有哪些可以帮助睡眠的日常物品？

有哪些可以帮助睡眠的日常物品？

选择舒适的床品可以帮助我们营造良好的睡眠环境，提升睡眠的舒适度和幸福感。此外，选择尝试科学的助眠方法或者助眠产品，也可以在一定程度上提升我们的睡眠质量。
长期缺乏睡眠，可能会让我们记忆力减退、工作效率下降、脱发、焦虑、长皱纹、黑眼圈、肥胖、高血压，甚至有可能患上抑郁症等等。
; ~! m2 }: W* O8 f- K9 Y( Z( ]: p如果你长期受这些问题的困扰，那你可能要注意自身是否有睡眠问题了。
想要提升睡眠质量，第一步需要我们了解自己的睡眠情况。
为了帮助你评估睡眠质量，看看自己是否需要及时得到专业医生的帮助，我们开发了此测试。在测试结束后，你可以科学客观的评估你的睡眠质量。
% `) s9 p2 i# B1 ?你也许会发现，其实你睡的挺好的，由此放下由「担心睡眠」而造成的焦虑。
也许你会开始正视你的问题，认识到「睡不着，睡不好」需要寻求专业帮助。
" B7 v5 @1 @- {1 Z# `你还会收获一份你的专属建议指南。在这里我们不仅会从心理学的角度分析「睡不好」的心理机制；还会结合睡眠卫生、压力管理、运动冥想以及认知思维等方面给出一份详尽的提升睡眠质量的建议报告。
3 H! B1 b8 z. v' D. N9 b5 I+ t7 ?适合谁测
- n6 }3 G" n% c% S+ M& ^4 f1.因睡眠而感到困扰的人
2.想提高睡眠质量的人
" P- k4 `* M1 ^+ T+ g4 x9 t* w3.好奇自己的睡眠问题的严重程度者
你将获得
* s1 X* P" Y) X- G) t6 jNo1.获得你当前睡眠质量分
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No2.收获一份 14 页睡眠质量提升指南


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点击下方卡片，评估一下自己的睡眠质量吧。
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有一段时间，我深受失眠困扰，上半夜总是睡不着，很是烦躁。大约后半夜三四点钟，才迷迷糊糊睡着。早晨起来精神不振，无精打采，身体感觉很沉重，简直好像没睡觉一样。
. v5 g4 K% E% l- N5 i我听别人说喝酒能够助眠，我就白酒和红酒都试了一下，结果效果一般。虽说酒后入睡容易了，但感觉睡眠效果并不好。第2天起来后，还是感觉身体疲乏。
偶然看到一段TED的讲课，指出：喝酒虽然让人入睡容易了，但是会影响睡眠质量和深度睡眠，难怪乎效果不好。
后来我仔细分析了自己睡眠不好的原因，并作采取了相应措施，取得了很好的效果。
1. 用了“小睡眠APP”
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这款APP之中有各种疗愈白噪音，风声，海浪声，小猫打呼噜的声音，轻音乐等等，全免费的助眠曲库。睡眠调理技巧，呼吸调节、冥想放松练习、数羊晚安等。使用之后效果的确很好，很大的改善了我的入睡状况。

* P9 L2 {% [- A2. 新华字典（别笑，的确是这个 ）

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% b" u- t" Z) ^. g8 _0 a( J! G0 F我发现，类似枯燥的书籍都会容易让自己助眠，其他的字典或者书籍应该也可以，哈哈。

3. 睡前1小时喝牛奶 + 睡前热足浴。牛奶的助眠效果，加上让人身心放松的热足浴，亲测效果非常好 。
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通过以上这些措施，我的睡眠得到了很好的改善，希望对大家也有帮助哈。
  [- U) [8 h1 n: M1 X如果这些方法对你有效，请别忘了点赞支持下，谢谢。如果你有其他的看法，也欢迎评论哈。

