
' @/ _7 z$ i3 w' H凯格尔运动，又称为骨盆运动、PC肌运动，是用来锻炼盆底肌肉（PC肌）的运动。
3 q% N; U4 }: p) B  j: P5 v5 a由于PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。
! `( q- h! P4 W7 u: Z2 l因此，锻炼PC肌的方式就跟自我控制中断排尿一样。
& f- q% K' Z0 w  _# H当然建议每次锻炼之前最好先排空尿液，我怕你刹不住车。

% M; k/ D6 i8 _/ ^
9 M  n/ N5 y4 E( k# v0 U首先逐渐收紧PC肌5秒钟，然后放松PC肌5秒钟，这样就完成了一次练习。
0 u. R, g' |$ U& L练习时从10次开始，逐渐增加到 50次。一次练习算一组，建议每天练习2-3组，即100-150个「收紧-放松」。
凯格尔运动是一种简单易学的动作，同时也是一种比较隐秘的锻炼。
因为那只是「收紧-放松」别人看不见的肌肉，理论上只要没有生理反应，就可以随时随地进行练习。
锻炼的地点是没有任何限制的，也并不需要特定的姿势。可以从手机里下一个G动，跟着上面的音频指导进行锻炼，增强硬度和持久力。
无论你是在上班、开会、搭地铁、等电梯、看电视，无论你是坐着、躺着还是站着，都可以偷偷练习，不用担心别人以为你是神经病。
有的人会把凯格尔肌运动和提肛运动混淆，但其实一句话就让你明白区别！
PC肌运动是中断排尿，而提肛则是夹断屎……
& d* H7 `( R5 U3 Z$ E在锻炼和日常生活中，两个动作很相近，两者也都是很好的锻炼——PC肌可以显著提升硬度，提肛则可以预防痔疮。
* L& ^# B0 ~6 K. V! k9 P9 s另外，新手锻炼常常会有一个误区，那就是会为了追求效果而过度训练。
所以新手在锻炼初期最好不要盲目自信，贸然加大锻炼量。
绝大多数的不良现象，比如尿频、晨勃消失、硬度下降等，都和过度训练有关。
6 R+ H4 |9 i# j* L% B( u
5 ]! P! {- g1 l: D9 M
最后，我想说。
长久以来，人们对于提升啪啪啪能力的执念一直存在。
6 b( N5 u  g' z0 R+ g# Z( [从韭菜、生蚝、羊腰子，到各种神油、喷雾、十全大补药。
但这些东西对于性生活的提升其实效用不大，甚至可以说毫无作用。
所以，不如忘了烧烤摊上美味的韭菜、生蚝、羊腰子，忘了电线杆上夸张的神油、喷雾、十全大补药，切切实实地动起来。

在想运用PC肌 之前 一定要 有一个强壮的PC肌
1 e: k1 {) M& s+ ]猛龙导师·云：PC肌锻炼（凯格尔）方法过程合集（附音频入口）PC肌虽然不能 直接提升持久力
但是确实通过锻炼 PC肌 可以提升我们的控制能力
) b: Q8 E6 b& ~* H& S" j% }利用一些方式 可以很好的消退 紧迫感
第一种，通过快速有力地夹紧放松，再加紧再放松PC肌重复10到15次。
; a1 \, w# ?. Y第二种，用力加紧PC肌，并保持五秒钟，然后放松，再用力夹紧，保持五秒钟，再放松重复2到3次。
第三种，PC肌外推法，这种方法较于前两种刚好相反，需要通过PC机由内向外的发力，类似于大小便时的用力方式，重复2到3次。
0 \* x. s' t+ H0 d; e, D以上这三种方式大家都可以尝试使用，找到自己效果最好的一种，勤加锻炼即可。
3 P3 o8 ?4 \% F这里要注意的是，我们的目的是让PC肌放松，PC肌越放松越不容易出现紧迫感
大家在使用猛龙会PC肌应用法来消退射精紧迫感时，有一点需要特别注意的是，如果做的次数太多了，可能会导致你的阴茎疲软。
所以大家需要根据实际的情况，自己尝试几次后找到既可以减退紧迫感又不会导致阴茎疲软的方式和次数。
( Y7 n1 [: L! E& Q5 O比如说你用PC机快速地加紧15次后，阴茎会变得疲软，那么我们就可以减少到10次。
猛龙导师·云：早泄持久力锻炼的方法（干货）第二版207 赞同 · 7 评论文章
& S5 M$ p+ }$ T) o8 Y, _+ b# B
猛龙导师·云：PC肌锻炼（凯格尔）方法过程合集（附音频入口）31 赞同 · 3 评论文章

首先要了解PC肌
常练PC肌，打造一根钢铁般的“凶器”！
1 `" E$ {1 o! A2 w实战中的运用可以通过以下几个方式
1 夹紧，放松，目的是为了放松。
# x+ N3 M9 H6 Y, N8 X) ~2 直接放松，也就是外撑PC肌。
7 [7 `# d# l2 @: S" s3 配合呼吸，在呼气的时候外撑PC肌。
PC肌，在实战中的运用，相当于我们开车时候的刹车技能，刹车的技术再好，也要选对时机，才能让车子处于安全可控的范围，享受驾驶的乐趣。
而决定实战结果的，还是你的大脑，因为大脑才是最大的控制中枢，最根本的要提高大脑对兴奋和刺激的控制力和耐力，要找到最佳的调整时机，才能让自己的兴奋从将要不可控的状态消退至安全可空的范围。
$ z9 j: P9 C" y怎样锻炼可以增强性功能？

放松你的大腿、臀部、pc肌。
在你不兴奋的时候可以收缩放松几次，在你兴奋之后就放松这些肌肉群吧！
( D& `+ Z( c) c9 n: Q
# H: s0 W0 ^" k  O* q0 f" @* E* r训练和性生活中如何运用PC肌：
  O* u) e5 R9 M2 x0 Y( _; f8 g" Z
# ^9 V2 e" ^0 f# `当你屏气或慢吐气的时候，是涨肚子的，此时PC肌会自动放松，性兴奋会下降~