舒服的床品：枕头、床垫和床上四件套。宜家的床垫能给人带来极大的幸福感。枕头推荐乳胶枕和水枕，四件套很多人推荐水洗棉和天竺棉、真丝。水洗棉和天竺棉我用过，感觉没那么神奇，下一个目标是攒钱买真丝四件套。
方法类：高中时失眠阶段在书上看到的一个法子，亲测有效。平躺在床上，从100倒数到0，伴随着呼吸。吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部凹陷，节奏尽可能放缓，一呼一吸，100，99，98，97……我通常还没数到50就已经睡着了。
6 v$ d* I. T, g8 Z仪器类：推荐红光仪（美国Lightstim Led红光家用美容仪），冲完凉平躺在床上，红光仪贴脸开照，眼睛闭着，30分钟后一起会自动关机，处于一个暖暖的、放松的状态下，又不能玩手机，很快就会睡着。第二天起床，气色变好，皮肤又变好，形成一个良性循环。
* A6 ~/ b" j9 r+ M( w1 w书上知识类：褪黑素，是《心理学与生活》上提到的药，可用来调节时差与睡眠，我没有用过，但我去美国的同学说，真有效，而且短期服用没有副作用，很多医生会推荐这种药。
其他，各种蒸汽眼罩也很有效啊，像松下的蒸气眼罩，花王的蒸汽眼罩。松下的是仪器，使用前要加水，有点麻烦，容易闲置。花王蒸汽眼罩作为一次性消耗品，长期用心会痛。
# {) D" A% W: u1 B9 V" |6 W还有，手机不要放在卧室，睡前泡脚等，都有效，但难做到，就不说出来为难你们啦~
" ]% i, C9 y5 ~5 z我还是建议大家使用前三个方法，单个有效，花费：方法类（0元）＜床品（50~1000元）＜红光仪（1700元）。
6 L$ P2 f& D7 P: S7 Z希望各位小可爱都能一夜好眠。
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作为一个资深失眠党，这道题简直就是送分题（我想好好睡觉(＠￣ー￣＠)）。
3 y6 X; E- a8 @: z/ x  _拥有良好的睡眠能够带来的好处相信不用我说大家也知道。闲话少说，直接进入正题。
我将从道术器三个方面来回答怎么样助眠。
( k- ?5 ~% |8 P) d2 Q4 q首先，“道”即为思维方式，按理说，睡眠是人类的本能之一，生下来就会。可是，由于各种各样的原因，渐渐的有些人入睡变得困难了，然后就陷入了失眠——焦虑——失眠——更焦虑的恶性循环中。
那么，怎样才能打破这个恶性循环呢？我想给大家推荐的第一个神器就是 @李松蔚 老师的《换个角度，洞察相处之道》里面提到的一个观点“最好的办法就是，睡不着就睡不着，我正好利用晚上失眠的这段时间，做一些工作和学习。我的生活中还有很多其它的压力，不是只有失眠一种，这些压力也是需要我去正面面对的。我不把睡眠当成唯一的问题了，注意力也就慢慢从睡眠上转移开了，我在处理其它压力的过程中，睡眠状况常常就会跟着好转。”
- b9 y7 w0 D& w3 \( Q其次，“术”即为方法，这里要请出第二个神器——梅朵老师的安睡课。
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; n- M5 b9 }1 S) ^. G2 m下图是课程大纲


. Y, k! w' r- ?. L* L放一张课程截图（侵权即删）


1 m  J9 G  _/ O- C( G( A最后，就是“器”，也就是工具啦。
3 u# @" S! [2 B* P由于本人经济状况，所以推荐的都是我认为性价比还可以的助眠工具（便宜啊）
" z+ X3 U0 M) D: V8 u3 M+ k* A8 _1.3M经典款隔音降噪耳塞
质感软软的，回弹也不错，可以说它是我的心头好了。
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' N) V% r% z2 y) @5 Y6 k' ~2.travellight 睡眠遮光眼罩
" t" u/ ]! T5 w6 x2 ?# }! {2 p2 G便宜还好用，可惜它涨价了，而且看评论貌似不如以前的质量好了。
  w" t5 ]" q6 P8 `以后遇到更好的回来补充。

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; W  Y, `7 N5 H3 W- x. l: M3.潮汐（APP）
" b+ d. H& R$ B9 L# l* ?0 [4 d喜欢极简风格的朋友可以用用这款软件，它里面的大自然声音听起来让人感觉很放松。感觉是那种白噪音风格。


4.小睡眠（APP）
& E- W9 c3 \& Z它的功能比较齐全，里面的音效特别多，还可以组合搭配。我个人喜欢用老师上课+写字的音效，感觉很催眠，好像无意中暴露了我上课爱睡觉的黑历史(๑• . •๑)
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3 T4 G0 z% K( P声明一下，本回答中涉及的所有产品、线上课程、商品以及APP，都和答主没有利益相关，仅是个人使用过，感觉不错，所以推荐给失眠的朋友们。如果有侵权，请私信联系我，我会及时删除并且致歉。
祝大家能够睡个好觉 ( 'ω' )